Sisu
- Kuidas selgroo stenoos tekib
- Kas saate vältida selgroo stenoosi?
- Regulaarne treening
- Mida teha, kui treenimine on liiga raske
- Venitage oma liikumisulatuse suurendamiseks
- Saage hea rüht
- Hallake oma kaalu
- Suitsetamisest loobumine
Artriit ja seljaaju stenoos tulenevad tavaliselt vananemisest või vigastuste, löögi jms traumast.
Kuidas selgroo stenoos tekib
Lülisamba stenoos tekib aja jooksul, kui selgroolüli nimega ligamenum flavum suureneb. Seda nähtust nimetatakse hüpertroofiaks või ülekasvanud ligamentum flavumiks. (Ligamentum flavum asub kondirõnga osas, mis koosneb seljaaju luude tagumisest osast, mida nimetatakse laminaadiks, ulatudes 2. kaelalülist kuni selgroost kuni ristluuni.)
Koos ülekasvanud ligamentum flavum'iga tekivad lähedal asetsevatel lihasliigestel luust kannused, mis tungivad seljaaju kanali poolt loodud ruumi.
Hüpertroofiline ligamentum flavum ja / või luuliigesed näo liigeste ümbruses võivad teie närve kokku suruda, tekitades valu, nõrkust, elektrilaadseid (närvi) sümptomeid ja ka kõndimisraskusi. Kõndimisraskused on selgroo stenoosi klassikaline sümptom ja seda tuntakse neurogeense lonkamisena.
Kas saate vältida selgroo stenoosi?
Olgem ausad: peaaegu igaühel meist tekib vähemalt väike artriit või esineb mingeid degeneratiivseid selgroo muutusi, eriti pärast 50-aastaseks saamist. Kuid enamik meist ei taha selgroo stenoosi sümptomeid kogeda. Mida teha? Kas me saame seda ära hoida? Johns Hopkinsi sõnul on vastus tehniliselt eitav just sel põhjusel, mida just mainiti - seda saavad kõik. Nad ütlevad, et on siiski võimalusi oma riski vähendada.
Lülisamba stenoosi ennetamine on suuresti igapäevaste ja iganädalaste harjumuste rõhutamine, mis peaksid tervisliku selja jaoks üldiselt olema. Kuigi oma elustiili kohandamine ei pruugi tunduda midagi, mis aitaks teil stenoosi ära hoida, pidage meeles, et iga hea harjumus, mida aja jooksul edukalt muudate ja / või säilitate, võib aidata kaasa teie üldise ennetustöö edule.
Regulaarne treening
Me kõik vajame regulaarset treeningut - see tuleb lihtsalt inimeseks olemisega. Treeningukava tuleks kohandada vastavalt sellele, kes te olete üksikisik - see tähendab, et see võtab arvesse teie vanust, terviseprobleeme, sealhulgas mis tahes artriiti või seljaaju stenoosi, mis teil juba võib olla, ja teie sobivuse taset. Hoolikalt kohandatud kava võib aidata teil oma vastupidavust ohutult üles ehitada, suurendada või säilitada selgroo paindlikkust ja arendada selga toetavaid kõhulihaseid.
Mida teha, kui treenimine on liiga raske
Pole trennihuviline? Või annab trenn valu või muid sümptomeid? Esiteks, kui teil on sümptomeid, peaksite hindamiseks ja raviks pöörduma oma arsti või füsioterapeudi poole, mitte proovima iseseisvalt treenida. Teil võib juba olla selgroo stenoos, ilma et sellest aru saaksite.
Seejärel, kui teie kvalifitseeritud ja litsentseeritud tervishoiutöötaja on teid treenimiseks heaks kiitnud, kaaluge alustamist väikesest ja edenemist aeglaselt. Jälgige oma reageerimist treeningule valu, nõrkuse ja närvisümptomite osas. Kui märkate mõnda neist, lõpetage ja tehke järgmine kord lihtsam treening. Pange tähele, et ma ei öelnud, et lõpeta igaveseks. Tähtis on regulaarselt treenida; peate lihtsalt määrama, millisel tasemel saate sellist tegevust turvaliselt säilitada.
Ja kui teie stenoos muudab kõndimise teie jaoks valusaks, peate võib-olla tuvastama mõne muu aeroobse treeningu vormi. Mõned tavalised asendused hõlmavad statsionaarset jalgrattasõitu, ujumist ja süvavee harjutusi, kasutades ujumisseadmeid.
Venitage oma liikumisulatuse suurendamiseks
Koos valu ja jäikusega on lülisamba stenoosi levinud sümptom teie liikumisulatuse vähenemine. Seega on üks ennetusstrateegia oma paindlikkustreeningutega sammu pidamine.
Tõenäoliselt hõlmab see venitusi, kuid täiustustena saate teha ka lõdvestusharjutusi, veetreeninguid ja terviklikke ravimeetodeid. Peamine on see, et paindlikkustreening parandab teie liikuvust, mis võib aidata vältida valu ja muid selgroo stenoosiga tavaliselt seotud sümptomeid. Nende tagasi vabastamise käikudega saate alustada.
Üks ennetav meede, mida võiksite kaaluda, on ennetav kohtumine füsioterapeudi juures, et saada hinnang ja pluss teile kohandatud venitusharjutused. Ta võib pakkuda teile mõningaid liigutusi, mis võivad leevendada kõiki varajasi sümptomeid.
Saage hea rüht
Õppimine, kuidas istuda hea kehahoiakuga, samuti teha kodutöid ja ülesandeid (näiteks raskete asjade tõstmine või kõrgele jõudmine, et midagi saada või aiatööd teha), aitab teil vältida vigastusi ja kulumist, mis võivad põhjustada selgroo stenoosi.
Hallake oma kaalu
Teie pikkuse normaalse tervisliku kaalu saavutamine ja hoidmine võib aidata seljaaju stenoosi arengut või vähemalt teid häirida.
Täiendava kehakaalu kandmine avaldab survet kõigile selgroo komponentidele, sealhulgas tahkudele. See võib takistada ka hea vormiga treenimist, mis arendab üldist jõudu, paindlikkust, seljatoetust ja võimet päevas lihasväsimust läbi saada. Need tegurid võivad pikemas perspektiivis aidata teil vältida selgroo stenoosi arengut.
Suitsetamisest loobumine
See pole uudis, et suitsetamist seostatakse seljavaluga.
Suitsetamine võib põhjustada degeneratiivseid muutusi, vähendades selgroogu toitvaid veresooni. Vähe sellest, vaid see võib võimendada valu tajumist.
Ja kui plaanite lülisamba fusiooni, võib teie kirurg nõuda, et te lõpetaksite enne, kui ta on valmis operatsiooniks. Seda seetõttu, et suitsetamine aeglustab luude paranemist. Lülisamba fusioonide õnnestumine suitsetavatel inimestel on 33% väiksem, väidavad Ondra ja Marzouk oma artiklis "Nimmepiirkonna pseudartroosi revisjonistrateegiad".