Sisu
- Miks on kiirendamine oluline?
- Kuidas ennast turgutada
- Oma keha tundmine
- Lühikesed tegevusperioodid
- Plaaniline puhkus
- Rutiin
- Prioriteetide seadmine
- Ülesannete vahetamine
- See on käimasolev protsess
Miks on kiirendamine oluline?
FMS ja ME / CFS võivad teie energiat tõesti ära kasutada. Kui teie energiat on vähe, võtab kõik, mida teete, suurema osa tervikust. Nagu olete ilmselt rasket viisi õppinud, maksate üle pingutades kõrgendatud sümptomite korral järsult.
Paljud meist trügivad headel päevadel, püüdes järelejäänud ajaga kõigele järele jõuda. Ühe päevaga peseme mitu koormat pesu, koristame kööki, rohime aeda ja läheme toidupoodi. Kui sümptomid hakkavad lööma, suruvad mõned meist tugevamalt, tundes, et peame kõik tegema hakkama, enne kui jätkamiseks on liiga valus.
Kuid ainus asi, mis teeb, on meid halvemaks muuta. Mis kasu on ühest produktiivsest päevast, kui see viib diivanile kolme (või kümne) juurde? Kui mõistate, et kokkupõrke tsükkel ei tööta, jääb küsimus: "Kuidas ma saan asju teha ilma ennast halvemaks muutmata?"
Vastus on tempo. See nõuab harjutamist, kuid mõne aja pärast saab see teiseks olemuseks.
Kuidas ennast turgutada
Paljud stimuleerimisstrateegiad aitavad teil oma seisundiga paremini elada. Nad sisaldavad:
- Oma keha tundmine
- Lühikesed tegevusperioodid
- Plaaniline puhkus
- Rutiin
- Prioriteetide seadmine
- Ülesannete vahetamine
Ärge tundke, et peate neid kõiki eksperimente kasutama ja vaatama, mis teile sobib. Allpool on lähemalt uuritud iga strateegiat.
Oma keha tundmine
Et tempos tempos edu saavutada, peate pöörama tähelepanu oma kehale ja teadma oma piire. See võib aidata päeviku või sümptomite logi pidamist. Teie eesmärk on vastata neile küsimustele:
- Kui palju suudate päevas (või ühe venitusega) kehalise koormusega hakkama saada?
- Kui palju suudad päevas (või ühe venitusega) vaimset koormust toime tulla?
- Millised tegevused mõjutavad teid kõige rohkem?
- Millisel kellaajal on teil kõige rohkem energiat?
- Millised sümptomid on "varased hoiatusmärgid", et olete jõudnud oma piirini?
Kui olete neid vastuseid teadnud, olete valmis oma elus rakendama tempomeetodeid.
Lühikesed tegevusperioodid
Oleme sprinterid, mitte maratonijooksjad. Kui teil on suur töö, ärge proovige seda mitu tundi künda. Töötage lühikest aega, puhake mõnda aega, seejärel töötage veel lühike periood.
Töötamise ja puhkamise aeg sõltub aktiivsusest. Alustage lühemate perioodidega, kui arvate, et suudate hakkama saada, ja puhake vahepeal vähemalt 15 minutit. Pange kell nii, et te ei jääks sellesse kinni ja läheks liiga kauaks. Vaadake, kuidas tunnete end paari päeva pärast, seejärel reguleerige aegu, kuni olete leidnud õige tasakaalu.
Plaaniline puhkus
Kavandatud puhkeperioodid on rohkem kui lühikesed puhkepausid, mida teete puhkepauside vahel. Selle asemel on teie päeva sisse ehitatud aeg, mil saate uinata või tõeliselt puhata. Jällegi on aja pikkus midagi, mida peate ise määratlema. Pool tundi pikali heitmine võib anda kena tõuke või võib vaja minna kahetunnist uinakut.
