Sisu
- 1. Treppidest ronimine põletab rohkem kaloreid kui sörkimine
- 2. Treppidest ronimine vähendab insuldiohtu
- 3. Treppidest ronimine parandab kardiovaskulaarset võimekust
- 4. Treppidest ronimine tugevdab lihaseid
- 5. Treppidest ronimine on lihtne viis istuva eluviisi vastu võitlemiseks
- 6. Sa ei pea lifti muusikat kuulama
Kas vajate trepist liikumiseks head põhjust? Siin on neist kuus.
1. Treppidest ronimine põletab rohkem kaloreid kui sörkimine
Jah, see on tõsi: uuringud on näidanud, et jõulise intensiivsusega füüsiliseks tegevuseks peetav treppide ronimine kulutab minutis rohkem kaloreid kui sörkimine. Üks ettevõte, StepJockey, mida rahastab Ühendkuningriigi tervishoiuministeerium ja mille ainus missioon on eesmärk panna kõik treppi minema igal võimalusel, märgib, et treppide ronimine kulutab 8–9 korda rohkem energiat kui istumine ja umbes 7 korda rohkem energiat kui liftiga sõites. Lisaboonusena põletate kaloreid mitte ainult tõusuteel, vaid ka trepist alla minnes! Hinnanguliselt kulutab keskmine inimene vähemalt 0,1 kalorit iga sammu peale, mil ta ronib (seega vähemalt 1 kalorit iga 10 tõusnud sammu kohta) ja 0,05 kalorit iga laskunud sammu kohta (seega, 1 kalorit iga 20 sammu kohta teel) alla). Võib-olla veelgi julgustavam neile, kes juba võitlevad ülekaalulisuse või rasvumisega: mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate trepist üles ronides.
2. Treppidest ronimine vähendab insuldiohtu
Harvardi vilistlaste terviseuuringu tulemuste kohaselt, milles osales üle 11 000 mehe, võib kehaline aktiivsus, näiteks trepist ronimine, vähendada insuldi riski. Näiteks meestel, kes teatasid, et ronivad samaväärselt 3–5 lendu päevas, vähenes insuldirisk pikas perspektiivis 29 protsenti - ja see oli lisaks muudele hüvedele, mida nad võisid saada teistest lendudest. tavaline harjutus.
3. Treppidest ronimine parandab kardiovaskulaarset võimekust
Tänu jõulise treeningu vormile parandab treppide ronimine kardiovaskulaarset võimekust ja seega südame-veresoonkonna tervist pikemas perspektiivis. Aastakümneid läbi viidud uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine parandab südame-veresoonkonna vormi ja aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Isegi lisades varem istuvale eluviisile vaid 15 minutit päevas aeroobset kehalist aktiivsust, võib tervislik pikaealisus olla pikem kui kolm aastat!
4. Treppidest ronimine tugevdab lihaseid
Mõelge, mida on vaja trepist üles ronida. Kõik teie jalgade lihased, lisaks kõhulihaste aktiveerimine, käte liigutamine ja võib-olla pumpamine - rääkimata selja lihaste aktiveerimisest. Kõik see tähendab tugevamat ja tervislikumat luu- ja lihaskonna süsteemi. Ja kuna skeletilihaste kasutamine aitab suurendada ainevahetust, võib see pikemas perspektiivis olla veelgi rohkem põletatud (ja kaotatud kaalu) kaloreid, kui lihasmassi mass suureneb ja lihastoonus paraneb. Uuringud on näidanud, et skeletilihaste kasutamisel on tohutu mõju ka veresuhkru parandamisele, mis mõjutab diabeedi ennetamist ja juhtimist. Lisaks võib luu- ja lihaskonna tervise parandamine aidata artriidivalude korral, mis kipuvad vaevama ka neid, kes võitlevad rasvumisega.
5. Treppidest ronimine on lihtne viis istuva eluviisi vastu võitlemiseks
Paljud uuringud osutavad tänapäevases tehnoloogiliselt arenenud maailmas liiga tavalisele istuvale eluviisile kui ülemaailmse rasvumisepideemia peamisele mõjutegurile. Võimaluse korral trepist üles astumine on kiire ja lihtne viis istuvast eluviisist välja murda ning oma igapäevaellu rohkem füüsilist tegevust ja liikumist lisada. Trepid on sageli sealsamas teie ees ja nii võib lihtsalt trepist üles astumine olla palju lihtsam kui jõusaali jõudmine või spordiväljakule jõudmine.