Sisu
Rinnalihas on väike, lame, kolmnurkse kujuga lihas, mis asub teie rinnal. Lihas, tuntud ka kui pisimoll, asub oma vastassuunalise rinnakorvi all ja on mõeldud nii teie ribide kui ka õlariba liigutamiseks. Teie alaealise vigastus võib põhjustada raskusi õlaliigutuste ja õige ribi kõrgendusega ning lihas võib olla seotud kehahoiakutega.Anatoomia
Rindkere alaosa pärineb väikeste lamedate ribadena kolme, nelja ja viie ribi pinnalt. (Mõnel inimesel on ribad, mis pärinevad ribilt number kaks ja mõnelt ribilt number kuus.) Alates selle päritolust ribide juurest liigub pec-minor ülespoole ja sisestab abaluu korakoidprotsessi. See väike luu ulatub teie abaluu ülaosast edasi, üle ribide ja rindkere poole. Teil on kaks rinnalihast, üks mõlemal pool keha.
Rindkere moodustab teie aksilla või kaenla esiseina (eesmise) seina.
Teie rinnaliha kaudu või selle lähedal kulgeb mitu olulist struktuuri. Teie õlavarre põimik, närvikimp, mis tuleb teie kaelast ja liigub teie käsivarrele, kulgeb just teie alaealise all. Teie subklaviaararter ja veen kulgevad ka teie pec-alaealise all. Need veresoonte struktuurid liigutavad verd teie kätesse ja tagasi. Nende närvi- ja veresoonte struktuuride pigistamine teie rinnalihase ja ribide vahel võib põhjustada valu, tuimust või kipitust teie käes.
Väikest rinnakorvi innerveerivad mediaalsed rinnanärvid, mis tekivad teie lülisamba emakakaela kaheksast ja rindkere tasemest. Alaealistele antakse verd torakoakromiaalarteri kaudu.
Funktsioon
Rinnalihase lihasel on mitu funktsiooni, sõltuvalt keha asendist. Kui teie ribid on stabiliseerunud, aitab pec-moll teie õlaribasid ettepoole ja sisemusse tõmmata. Need aitavad ka teie õlaribasid alla suruda, tõmmates neid alla. Kui teie õlg on stabiliseerunud, tõstab pec-minor teie ribisid. Seetõttu võib rinnalihaseid pidada inspiratsiooni lisalihasteks; sisse hingates tõmbub pec-minor kokku, et tõmmata teie ribid üles, võimaldades õhul kopsud täita.
Rindkere alaealine töötab teie eesmise serratusega ka teie abaluude ettepoole viimiseks. See lihasjõupaar võimaldab õlaribade ja õlakompleksi täielikku liikumist.
Seotud tingimused
Alaealise rinnaliha isoleeritud vigastus on haruldane ja teaduskirjanduses on kirjeldatud ainult üksikuid juhtumeid. Siiski on mitu tingimust, kus peent alaealine võib olla sellega seotud. Need võivad hõlmata järgmist:
- Posturaalne sündroom. Eesmine pea, ümarate õlgade asend võib asetada teie alaealise lühenenud asendisse. See võib teie õlad ettepoole tõmmata, põhjustades valu ja piiratud liikuvust ülemises jäsemes. Lühenenud pec-alaealise kehv kehahoiak võib põhjustada lihase all kulgeva arteri, närvide ja veeni pigistamist.
- Õlavalu. Kuna pisim lihas kinnitub teie õlaribale ja töötab teie õlgade kompleksi liigutamiseks, võib see olla seotud õlavalu episoodidega. Teie alaealise tihedus võib põhjustada kehahoiakukontrolli ja õlgade liikumise vähenemist. See õlgade liikumise vähenemine kätt tõstes võib pigistada teie rotaatori manseti ja subakromiaalse bursa lihaseid, mis põhjustab valu.
- Pectoralis minor sündroom. Lühenenud ja hüpertooniline väike alaealine lihas võib põhjustada probleeme normaalse õlaliigutusega ning valu või kipitustunne teie käsivarrel, käsivarrel või käel. Võib esineda ka käsivarre ja käe nõrkust. Pectoralis minor sündroomi sümptomid võivad jäljendada rindkere väljundsündroomi sümptomeid, nii et arst peab hoolikalt uurima, et teha kindlaks, kas teie alaealine on seotud teie sümptomitega.
Taastusravi
Kui kahtlustate, et teil on alaealise rinnakorviga seotud vigastus või probleem, peaksite pöörduma oma arsti poole. Need võivad anda teile teie seisundi täpse diagnoosi ja aidata teil leida õige ravi. Teile võib kasulik olla koostöö füsioterapeudiga, mis aitab teil vigastusest taastuda.
Väiksemate vigastuste ravi võib hõlmata mitut komponenti. Pidage meeles, et enne oma alaealise enesehooldusravi tegemist peaksite külastama oma arsti või füsioterapeudi.
Kuumus
Kui teie alaealine on kitsas või spasm, võib verevoolu parandamiseks ja lihase lõdvestamiseks kasutada soojust. Lihale kuumuse rakendamine võib samuti aidata valu vähendada. Soojust saab õlale ette kanda 10–15 minutit mitu korda päevas. Tuleks olla ettevaatlik, et kuumuse ajal nahka ei põletataks.
