Sisu
See igivana nõuanne hea une saamiseks osutub tervisele kasulikumaks rohkem kui kunagi varem ette kujutatud.Lisaks südamehaiguste, insuldi, depressiooni ja muude häirete ennetamisele võib piisav kogus kvaliteetse une saamine igal õhtul ära hoida kehakaalu tõusu ja rasvumist. Mis on õige summa? Enamik uuringuid on näidanud, et seitse kuni üheksa tundi katkematult hea une tervisega seotud kasu saamiseks, sealhulgas rasvumise ennetamiseks, on vaja magada öö kohta.
Mis juhtub, kui me magame? Keha saab võimaluse ennast parandada ja taastada. Kui tal pole selleks pikema aja jooksul (krooniliselt) piisavalt aega, vabanevad stresshormoonid ja muud põletikulised tegurid, kuna keha hakkab reageerima justkui kroonilises stressis (mis ilma piisava uneta on). Üks peamisi stressihormoonide toimijaid on kortisool, mis vabaneb vastusena kroonilisele stressile.
Paljude muude kehale avalduvate mõjude kõrval põhjustab kortisool glükoosi (suhkru) vabanemist vereringesse, nii et see on aju toitmiseks kergemini kättesaadav. Evolutsioonilise vastusena kroonilisele stressile toimis see tõenäoliselt üsna hästi, võimaldades stressis oleval inimesel reageerida suurema ajujõuga.
Kuid tänapäeva maailmas on kortisooli toimete soovimatu kõrvalmõju kalduvus kehakaalu tõusule (on mõistlik, et meie esivanematel oleks vaja kaalu säilitada või sellest kinni hoida, kui nad on karmist keskkonnast tõeliselt stressis). See kaalutõus võib aja jooksul olla ülekaaluline.
Uuringud on tõepoolest näidanud, et piisava une puudumine võib põhjustada ülesöömist. Ja neile, kes üritavad kaalust alla võtta, suurendab piisavalt magamine (jällegi vähemalt seitse tundi ööpäevas) kaalu langetamise korral eduvõimalusi.
Braunwaldi südamehaiguse järgi võib magamiseks kulutatud aeg moodustada kuni kolmandiku meie elust! See annab aimu, kui oluline on uni meie kehale.
Kuidas saate olla kindel, et saate piisavalt magada? Esiteks peate selle oma päevakavas prioriteediks seadma. Teiseks on hea unehügieen väga oluline, eriti kui teil on unetus.
Unehügieen
Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel saab und parandada paljude kroonilise unetuse korral heade uneharjumuste või unehügieeni abil. Igapäevased rutiinid mängivad suurt rolli selles, kui palju hea kvaliteediga und saame, seega on nende rutiinide tähelepanu pööramine unehügieeni näol oluline.
Mõned hea unehügieeni näited hõlmavad järgmist: kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut; unekeskkonna ettevalmistamine, mis minimeerib valguse kokkupuudet ja minimeerib valguse kokkupuudet enne magamaminekut; igal õhtul samal kellaajal magama minek; regulaarselt, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.
Kui harrastate järjekindlalt head unehügieeni ja kannatate endiselt kroonilise unetuse käes, on oluline oma olukorra osas arstilt nõu pidada, kuna muud tingimused võivad mõjutada une hulka ja kvaliteeti ning sõltuvalt aluseks olevast on mitu ravivõimalust. põhjus (ed).