Elamine psoriaatilise artriidiga

Sisu

• Emotsionaalne
• Füüsiline
• Sotsiaalne

Ei saa eitada, et psoriaatilise artriidiga koos elamine ja selle juhtimine on keeruline. Lõppude lõpuks ei ole selle kurnava autoimmuunhaiguse raviks, mis mõjutab 30% inimestest, kellel on põletikuline nahahaigus, mida nimetatakse psoriaasiks. PsA põhjustab teie liigestes selliseid sümptomeid nagu valu, turse ja jäikus. Sõltumata sellest ei tohiks PsA omamine takistada teil elada oma parimat elu. Pisiasjad, mida iga päev teete, muudavad teie toimetulekut ja üldist enesetunnet.

Emotsionaalne

PSA-ga koos elamisel on oma väljakutsed peale valu, liigeste jäikuse ja väsimuse füüsiliste sümptomite. Sellel haigusel on ka emotsionaalne külg.

Pole ebatavaline tunda pettumust oma sümptomite pärast ja võimetust lihtsate ülesannetega toime tulla. Samuti võite olla stressis tervishoiu- ja ravimikulude pärast ning selle üle, kuidas teie haigus lähedasi mõjutab. Või kui teil on nahaplaate, võib nende asukoht põhjustada piinlikkust.

Süstemaatilises ülevaates leiti, et PsA-patsientide hulgas on ärevus ja depressioon väga levinud. Vaatamata neile väljakutsetele saate emotsioonidega siiski positiivselt toime tulla.

Taltsutatud ärevus

Nagu muud pikaajalised haigused, võib ka PsA stress põhjustada vähest energiat, halba und, meeleolu muutusi ja söögiisu probleeme. See võib põhjustada ka suhtlemise vältimist. Kõik need asjad põhjustavad lõpuks ärevust ja muret tuleviku pärast.

PsA-ga võivad ärevad tunded süvendada ka sümptomeid ja põhjustada haiguse ägenemisi - kõrge haigusaktiivsusega perioode, mis võivad hõlmata liigesevalu ja nahanähtusid. Nii stress kui ka ärevus põhjustavad ka uneprobleeme, mis võivad väljenduda rohkem valu ja väsimusena.

Mõni minut aega iga päev peegeldamiseks muudab ärevustunde juhtimist. Tegelikult on see sama oluline kui ravimite võtmine ja raviplaani järgimine.

Ärevustunde saate taltsutada, kui teete endale iga päev midagi toredat, et leevendada PsA-ga koos elamise stressi; ka see ei pea olema midagi suurt. Lihtsalt pärast päeva pikkust päeva endale tassi kofeiinivaba taimetee valmistamine on näide väikesest asjast, mida saate enda jaoks teha ja mis aitab stressi leevendada.

Ravida depressiooni

PsA tagajärgedega koos elamine võib põhjustada ka depressiooni. Clevelandi kliiniku andmetel kogeb depressiooni sümptomeid kuni kolmandik kroonilise haigusega inimestest ja süstemaatiline ülevaade näitas, et igal viiendal PsA-ga inimesel oli vähemalt kerge depressioon.

Depressiooni sümptomiteks võivad olla:

• Kurbus
• Süütunde või väärtusetuse tunne
• Viha või ärrituvus
• Huvi kadumine varem nauditud tegevuste vastu
• Unehäired
• Kõrge väsimus
• Püüab hommikul voodist välja tulla
• Meeleolumuutused
• Ebatavaline kehakaalu langus või tõus
• Probleemid keskendumisega, otsustamise ja asjade meeldejätmisega
• Teadmata põhjuseta pea-, kõhuvalud ja lihasvalud

Hea uudis on see, et depressiooni saab ravida. Depressioonivastased ravimid võivad aidata ajukemikaalide lähtestamist ja jututeraapia aitab toime tulla toimetulekuprobleemidega. Aidata võib isegi kognitiiv-käitumuslikke toimetulekuharjutusi.

Kui leiate, et teil on depressiooni sümptomeid, mis kestavad kauem kui paar nädalat, pidage nõu oma arstiga. Teie arst võib välja pakkuda raviplaani, mis aitab teil end paremini tunda.

Aita ennast

Üks parimaid asju, mida saate teha, kui teie emotsionaalne tervis on hädas, on rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Nõustamine aitab teil muuta negatiivseid mõtteid ja luua oskusi, mis muudavad teid emotsionaalselt tugevamaks ja võimaldavad tõhusalt toime tulla.

Võite proovida ka mõnda stressi leevendavat meetodit. Jooga ja taiji on õrn tegevus, mis aitab teil end rahulikult tunda ja parandada keha paindlikkust. Teised võimalused, mida saate aidata, on vaimu ja keha teraapiad, sealhulgas biotagasiside, lihaste lõdvestamine või juhendatud kujutised, mis aitavad kontrollida teie reaktsiooni stressile ja leevendada valu.

Artriidiga hästi elada

Füüsiline

Elustiilistrateegiad, sealhulgas toitumine, aktiivsus, taastusravi ja ebatervislike harjumuste vältimine, võivad aidata hallata PsA sümptomeid ja vähendada haiguse ägenemisi. Enamik neist muudatustest ei ole drastilised ja vajavad elukvaliteedi olulise paranemise saavutamiseks vaid lihtsaid kohandusi ja täiendusi oma päevakavas.

Toitu tervislikult

Tervisliku toitumise järgimine ei saa mitte ainult inimese üldist tervist parandada, vaid see võib olla kasulik ka psA-ga seotud liigesepõletike ja nahanähtude vähendamisel. Näiteks võivad mõned toidud suurendada põletikku, kui neid tarvitavad psA-ga inimesed.

Veelgi enam, on toite, mis võivad aidata põletikku vähendada, sealhulgas ka oomega-3-rasvhapete rikkad toidud, näiteks kala, pähklid ja seemned. Mõnest toidulisandist, näiteks kurkumist, võib samuti abi olla.

Üldiselt võivad PsA-ga inimesed sümptomeid vähendada, vältides rasvaseid punaseid liha, piimatooteid ja suhkrut. Samuti on hea mõte rääkida oma arstiga alkoholi tarbimisest, kuna alkohol võib suhelda mõnede ravimitega. Nii alkohol kui ka need ravimid võivad avaldada negatiivset mõju ka teie maksale.

Kas dieet võib psoriaatilist artriiti ära hoida või ravida?

Säilitage tervislik kehakaal

Lisaraskus võib lisada liigestele stressi, eriti puusadele, põlvedele, pahkluudele ja jalgadele. Ideaalse kaalu säilitamine võib aidata vähendada ka turset ja põletikku.

Koostage oma arsti või dieediarstiga, et välja selgitada parimad viisid kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks.

Liigu edasi

Regulaarne treenimine võib vältida liigeste valulikkust ja jäikust.Veetreeningud sobivad ideaalselt artriidiga inimestele, kuna vesi ei tekita liigestele survet.

Füsioterapeut aitab teil leida harjutusi teie ainulaadse olukorra ja seisundi jaoks. Jooksmine on okei inimestele, kellel pole sümptomeid puusal, põlvedel, pahkluudel või jalgadel. Jooga on parem võimalus, kui teil on alajäsemete põletik.

Kuidas artriidi korral turvaliselt treenida

Liigeste kaitse

Liigeste kaitse hõlmab oma tegevuste muutmist, et vältida liigeste koormamist ja vältida rasket lööki, näiteks kõndimist kõval pinnal või jooksurajal jooksmist. Samuti on oluline leida tasakaal aktiivsuse ja puhkuse vahel. Haiguse ägenemise ajal tuleb kindlasti puhata valulikke ja põletikulisi liigeseid ning vältida rasket tegevust.

Ära suitseta

PsA-ga inimestel, kes samuti suitsetavad, on raskem haigus ja nad ei allu ravile, kui ka PsA-ga inimestel, kes ei suitseta, see on ühe 2014. aasta vaatlusuuringu kohaselt Reumaatiliste haiguste aastaraamatud. Uuringu uurijaduuris seost suitsetamise ja haiguse aktiivsuse, ravile vastavuse ja ravivastuse vahel PsA-ga inimestel, kasutades TNF-inhibiitorite ravi.

1338 PsA patsiendist 33% olid praegused suitsetajad, 26% olid varasemad suitsetajad ja 41% polnud kunagi suitsetanud. Teadlased jälgisid patsiente mitu aastat ja leidsid, et praegustel suitsetajatel on ravimitest kinnipidamine kehvem ja ravitulemused halvemad kui kunagi suitsetajatel.

Teadlased ei tea täpset põhjust, miks suitsetamine PsA sümptomeid halvendab. Suitsetamine suurendab ka paljude tõsiste terviseseisundite, sealhulgas kopsuvähi ja südamehaiguste riski. Suitsetamisest loobumine aitab ära hoida PsA sümptomeid ja ägenemisi ning samuti vähendada teiste tervisekomplikatsioonide riski.

Hallake kõiki oma terviseseisundeid

Paljud PsA-ga inimesed ei tegele ainult PsA ja psoriaasiga. PsA on seotud teiste terviseseisunditega, sealhulgas metaboolse sündroomiga (seisundite klaster, mis suurendab südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski), Crohni tõbe, diabeeti ja palju muud.

Muude terviseseisundite kontrolli all hoidmine aitab ära hoida PsA ägenemisi ja aeglustada haiguse progresseerumist. See võib nõuda, et iga eraldi seisundi raviks pöörduksite mitme arsti poole. Teie arstid saavad koos leida ravimeetodeid ja elustiili muutusi, mis aitavad kõige paremini hallata PsA-d ja teie üldist tervist.

Sotsiaalne

PsA-ga koos elades teate, et haiguse emotsionaalsed aspektid on sama rasked kui füüsilised sümptomid. Lootusetuse tunne ja hirm iseseisvuse kaotamise ees on vaid mõned emotsioonidest, mida võite tunda. Parim viis kõigi füüsiliste ja emotsionaalsete väljakutsetega toimetulemiseks on tuge otsides.

Veebiressursid ja tugi

Veebiressursid, sealhulgas ajaveebid, taskuhäälingusaated ja artiklid, pakuvad uusimaid uudiseid ja teavet PsA kohta. Nad võivad pakkuda ka teavet teiste PsA-ga elavate inimeste ühendamise kohta.

Riikliku organisatsiooni veebisaidid, sealhulgas Riiklik Psoriaasi Fond ja Artriidi Fond, pakuvad oma veebisaitidel mitmesugust teavet PsA kohta. Neil on ka veebifoorumid, mis aitavad teil suhelda teistega kogu riigis, kes elavad ka PsA-ga.

Veebipõhised tugigrupid on suurepärane viis suhelda teistega, kes sarnaseid võitlusi läbivad. Ühendus võib aidata teil end vähem eraldatuna tunda, parandada oma seisundi mõistmist ja anda teile tagasisidet ravi kohta. Pidage lihtsalt meeles, et mis tahes teave, mis saate, ei tohiks teie arsti nõuandeid asendada.

Kui soovite proovida isiklikku tugigruppi, võib teie arsti kabinet soovitada seda. Teie kohalikul Artriidi Fondi kontoril võib olla ka isiklik tugigrupp, kes kohtub teie kodu lähedal.

Olge ettevaatlik tugirühmade suhtes, kes lubavad teie seisundile ravi või mille liitumine nõuab suuri tasusid.

Pere ja sõbrad

Perekond ja sõbrad võivad olla suureks toe või abi allikaks. Ükskõik, kas see on kodutööde hõlbustamine või kuulamine, kui olete hädas või tunnete end halvasti, võivad need inimesed teie elu kergendada, kuni sümptomid paranevad.

Kuid mitte kõik teie elus ei saa aru ega ole toetavad. Proovige ümbritseda end inimestest, kes hoolivad ja kellega saate stressi ja isoleerituna avatult rääkida.

Harige ennast

PsA kohta on oluline õppida nii palju kui võimalik, et oleksite teadlik sellest, mida oodata. Oma teadmisi saate kasutada ka teiste harimiseks ja teadlikkuse suurendamiseks. Uurige kõike, mida saate PsA sümptomite ja ravivõimaluste kohta.

Mida rohkem teate, seda rohkem tunnete end kindlalt ja enesekindlalt. Teil on ka volitused aidata teistel oma ja teiste PsA-ga koos elavate võitlustest aru saada ja neile kaasa tunda.

Sõna Verywellist

PsA-ga koos elamine on iga haigusega inimese jaoks erinev. Mõnel inimesel võivad olla sümptomid, mis põhjustavad kerget ebamugavust, kuid ei mõjuta igapäevaelu. Teistel võivad olla raskemad sümptomid, mis mõjutavad nende võimet isegi kõige lihtsamaid tegevusi lõpule viia.

Sõltumata teie haiguse tõsidusest, veenduge, et teete oma arstiga parimat raviplaani, et oma väljavaateid ja elukvaliteeti parandada.