Sisu
Kui teil on alaseljavalu, võite saada kasu füsioterapeudi (PT) oskuslikest teenustest, mis aitavad teil vähendada valu, parandada seljaaju liikumisulatust ning suurendada kõhu- ja südametugevust. Teie PT oskab hinnata teie konkreetset seisundit ja õpetab teie selga harjutama, et aidata teil naasta oma varasemale funktsionaalsuse ja liikuvuse tasemele.Üks väga oluline harjutus, mida teie PT võib teile õpetada, on vaagna tagumise kallutuse harjutus. See harjutus on lülisamba nimmeosa stabiliseerimisprogrammi põhikomponent ja teie PT võib veeta kliinikus märkimisväärse aja, veendumaks, et teete seda õigesti.
Paljud inimesed, kes sooritavad vaagna kallutamise harjutust seljavalude korral, sooritavad seda valesti. Neil pole lihtsalt kõhu- ja südamelihaste neuromuskulaarset kontrolli, et vaagna kallutada korralikult.
Levinud vead
Siin on mõned levinumad vead, mida võite teha alaseljavalu tagumise vaagna kallutamise harjutuse sooritamisel:
- Sa hoiad hinge kinni.
- Kõhu pingutamise asemel pistate kõhtu välja.
- Te lihtsalt imete oma soolestikku, selle asemel et oma kõhupiirkonda kaasata.
- Tõstate tuharad maast sillaasendisse.
- Veeretad vaagna vales suunas.
Näpunäited
Siin on väike nipp, kuidas õppida tundma õigeid lihaseid, mis peaksid vaagna tagumise kallutuse ajal kokku tõmbuma. Lama lamades selili, põlved kõverdatud. Pange mõlemad käed kõhu külgedele just vaagna kohale. Puhuge aeglaselt kogu hingeõhk, nagu üritaksite küünalt võimalikult aeglaselt puhuda.
Kui õhk hakkab otsa saama, puhuge edasi ja peaksite tundma oma põiki kõhulihase pingutamist. See lihas on üks teie sügavatest kõhulihastest, mis vastutab teie lülisamba kinnitamise eest, kui liikute.
Kui teil on alaseljavalu, võib teie PT õpetada teile konkreetse seisundi jaoks sobivaid harjutusi. Ta võib ka teile õpetada, kuidas saavutada ja hoida oma selga õige kehahoiak.
Kui teie PT näeb ette vaagna tagumise kallutamise harjutuse osana lülisamba neutraalsest põhiharjutusprogrammist, on hädavajalik töötada harjutuse nõuetekohase täitmise nimel. Selga korralikult treenides võite kindlasti kiiresti ja ohutult naasta oma varasemale funktsioonide ja aktiivsuse tasemele.
Vaagnapiirkonna harjutus seljavaluga inimestele