Teie kavandatud puhkeaeg on mitte aeg kontrollida e-posti, maksta arveid, lugeda või koostada toidupoed. Teie meel vajab puhkust nagu teie keha. Proovige magada, vaikselt lamada, mediteerida või minna kuuma vanni.
Rutiin
Rutiinid võivad teid tõesti päästa, eriti kui teil on palju aju udu. Kui loote rutiinist kinni ja järgite seda nii palju kui võimalik, aitab see vältida probleeme, nagu terve hommikune umbrohu tõmbamine ja seejärel teadmine, et peate minema toidupoed.
Rutiinide suurim takistus on see, et meie olusid ei saa ette ennustada. Me teame harva, millal on halvad päevad või millal saab hea päev ilma ette hoiatamata halvema pöörde.
Selle ettearvamatusega toimetulekuks tehke paindlikkust. Vaadake oma keskmine energia ja alamgraafik iga päev selle põhjal. Kui olete lõpetanud ja teil on veel energiat, võite töötada edasi. Kui teil on mõni vaba päev, püüdke mitme päeva jooksul järele, seades uuesti prioriteedid, et kõigepealt kõige olulisemad asjad korda saata.
Prioriteetide seadmine
Prioriteedid on tempo jaoks üliolulised. Püüdke saada selget pilti sellest, mis absoluutselt peab tehke päeva jooksul korda ja suunake oma energia sinna. Kui vähemtähtsad asjad peavad seetõttu ootama, siis nii see lihtsalt on.
Kui leiate end tundvat nagu liiga palju asju omama ühe päeva jooksul toimimiseks koostage loend ja jagage oma loend kolmeks osaks: vajadused, soovid ja peaks.
"Vajadused" on esmatähtsad, asjad peavad olema-kohe-kohe-tehtud-tagajärjed.
"Tahad" on asjad, mida soovite tegelikult teha kui sul on energiat.
"Peaksid" on asjad, mida peaksite tegema selleks, et kellelegi teisele meeldida või kuna teised inimesed seda teeksid (näiteks "Ma peaksin pühapäeviti valmistama suure keeruka eine, sest mu ema tegi seda alati.’)
Kõigepealt hoolitsege oma "vajaduste" eest, seejärel liikuge edasi "soovide" juurde (kui teil on veel energiat). Kui te ei peaks jõudma "peaksite" juurde, siis olgu nii.
"Peaksid" võivad olla suureks süüallikaks, sest neid tegemata jättes võite kedagi häirida või pettumuse valmistada. Hea suhtlemine oma haiguse piirangute üle võib selles sageli aidata, kohandades teiste inimeste ootusi selle suhtes, mida te suudate teha.
Samuti peate võib-olla oma elus inimesi oma haiguse kohta koolitama.
Ülesannete vahetamine
Selle asemel, et pikka aega ühte asja teha, proovige sageli muuta tegevuse tüüpi. Kui teete ühte füüsilist tegevust liiga kaua, võib see teie kasutatavaid lihaseid väsitada, mis võib põhjustada valu ja väsimust. See kehtib nii füüsilise kui vaimse tegevuse kohta.
Oletame näiteks, et peate pesema nõusid, kokku panema pesu, maksma arveid ja tagastama mõned e-kirjad.Ärge tehke neid selles järjekorras! Selle asemel peske nõusid, tasuge arveid, klappige pesu kokku ja töötage siis e-posti aadressil. Füüsiliste ja vaimsete tegevuste vaheldumise abil annate oma ajule ja lihastele vajaliku ülejäänud. (Ja ärge unustage, et võite vajada puhkeperioode ka iga tegevuse vahel.)
See on käimasolev protsess
Tahveldamine nõuab teie poolt teatud pingutusi ja enesedistsipliini. Kui näete erinevust, mis sellel võib olla, leiate, et lihtsam on ise tempot tempos teha kui tegemata jätmise tagajärgedega toime tulla.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst