Sisu
Kui teil on sacroiliaci liigesevalu, võite tunda, et edukas ravi on raskesti tabatav. Kuigi arstid ja füsioterapeudid pakuvad kõike alates treeningust kuni ravimite, süstimise ja termotuumasünteesi operatsioonideni, väidavad paljud patsiendid, et ükski neist pole probleemi pikaajaliseks lahendamiseks eriti tõhus. Elustiili muutmine ja SI-liigeseprobleemidega elamise õppimine võib pakkuda leevendust.Anatoomia ja funktsioon
Kõigepealt tuleb meeles pidada, et SI-liigend on keeruline. Tegelikult nii keeruline, et isegi mõnel füsioterapeudil on raske mõista, kuidas see kokku on pandud ja mis veelgi tähtsam, kuidas see kokku jääb.
Valuvaba SI-liigese jaoks peavad seda moodustavad kaks luud, niudeluu ja ristluu, korralikult kokku sobima. Vastasel juhul on teil oht nikastamiseks. Selle vormi saavutamiseks on tööl mitmed jõud. Need hõlmavad luude loomuliku kokkusobivuse viisi, mida nimetatakse vormi sulgemiseks, mehaanilist pinget lihastes, mis ümbritsevad või mõjutavad liigest, nimetatakse jõu sulgemiseks ja närvisüsteemi sisendit nendesse lihastesse, mida nimetatakse motoorseks juhtimiseks.
Vähe sellest, kuid nii niude kui ka ristluu pinnad on pehmelt öeldes ebaregulaarsed. Koos kõikjal levinud muhkude ja soontega muudab kogu SI-vuugitüüp sõltuvalt piirkonnast. Sama kehtib ka kahe liigendpinna vahel leiduva pehmendava ja / või siduva materjali kohta.
Näiteks liigese alumist kahte kolmandikku peetakse liikuvaks, kuid ülemist kolmandikku mitte.
Ja teie SI-liigest võib saada kas hüpermobiil, mis on seotud selgroo ebastabiilsusega, või hüpomobiil, mis võib viia kompenseerimiseni ja jäikuseni. Mõlemal juhul häirib SI-liigese luude õrn tasakaal. Tõenäoline tulemus igal juhul? Valu ja düsfunktsioon.
6 valu leevendavat liigutust ristluuliigese jaoksNäpunäited SI liigesevalu leevendamiseks magamistoas
Kui SI liigesevalu hoiab teid öösiti üleval, võib väike elustiili juhendamine olla korras. Siin on mõned näpunäited magamamineku ja magamise korral, kui teil on SI liigesevalu.
Magamine
SI liigese düsfunktsioon kipub esinema ühel kehapoolel. Teile võib olla kasulik ühe jala üles painutamine magamise ajal. Üldiselt teadke, kummal poolel on probleem, saab teie kasuks ära kasutada.
Füsioterapeut ja raamatu autor Lauren Heberti sõnul Seks ja seljavalu, 80% sacroiliaci liigesevalu kogevatest inimestest leevendab sümptomeid, kui nad saavad kahjustatud puusa tahapoole lõõgastuda. Seda saab teha valutava külje jala painutades, ütleb ta.
Seks
Räägime minutiga seksist. Kui teil on SI valu, võiksite kaaluda misjonäri alumise asendi muutmist nii, et üks jalg oleks üles painutatud ja toetuks partneri jala välisküljele. Teine võimalus on istuda tooli servas, jalg valuliku küljega ülespoole, et kanna saaks asetada tooli istmele. Teine jalg asetatakse põrandale. Tipppartner põlvitab põrandal.
Kui olete tipus, võite misjonäri positsiooni muuta, toetades oma partnerit padjadega. Nii saate valutava külje painutatud jalaga üleval olla.
Küljel lebamine on positsioneerimisvõimalus, mis võib aidata teil partneriga emotsionaalset lähedust arendada. Mõlemad partnerid võivad lamada külili, vastamisi. Kui olete peal, asetage painutatud jalg oma partneri (lähima) jala alla ja kui olete põhjas, võite ka teie jala painutada valulikul küljel.
Ja lõpuks võiksite uurida vaagnapõhja tugevdamise programmi. Nii naistele kui meestele asjakohane, võib vaagnapõhjaga töötamine aidata teil puusade, vaagna ja alaselja kaudu tasakaalu ja stabiilsust arendada, parandades samal ajal oma seksuaalelu.
Vaagnapõhja tugevdavad harjutused seljavalude korral