Sisu
- Mis on hooajaline afektiivne häire?
- Keda ohustab SAD?
- Mis põhjustab SAD-i?
- Millised on SAD sümptomid?
- Kuidas SAD diagnoositakse?
- Kuidas SAD-d ravitakse?
- SADi põhipunktid
Mis on hooajaline afektiivne häire?
Hooajaline afektiivne häire ehk SAD on depressiooni tüüp. See juhtub teatud aastaaegadel aastas - enamasti sügisel või talvel. Arvatakse, et lühemad päevad ja vähem päevavalgust võivad vallandada ajus keemilise muutuse, mis viib depressiooni sümptomiteni. Valgusteraapia ja antidepressandid võivad aidata SAD-d ravida.
Keda ohustab SAD?
SAD algab tavaliselt täiskasvanueas. SAD-i risk suureneb vanusega. Alla 20-aastastel inimestel on see haruldane. Naisi mõjutab see sagedamini kui mehi.
Mis põhjustab SAD-i?
Arvatakse, et vähem päikesevalgust ja lühemaid päevi on seotud aju keemilise muutusega ja see võib olla osa SAD-i põhjustest.
Melatoniini, unega seotud hormooni, on seostatud ka SAD-ga. Keha teeb pimedas loomulikult rohkem melatoniini. Niisiis, kui päevad on lühemad ja pimedamad, valmistatakse rohkem melatoniini.
Millised on SAD sümptomid?
SAD-d on kahte tüüpi:
Kukkumine.Seda nimetatakse ka "talveks depressiooniks". Depressiooni sümptomid algavad hilissügisest talvekuude alguseni ja suvekuudel leevenduvad.
Kevadine algus.Seda nimetatakse ka "suviseks depressiooniks". Depressiooni sümptomid algavad hiliskevadest suve alguseni. Seda tüüpi on palju vähem levinud.
SAD-i kõige levinumad sümptomid on järgmised:
Suurenenud uni ja päevane unisus
Varem meeldinud tegevuse ja huvi kaotamine
Sotsiaalne eemaldumine ja suurenenud tundlikkus tagasilükkamise suhtes
Ärrituvus ja ärevus
Süütunne ja lootusetus
Väsimus ehk madal energiatase
Vähenenud sugutung
Vähenenud keskendumis- või keskendumisvõime
Probleemid selgelt mõtlemisega
Suurenenud söögiisu, eriti maiustuste ja süsivesikute järele
Kaalutõus
Füüsilised probleemid, näiteks peavalud
Sümptomid kipuvad taastuma ja paranevad seejärel igal aastal umbes samal kellaajal.
SAD-i sümptomid võivad sarnaneda teiste vaimse tervise seisunditega. Diagnoosi saamiseks pöörduge alati tervishoiuteenuse osutaja poole.
Kuidas SAD diagnoositakse?
Depressioon juhtub sageli teiste seisunditega, näiteks südamehaiguste või vähiga. See võib juhtuda ka teiste meeleoluhäiretega, näiteks ainete kuritarvitamine või ärevus. Nendel põhjustel on varane diagnoosimine ja ravi taastumise võti.
SAD diagnoosi võib panna pärast psühhiaatri või muu vaimse tervise spetsialisti hoolikat vaimse tervise eksamit ja haiguslugu.
Kuidas SAD-d ravitakse?
Talvise depressiooni ja suvise depressiooni ravimeetodid erinevad sageli ja võivad sisaldada mis tahes järgmist või nende kombinatsiooni:
Päikese käes viibimine. Aega veetmine väljaspool akent või selle lähedal aitab sümptomeid leevendada.
Valgusteraapia. Kui päikesevalguse suurenemine ei ole võimalik, võib aidata iga päev kindla aja jooksul spetsiaalse valguse käes viibimine.
Psühhoteraapia. Kognitiiv-käitumuslik või inimestevaheline teraapia aitab muuta moonutatud vaateid enda ja ümbritseva keskkonna suhtes. See võib aidata teil parandada suhtlemisoskusi ja tuvastada stressi tekitavaid asju ning seda, kuidas neid hallata.
Antidepressandid. Need retseptiravimid võivad aidata parandada keemilist tasakaalustamatust, mis võib põhjustada SAD-i.
Sümptomite leevendamiseks võite ka ise teha:
Hankige abi. Kui arvate, et võite olla depressioonis, pöörduge võimalikult kiiresti tervishoiuteenuse osutaja poole.
Pange depressiooni valguses realistlikud eesmärgid. Ärge võtke liiga palju. Jagage suured ülesanded väikesteks, seadke prioriteedid ja tehke nii, nagu saate.
Proovige olla koos teiste inimestega ja usaldada kedagi. Tavaliselt on see parem kui üksi ja varjatult.
Tehke asju, mis muudavad teie enesetunde paremaks. Filmile minek, aiatööd või osalemine religioossetes, ühiskondlikes või muudes tegevustes võib aidata. Kellegi teise jaoks kena tegemine võib samuti aidata teil end paremini tunda.
Harjutage regulaarselt.
Eeldage, et teie meeleolu paraneb aeglaselt, mitte kohe. Parem enesetunne võtab aega.
Sööge tervislikke ja tasakaalustatud toite.
Hoiduge alkoholist ja narkootikumidest. Need võivad depressiooni veelgi süvendada.
Viivitage suurte otsustega, kuni depressioon on taandunud. Enne kui otsustate teha märkimisväärse ülemineku - vahetada töökohta, abielluda või lahutada -, arutage seda teistega, kes tunnevad teid hästi ja kellel on teie olukorrast objektiivsem ülevaade.
Pidage meeles: inimesed suruvad depressioonist harva välja. Kuid nad saavad end päevast päeva veidi paremini tunda.
Püüdke olla kannatlik ja keskenduda positiivsetele. See võib aidata asendada negatiivset mõtlemist, mis on osa depressioonist. Negatiivsed mõtted kaovad, kui teie depressioon reageerib ravile.
Laske perel ja sõpradel end aidata.
SADi põhipunktid
SAD on depressiooni tüüp, mis juhtub teatud aastaajal - kõige sagedamini sügisel ja talvel.
SAD-l pole selget põhjust. Arvatakse, et vähem päikesevalgust ja lühemaid päevi on seotud aju keemilise muutusega ja see võib olla osa hooajalise afektiivse häire (SAD) põhjusest. Melatoniin, unega seotud hormoon, võib olla seotud ka SAD-ga.
Üldiselt tunnevad peaaegu kõik depressiooniga inimesed pidevalt kurbustunnet ja võivad tunda end abituna, lootusetuna ja ärritatuna.
SAD võib diagnoosida pärast psühhiaatri või mõne muu vaimse tervise spetsialisti hoolikat vaimse tervise eksamit ja haiguslugu.
Depressiooni ravitakse kõige sagedamini valgusravi, teraapia ja mõnel juhul antidepressantidega.