Jää
Jääd kasutatakse sageli valu ja põletiku vähendamiseks teie kudedes. Kui teie alaosa on põletikuline ja valulik, võib põletiku juhtimiseks kasutada jääd. Jää tuleb õlale ette kanda 10–15 minutit mitu korda päevas. Kui põletik on kontrolli all, võib osutuda vajalikuks üleminek soojusele teie alaealise jaoks.
Massaaž
Lühendatud või hüpertooniline rinnalihas võib teie õlad ettepoole tõmmata, andes teile ümardatud kehahoia. See võib põhjustada ka valu õla esiosas ja võib piirata õla liikumist. Massaaž pec-minor võib aidata vähendada lihasspasmi, võimaldades sel normaalselt liikuda ja venitada. Massaaž pe-alaealisele võib olla valus; lihas asub pectoralis major all ja seda on masseerivate kätega sageli raske kätte saada.
Venitusharjutused
Kui teie rinnaliha on kitsas, võib teie füsioterapeut selle vabastamiseks ette näha venitusharjutused. Teie alaealise lihtsad venitused võivad hõlmata järgmist:
- Ukseava venib. Seisa ukseavas ja aseta käsi küljele, küünarnukk 90 kraadi painutatud. Asetage küünarnukk vastu uksepiiri ja siis kallutage aeglaselt ettepoole. Peaksite tundma oma rinnus kerget tõmbetunnet. Hoidke venitust 30 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake venitust kolm korda.
- Selili sirutav venitus. Lama selili oma voodi ääre lähedal. Tõstke käsi pea kohal, hoides peopesa lakke. Veenduge, et teie käsi oleks pea küljest umbes 8 tolli kaugusel. Seejärel laske käsivarrel õrnalt põranda suunas alla kukkuda, kuni rinnus on tunda venitust. Hoidke venitust 30 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake venitust kolm korda.
Alaealise rinnakorvi venitamist saab teha mitu korda päevas. Lihtsalt veenduge, et venitused põhjustavad tõmbetunnet; tuleks vältida valu õla esiosas.
Tugevdavad harjutused
Õlavalu põhjustab sageli abaluu lihaste nõrkus ja peent alaealine võib olla üks neist lihastest. Kuna pec-minor on nii väike, saab see sageli tööd, tugevdades samal ajal teisi õlga ümber olevaid lihaseid. Tugevdavad harjutused, mis võivad aidata teie alaealist, võivad hõlmata järgmist:
- Õla sisemine pöörlemine
- Õla abaluu stabiliseerimise harjutused
- Õla propriotseptiivsed neuromuskulaarse hõlbustamise diagonaalsed mustrid
Tugevdavaid harjutusi õlale ja rinnalihale tehakse sageli kolm kuni viis korda nädalas.
Kehahoiu korrigeerimine
Kui alaealine rinnalihas on pingul, võib see teie abaluud ette tõmmata, andes teile "ettepoole suunatud pea ja ümarate õlgade" asendi. Võib olla ette nähtud oma kehahoia parandamine. Kehahoiu parandamise tehnikad võivad hõlmata järgmist:
- Nimmepiirkonna kasutamine istudes
- Abaluu stabiliseerimise harjutuste sooritamine
- Slouch-overcorrect protseduuri läbiviimine
Üks parimaid viise oma kehahoia parandamiseks on sagedased meeldetuletused. Pange telefonis äratuskell iga tunni tagant helisema ja kui see kõlab, istuge sirgelt ja hoidke seda head rühti.
Närv libiseb
Kui teil on pectoralis minor sündroom ja teil on selle tagajärjel ülemine jäseme või käe tuimus või surisemine, võib teile kasu olla närvi libisemise harjutustest. Need harjutused "hambani" õrnalt õlavarrepõimiku närve, võimaldades neil normaalselt libiseda ja libiseda läbi tunneli, mille on loonud teie pisimoll ja ribid.
Kolm ülemise jäseme närvi libisemist hõlmavad järgmist:
- Keskmine närv libiseb
- Küünarliigese närv libiseb
- Radiaalne närv libiseb
Need närvi venitusharjutused võivad põhjustada käte või käte kipituse kerget suurenemist; kipitus peaks taanduma mõne minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist.
Süstid
Süstid otse väiksesse rinna lihasesse on harvad, kuid neid võidakse teha lihase valulike probleemide diagnoosimiseks. Arst võib süstida lidokaiini pekki, blokeerides lihase närvisignaalid. Kui süst kõrvaldab teie valu, siis teie arst teab, et valu tuleb sealt ja võib suunata ravi teie alaealisele. Süste võib kasutada ka lihase spasmi ja toonuse vähendamiseks; jällegi on need harvad ja neid kasutatakse sageli viimase ravina väiksemate probleemide korral.
Paljud alaealise vigastused taanduvad kuue kuni kaheksa nädala jooksul pärast ravi alustamist. Teie konkreetne olukord võib võtta veidi kauem või lühem. Tehke kindlasti tihedat koostööd oma meditsiiniteenuse pakkujaga, et mõista, mida teie väikesest võõrutusravi oodata.
Teie rinnalihased on teie õlavöötme peamised stabilisaatorid ja võivad aidata hingamisel. Nende lihaste toimimise ja nende anatoomia mõistmine võib aidata teil pärast vigastust õige ravi saada.