Sisu
- Miks PCOS-iga naised vajavad magneesiumi
- Miks enamikul PCOS-iga naistel magneesium puudub
- Magneesiumipuuduse kontrollimine
- Märgid, et teil võib olla magneesiumipuudus
- Soovitatavad magneesiumi kogused ja toiduallikad
Magneesium mängib kaasfaktorina rolli mõnes organismi suuremas protsessis. See on seotud insuliini ja glükoosi signaalimisega ning magneesiumi on vaja südame kokkutõmmete reguleerimiseks, et nimetada vaid mõnda olulist funktsiooni. On tõestatud, et magneesiumipuuduse korral suureneb teie risk II tüüpi diabeedi tekkeks ja see on seotud halvemate tervisega. Siit saate teada, mida PCOS-iga naised peaksid teadma magneesiumi kohta ja kuidas optimaalset taset kõige paremini hoida.
Miks PCOS-iga naised vajavad magneesiumi
Optimaalse magneesiumisisalduse omamisest on palju eeliseid. On tõestatud, et magneesium vähendab valu ja põletikku, soodustab paremat und ja leevendab PMS-i sümptomeid. Kuid magneesiumi suurim kasu PCOS-iga naistele võib olla selle võime leevendada ärevust ning vähendada vererõhku ja insuliini.
Vähendab ärevust
Ärevus (nagu ka depressioon) mõjutab paljusid naisi, kellel on PCOS. Arvatakse, et madal magneesiumisisaldus on ärevuse põhjus. Ülevaade 18 uuringust, mis avaldati aastal Toitained näitas, et magneesiumil on ärevushäiretega inimeste jaoks kasulik toime. Isikud, kes saavad magneesiumilisandit, näevad selliste tavaliste ärevussümptomite vähenemist nagu apaatia, ärev käitumine, viha, närvilisus, unetus, kiire pulss või südamepekslemine. Arvatakse, et magneesium töötab närvisüsteemi erutuvuse rahustamiseks ja aitab ärevust vähendada. Samuti on näidatud, et magneesiumilisand soodustab paremat und, mis võib soodsalt mõjutada ka ärevust.
Parandab insuliiniresistentsust
Võrreldes PCOSeta naistega on sündroomiga naistel insuliinitase kõrgem, enamikul PCOS-ga naistel on insuliiniresistentsus. Magneesiumi oluline roll on glükoosi ja insuliini reguleerimisel, et aidata glükoosil siseneda rakkudesse, kus seda kasutatakse energiaks. Ebapiisav magneesiumi kogus, olgu see siis valest toitumisest, eluviisist või muudest teguritest, võib takistada glükoosi piisavas koguses rakkudesse sisenemist. Seetõttu on insuliiniresistentsusega inimestel väsimus ja raskused veresuhkru reguleerimisel. Piisav magneesiumi tase võib seetõttu parandada insuliiniresistentsust ja vähendada teie riski II tüüpi diabeedi tekkeks.
Alandab vererõhku
Mõnedel PCOS-iga naistel on kõrge vererõhk, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks. Kõrge vererõhk on südamehaiguste riskifaktor. Puu- ja köögiviljarikas dieet (mõlemad suurepärased magneesiumiallikad) on osutunud tõhusaks viisiks kõrge vererõhu ja muude metaboolsete aspektide vähendamiseks PCOS-ga naistel. Aastal avaldatud üheksa uuringu ülevaade Toitumispäevik leidis, et mida rohkem on teie rakkudes magneesiumi, seda tõenäolisemalt on teil madalam vererõhk.
Miks enamikul PCOS-iga naistel magneesium puudub
Naistel, kellel on PCOS ja kellel on muid metaboolseid seisundeid, nagu insuliiniresistentsus, metaboolne sündroom ja II tüüpi diabeet, kipub magneesiumipuudus olema. Üks teooria on see, et krooniline insuliin vähendab magneesiumi taset. Kuigi neil meditsiiniprobleemidel võib olla otsene mõju magneesiumi tasemele, on ka palju muid tegureid, mis võivad mõjutada ka magneesiumi taset.
Inimesed, kes söövad dieeti, milles on vähe puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, jäävad magneesiumipuudusele. Suures koguses alkoholi või rafineeritud toiduaineid toidus, nagu leivad, kreekerid, mõned teraviljad ja küpsetised, ei ole piisavalt magneesiumi. Suure valgusisaldusega dieedid või liiga palju toitu, mis sisaldavad oblikhapet (leidub spinatis ja mangoldis) või fütiinhapet (leidub seemnetes ja terades), võivad samuti mõjutada magneesiumi imendumist.
Mõnikord võivad magneesiumi imendumist mõjutada muud tegurid. Teatavate toitainete, näiteks naatriumi, kaltsiumi või raua liiga suur kogus võib mõjutada magneesiumi imendumist, nagu ka teatud ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid või diureetikumid. Isegi elustiili tegurid, näiteks kõrge stressiga elamine, võivad taset mõjutada. See on terve hulk tegureid, mis võivad magneesiumi mõjutada, mistõttu on oluline, et PCOS-iga naised saaksid sellest olulisest mineraalist piisavalt.
Magneesiumipuuduse kontrollimine
Kahjuks pole magneesiumi taseme tuvastamiseks üht head ega lihtsat testi. Vere tase ei ole usaldusväärne, kuna suurem osa magneesiumist leidub luus. Keha töötab nii, et kui vere magneesiumitase hakkab madalaks jääma, tõmmatakse magneesium luudest välja, et hoida vere taset üleval. Loe allpool, kas teil on mõni järgmistest märkidest ja sümptomitest, mis võivad viidata magneesiumipuudusele.
Märgid, et teil võib olla magneesiumipuudus
Iga PCOS-iga naine on erinev, kuid need on mõned tavalised kaebused madala magneesiumisisaldusega inimestel:
- Kaalutõus
- Väsimus
- Soovimatu karvakasv (tuntud ka kui hirsutism)
- Õhukesed juuksed peas
- Viljatus
- Vinnid
- Meeleolu muutub
- Vaagna valu
- Peavalud
- Uneprobleemid
Soovitatavad magneesiumi kogused ja toiduallikad
Soovitatav päevane magneesiumikogus (RDA) täiskasvanud naistel on 320 mg. Toiduallikad nagu šokolaad, avokaadod, lehtköögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned, oad ja täisteraviljad on head magneesiumiallikad, kuid puuduse korral võivad need olla ebapiisavad.
Magneesiumilisandeid on mitut tüüpi. Kõige paremini imenduvad ja biosaadavamad on magneesiumaspartaadi, glütsinaadi, tsitraadi, laktaadi ja kloriidi vormid. Magneesiumoksiid ja magneesiumsulfaat ei imendu üldjuhul samuti. Suukaudsed ja transdermaalsed magneesiumi kreemivormid imenduvad tavaliselt paremini kui Epsoni soolad.
Kuna magneesium lahustub vees, on toksilisus haruldane, kuna liigsed kogused elimineeritakse uriiniga. Liigne magneesiumi tarbimine (kolm kuni viis grammi päevas) võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, maoärritus ja dehüdratsioon.
Ärge võtke magneesiumi, kui teil on südameprobleem, mida nimetatakse “südameklotsiks”, või mõni neeruprobleem või neerupuudulikkus.