Näpunäiteid suitsetamisest loobumise programmi täitmiseks

Sisu

• Miks suitsetamisest loobumine on keeruline
• Suitsetamisest loobumise näpunäited
• Proovige suitsetamisest loobumise meetodite kombinatsiooni

Kas olete kunagi proovinud suitsetamisest loobumise programmi alustades? Ärge tundke end üksikuna. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on Ameerika Ühendriikides kõige levinum keemilise sõltuvuse tüüp nikotiinisõltuvus. Praegused uuringud näitavad, et sigarettide suitsetamine tekitab sama suurt sõltuvust kui heroiin, kokaiin ja alkohol.

Miks suitsetamisest loobumine on keeruline

Suitsetamisest loobumise otsustamine on suures osas keeruline otsus nikotiiniga seotud võõrutusnähtude tõttu:

• Ärrituvus
• Ärevus
• Keskendumisraskused
• Suurenenud söögiisu

Need, kes on sõltuvuses suitsetamisest, ütlevad, et selle lõpetamine on kõige raskem kemikaal. Suitsetamisest loobumisega kaasnevad sageli mitmed ebaõnnestunud katsed suitsetamisest loobumiseks ja seetõttu on vaja korduvat sekkumist.

Suitsetamisest loobumise näpunäited

Kas olete keegi, kellel on suur soov suitsetamisest loobuda? Kui jah, võivad järgmised 10 suitsetamisest loobumise nõuannet aidata, kui alustate suitsetamisest loobumist:

1. Ärge suitsetage ühtegi numbrit ega sigaretti. Isegi paar sigaretti päevas võivad olla kahjulikud. Kui proovite lihtsalt kärpida, olete peagi sama palju suitsetanud. Parim variant on üldse loobuda.
2. Ärge minge madala tõrva- ja nikotiinisisaldusega kaubamärkidele. Need panevad teid ainult alateadvuses rohkem nikotiini saamiseks ja võib-olla isegi rohkem suitsetama.
3. Pidage päevikut selle kohta, miks soovite loobuda. Kas selleks, et parem välja näha või end paremini tunda? Kas soovite oma tervist parandada või olla oma lastele hea eeskuju? Võib-olla soovite oma perekonda kaitsta kasutatud suitsu halva tervisemõju eest. Ükskõik, mis põhjusel on edukam protsent neil, kes on väga motiveeritud loobuma. Leidke oma motivatsioon ja kandideerige sellega.
4. Ärge suhelge suitsetavate inimestega. Kui olete kunagi kuulnud vana ütlust: "Kui te juuksuri juuksuris ringi riputate, saate lõpuks juukselõikuse", peaks see teile meelde tuletama, et peaksite olema teadlik, et sigarettide osas endale kahju tekitamine põhjustab ainult ebaõnnestuma. Kui te ei soovi suitsetada, hoiduge eemal sigarettidest ja kõigist, kes süttivad.
5. Tea, et see nõuab teadlikke pingutusi ja ei saa olema lihtne. Seda silmas pidades tehke edu saavutamiseks kõik vajalik, sealhulgas uurige nikotiini asendusravi, täiendavate ravimite (nt klonidiin ja Wellbutrin) kasutamist, lõpetage suitsetamise tugigrupid ja õppematerjalid.
6. Pange tähele, et pool kõigist täiskasvanud suitsetajatest on loobunud ... ja nii saate ka teie. Miljonid enne, kui olete proovinud ja olnud edukas. Lohutagu selle teadmine ja võtke appi keegi, kes on sellega edukalt hakkama saanud.
7. Tunnistage, et üksi ei saa. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Küsige neilt abi loobumisel. Rääkige oma pingutustest oma perele ja sõpradele, et nad saaksid kiusatused eemale hoida ja toetaksid teid teie eesmärgi saavutamisel.
8. Harjutus. Igapäevane treening aitab vähendada isusid, parandada meeleolu ja anda heaolutunde. Kõndimine on KOK-i põdevatele inimestele suurepärane harjutus, kuna see on vähese mõjuga ja seda on lihtne teha. Pange tähele, et enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et olete piisavalt tervislik.
9. Sööge tasakaalustatult. Kui suitsetamisest loobute, töötab teie keha ületunde, püüdes suitsetamisest tekkinud kahjustusi parandada. Viie peamise toidugrupi tasakaalustatud toit sisaldab puu- ja köögivilju, piimatooteid, liha (eriti kana ja kala) ning teravilja. Vältige rämpstoitu ja tühje kaloreid.
10. Joo palju vett. Jällegi on teie keha parandamiseks vajalik vesi. Optimaalse tervise ja niisutuse saavutamiseks on soovitatav juua kaheksa klaasi päevas.

Proovige suitsetamisest loobumise meetodite kombinatsiooni

Need hõlmavad suitsetamisest loobumise abivahendeid, suitsetamisest loobumise tugigruppe ja individuaalset või grupinõustamist. Uuringud on näidanud, et kombineeritud loobumisravi toimib kõige paremini.

Lisateavet suitsetamisest loobumise õppimise kohta, sealhulgas tasuta treenimine, suitsetamisest loobumise eduplaanid ja õppematerjalid, võtke ühendust numbril 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Ja külastage suitsetamisest loobumise veebisaite, mis on pühendatud selle harjumuse loomisele.