Sisu
- Teie keha on rasvade säilitamise režiimis
- Sa oled näljasem
- Söögiisu reguleerivad hormoonid on häiritud
- Teie dieet on tasakaalust väljas
- Teil on obstruktiivne uneapnoe
Teie keha on rasvade säilitamise režiimis
Insuliin on hormoon, mis transpordib glükoosi (teie keha peamine kütuseallikas) teie vereringest rakkudesse, kus seda saab kasutada energiana. PCOS mõjutab teie keha sekretsiooni ja insuliini kasutamist. Teie rakud muutuvad insuliinisignaalide suhtes resistentseks ja see sunnib teie kõhunääret veelgi insuliini tootma.
Liiga palju insuliini soodustab rasva ladustamist või kehakaalu suurenemist, enamasti teie keskosas, meenutades nabanööri kohal asuvat „varurehvi“.
Kui te võtate palju kaalus juurde või ei saa kaalust alla ilma dieedi või treeningukava oluliste muudatusteta, võib süüdi olla liigne insuliin.
PCOS-i ravivõimalused on tavaliselt suunatud insuliini taseme vähendamisele ja hõlmavad dieedi muutmist, treeningut ja ravimeid või toidulisandeid.
Sa oled näljasem
Osana rasva ladustamise edendamisest toimib insuliin söögiisu stimuleeriva hormoonina. Kõrge insuliini tase võib selgitada, miks mõned PCOS-iga inimesed kogevad rohkem nälga. Insuliiniresistentsete naiste puhul on täheldatud tugevat, intensiivset ja isegi kiiret isu.
Kui seda ei suudeta, võivad need isud saboteerida isegi parimaid toitumisharjumusi, mis toob kaasa suurema kalorite tarbimise ja kehakaalu tõusu. Sageli söömine, sealhulgas piisav valgu sisaldus söögikordade ajal, ja suhkrut sisaldavate toitude vältimine on kasulik viis himude vähendamiseks.
Söögiisu reguleerivad hormoonid on häiritud
Teine võimalik tegur, mis võib kaalulanguse ja kehakaalu säilitamise PCOS-ga inimestele raskendada, on ebanormaalsed hormonaalsed mõjud, mis reguleerivad söögiisu ja küllastust.
On tõestatud, et PCOS-ga naistel on söögiisu reguleerivate hormoonide greliini, koletsüstokiniini ja leptiini tase halvenenud. Nende hormoonide düsfunktsionaalne tase võib stimuleerida PCOS-iga inimeste nälga, mille tulemuseks on suurenenud toidu tarbimine ja raskused kehakaalu reguleerimisel.
Teie dieet on tasakaalust väljas
Kui olete oma dieeti jälginud ja ikka ei näe, et kilod vabaneksid, võivad need olla teie toidutüübid.
2010. aasta uuringus võrreldi madala glükeemilise indeksiga dieeti tavalise tervisliku kiudainetega dieediga PCOS-ga naistel. Mõlemad rühmad sõid sama palju kaloreid ja tarbisid sama makrotoitaineid (50% süsivesikuid, 23% valke, 27% rasva, 34 grammi kiudaineid).
Ainus erinevus oli toiduainete glükeemiline indeks (GI). Madala GI-dieeti järginud PCOS-iga naised näitasid insuliini paranemist kolm korda suuremat paranemist ja menstruatsiooni regulaarsust. Need leiud viitavad sellele, et kõrge insuliinitasemega inimesed võivad pärast madalat glükeemilise indeksiga dieeti kaotada rohkem kaalu.
Piisav puu- ja köögiviljade mittesöömine võib mõjutada ka kaalulangust. Uuringust selgus, et PCOS-iga naised, kes järgisid toitumiskava hüpertensiooni peatamiseks (DASH), näitasid insuliini ja kõhu rasva kadu paranemist.
DASH-dieet koosnes 52% süsivesikutest, 18% valkudest ja 30% rasvadest ning sisaldas rikkalikult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Teil on obstruktiivne uneapnoe
PCOS-iga naistel on palju suurem obstruktiivse uneapnoe risk kui ilma haiguseta naistega. Obstruktiivne uneapnoe tekib siis, kui ülemiste hingamisteede ummistus põhjustab une ajal hapnikupuudust. Selle tulemuseks on päevane unisus, kõrge vererõhk ja kehakaalu tõus.
Kui liigne kehakaal on peamine uneapnoe soodustav tegur, siis arvatakse, et PCOS-is täheldatud androgeenide (meessuguhormoonid nagu testosteroon) kõrge tase mängib uneretseptorite mõjutamisel rolli. Unepuudus on seotud insuliiniresistentsusega ja kaalutõus.
Mida raskem on uneapnoe, seda suurem on glükoositaluvuse halvenemise oht, mistõttu on soovitatav, et kõik PCOS-iga naised läbiksid obstruktiivse uneapnoe sõeluuringud ja diagnoosi korral korraliku ravi.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst