Sisu
Kasulik teave koolieeliku toitmise kohta
Eelkooliealised lapsed (vanuses 3–5) arendavad endiselt oma toitumisharjumusi ja vajavad julgustust tervislike toitude ja suupistete söömiseks. Need lapsed on innukad õppima, eriti teistelt inimestelt. Nad jäljendavad sageli täiskasvanute söömiskäitumist. Nad vajavad söögi ajal järelevalvet, kuna tegelevad endiselt närimis- ja neelamisoskustega.
Järgnevalt on mõned kasulikud näpunäited eelkooliealistele lastele söögi ajal:
Valmistage söögid ette, pakkuge regulaarselt suupisteid ja piirake planeerimata söömist.
Halb käitumine söögi ajal ei tohiks olla lubatud. Keskenduge söömisele, mitte toiduga mängimisele või söögilauas mängimisele.
Söömise ajal jooksmine või mängimine võib põhjustada lapse lämbumist. Lase oma lapsel söömise ajal istuda.
Paku jätkuvalt erinevaid toite. Suhtuge sellesse, et varem või hiljem õpib teie laps sööma peaaegu kõiki toite.
Muutke söögiaeg võimalikult meeldivaks. Ärge avaldage oma lapsele survet söömiseks. Ärge sundige last oma taldrikut "puhastama". See võib põhjustada ülesöömist, mis võib põhjustada teie lapse liiga suure kehakaalu. Lapsed on söögi ajal näljased, kui suupisteid on päeval piiratud.
Too näiteid tervislikest toitumisharjumustest. Koolieelikud kopeerivad seda, mida nad näevad oma vanemate tegemist. Kui teil on ebatervislikud toitumisharjumused, ei õpi teie laps tervislikult toituma.
Tervisliku toidu valikud
MyPlate'i ikoon on juhend, mis aitab teil ja teie lapsel tervislikult toituda. MyPlate aitab teil ja teie lapsel süüa erinevaid toite, ergutades samal ajal õiget kogust kaloreid ja rasva.
USDA ning USA tervishoiuministeerium on valmistanud toiduplaate, et suunata vanemaid valima toitu 2-aastastele ja vanematele lastele.
MyPlate'i ikoon on jagatud viide toidugrupi kategooriasse, rõhutades järgmiste toitainete tarbimist:
Terad. Nisust, riisist, kaerast, maisijahust, odrast või muust teraviljast valmistatud toidud on teraviljatooted. Näideteks on täistera, pruun riis ja kaerahelbed.
Köögiviljad. Muutke oma köögivilju. Valige erinevaid värvilisi köögivilju. Nende hulka võivad kuuluda tumerohelised, punased ja oranžid köögiviljad, kaunviljad (herned ja oad) ning tärkliserikkad köögiviljad.
Puuviljad. Mis tahes puuvili või 100% puuviljamahl loetakse puuviljarühma osaks. Puuviljad võivad olla värsked, konserveeritud, külmutatud või kuivatatud ning terved, tükeldatud või püreestatud.
Piima. Piimatooteid ja paljusid piimast valmistatud toite peetakse selle toidugrupi osaks. Keskenduge rasvavabadele või madala rasvasisaldusega toodetele, samuti toodetele, milles on palju kaltsiumi.
Valk. Mine lahja valgule. Valige madala rasvasisaldusega või lahja liha ja linnuliha. Muutke oma valgurutiini. Valige rohkem kala, pähkleid, seemneid, herneid ja ube.
Õlid ei ole toidugrupp, kuid mõned, nagu pähkliõlid, sisaldavad hädavajalikke toitaineid ja neid võib dieeti lisada. Loomseid rasvu, mis on tahked rasvad, tuleks vältida.
Tervisliku toitumiskava juurde peaksid kuuluma ka liikumine ja igapäevane kehaline aktiivsus.
Toitumis- ja aktiivsusnõuanded
Siin on mõned näpunäited, mida järgida:
Püüdke kontrollida, millal ja kus teie lapsed toitu söövad, pakkudes regulaarset igapäevast söögiaega koos sotsiaalse suhtluse ja tervisliku toitumisharjumuse näitamisega.
Kaasake lapsed toitude valimisse ja valmistamisse. Õpetage neid tegema tervislikke valikuid, aidates neil toitu valida nende toiteväärtuse põhjal.
Laste jaoks on järgmiste ravimite toidukogused teatatud piisavalt madalast, et USDA muretseks: kaltsium, magneesium, kaalium ja kiudained. Kui võimalik, valige nende toitainetega toidud.
Enamik ameeriklasi peab vähendama tarbitavate kalorite arvu. Kaalukontrolli, kalorite osas tegema loendama. Portsjonite suuruse kontrollimine ja töötlemata toidu söömine aitab piirata kaloraaži ja suurendada toitaineid.
Vanematel soovitatakse pakkuda lastele soovitatud portsjonite suurust.
Vanematel soovitatakse piirata laste videote, telerivaatamise ja arvuti kasutamist vähem kui kahe tunniga päevas. Asendage istumistegevused suurema liikumist nõudvate tegevustega.
Lapsed ja noorukid vajavad enamikul päevadel vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni tugevat kehalist aktiivsust, et neil oleks hea tervis ja vorm ning kasvuks vajalik tervislik kaal.
Dehüdratsiooni vältimiseks ärgitage lapsi füüsilise tegevuse ajal regulaarselt vedelikku jooma ja pärast kehalise tegevuse lõppu jooma mitu klaasi vett või muud vedelikku.
Lisateabe saamiseks ameeriklaste toitumisjuhiste 2015–2020 kohta ja oma lapse vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme jaoks sobivate toitumissoovituste määramiseks külastage veebiressursside lehte linkide saitidele ChooseMyPlate.gov ja 2015–2020 Dieet Juhiste saidid. Pange tähele, et MyPlate'i plaan on mõeldud vanematele kui 2-aastastele inimestele, kellel pole kroonilisi terviseseisundeid.
Rääkige alati oma lapse tervishoiuteenuse osutajaga tema tervisliku toitumise ja liikumisvajaduste osas.