Sisu
- Puusa- ja reievigastused
- Põlvevigastused
- Jalavigastused
- Hüppeliigese vigastused
- Jalavigastused
- Kuidas vältida jooksvaid vigastusi
Jooksuvigastuse mõistmine on tõhusa ravi võti. Siit leiate ressursse, mis selgitavad levinumaid probleeme ja pakuvad teavet jooksva vigastuse ravi tüüpide kohta.
Puusa- ja reievigastused
- Puusa bursiit
- Bursa põletik puusaliigese välisküljel, nn trohhanteriline bursiit, võib puusaliigutusega põhjustada valu. Puusaliigese bursiidi ravi on sageli efektiivne, kuid selle seisundi probleem on tagasitulek ja mõnikord muutub see püsivaks probleemiks.
- Puusa sündroomi haaramine
- Puusa sündroomi haaramine on sõna, mida kasutatakse kolme erineva puusaliigese probleemi kirjeldamiseks. Esimene on see, kui IT-bänd lööb üle reie väliskülje. Teine juhtub siis, kui sügav puusa painutaja lööb üle puusaliigese esiosa. Lõpuks võivad kõhre või labrumi pisarad puusa pesa ümber põhjustada katkise tunde.
- Iliotibiaalse bändi sündroom
- Iliotibiaalne riba on paks ja kiuline riba, mis ulatub puusast kuni sääreni; see annab põlveliigesele stabiilsuse ja on kinnitatud reielihastele. ITBS tekib siis, kui bänd muutub põletikuliseks ja hellaks.
- Tõmmatud hamstring
- Tõmmatud reieluu on tavaline spordivigastus, mida nähakse kõige sagedamini sprinterites. Tõmmatud reieluu on lihase vigastus, mida nimetatakse reie pingutuseks. Kiireks taastumiseks on oluline tõmmatud hamstringi ravi.
- Puusastressi murrud
- Puusaliigese stressimurd on kõige sagedasem sportlastel, kes tegelevad suure mõjuga spordialadega, näiteks pikamaajooksjad. Ravi on tavaliselt edukas, vältides mõju.
Põlvevigastused
- Patellofemoraalne sündroom
- Seda nimetatakse ka "Jooksja põlvedeks", mis on põlvekedra või põlvekaelaga seotud probleemid jooksjatele tavalised. Jooksja põlve mõiste võib viidata mitmele levinud vigastusele nagu kondromalaatsia, põlvekedra kõõlusepõletik või üldine põlvevalu.
- Põlvekaabli subuksatsioon
- Paljud põlvekaelaga seotud probleemid on seotud põlvekaela asendiga reieluu otsa soones. Sageli saab põlvekaela tõmmata soone küljele, mida nimetatakse subluksatsiooniks, ja raskete vigastuste korral võib põlvekael soone küljest täielikult nihkuda.
- Plica sündroom
- Plica sündroom tekib põlveliigese limaskesta ärrituse korral. Osa põlveliigese vooderdist on mõnel isikul silmatorkavam ja võib moodustada nn plica riiuli. Kui see kude muutub põletikuliseks, võib see põhjustada põlvevalu.
Jalavigastused
- Säärepiirkonnad
- Säärekinnitused, nagu jooksja põlv, on termin, mis kirjeldab sümptomite komplekti, mitte tegelikku diagnoosi. Sääreluu valu võib olla tingitud probleemidest lihastes, luudes või lihase kinnitamises luu külge.
- Stressi murrud
- Puusaliigese stressimurdusid täheldatakse tavaliselt pikamaajooksjatel ja naistel palju sagedamini kui meestel. Need vigastused ilmnevad tavaliselt vastupidavuse sportlastel, kellel on puudulik toitumine või söömishäired.
- Harjutusest tingitud sektsiooni sündroom
- Harjutusest põhjustatud sektsiooni sündroom on seisund, mis põhjustab aktiivsusega valu jala esiosa kohal. Harjutusest põhjustatud sektsiooni sündroomiga patsiendid võivad sümptomite leevendamiseks vajada operatsiooni, kutsuda fasciotoomiat.
Hüppeliigese vigastused
- Hüppeliigese nihestus
- Hüppeliigesed on tavalised vigastused, mida jooksjad kogevad. Selle probleemi varajane äratundmine ja ravi aitab kiiremini paraneda hüppeliigese sidemete vigastustest.
- Achilleuse kõõlusepõletik
- Achilleuse kõõlusepõletik on kõõluse valulik seisund pahkluu tagaosas. Ravimata Achilleuse kõõlusepõletik võib põhjustada Achilleuse kõõluse rebenemise suurenenud riski.
Jalavigastused
- Plantaarne fastsiit
- Plantaarne fastsiit on kreenivalu sündroom, mis on tingitud jalaaluse paksu sideme põletikust. Tihe, põletikuline plantaarne fastsia võib kõndides või joostes põhjustada valu ja viia kanna kannuse moodustumiseni.
- Üleproneerimine
- Pronatsioon on jala normaalne liikumine läbi kõnnakutsükli. Kui see liikumine muutub liigseks, võib liigproneerimine põhjustada mitmesuguseid muutes kõnnakutsükli normaalset mehaanikat. Jalatsid liigse jala liikumise kontrollimiseks võivad olla abiks üleproneerijatele.
- Kaarevalu
- Kaarevalu on tavaline jalgade kaebus. Kaarevalu, mida mõnikord nimetatakse ka tüveks, põhjustab sageli jalavõlvi all põletikku ja põletustunnet. Võluvalu ravi koosneb sageli adaptiivsetest jalatsitest ja sisetükkidest.
Kuidas vältida jooksvaid vigastusi
Kuigi see teave peaks tõenäoliselt olema esimene, ei suuda paljud sportlased, sealhulgas jooksjad, vigastuste vältimiseks õigeid samme astuda. Isegi kõige tähelepanelikuma ennetava sportlase puhul võib siiski tekkida jooksuvigastus - selline on spordiala olemus. Mõne sammu astumine vähendab tõsise probleemi tekkimise võimalusi. Kandke kindlasti korralikke jalatseid, venitage korralikult ja kaaluge risttreeninguid.