Sisu
Koos kantava tehnoloogia, mis suudab koguda põhilisi tervisega seotud biomeetrilisi andmeid, sealhulgas teavet igapäevase kehalise aktiivsuse, sammude arvu, südame löögisageduse ja une kohta, plahvatusliku kasvu korral võib suurenenud keskendumine nende näitajate optimeerimisele põhjustada ootamatuid probleeme. Unet võivad halvendada kasulikud muutused, mis põhjustavad seisundit, mida nimetatakse ortosomniaks. Mis on ortosomnia? Siit saate teada, kuidas kvantifitseeritud mina analüüsimine kantavate spordijälgijatega võib suurendada ärevust ja unetust ning mida sellega teha.Põhitõed
Turu-uuringute andmed näitavad, et umbes 60,5 miljonit ameeriklast kasutab 2019. aastal kantavat seadet ja kuigi kasutajad on sagedamini alla 35-aastased, on kasv vanemate täiskasvanute seas suurem.
Nende seadmete hulka kuuluvad nii Fitbit jälgimisvõimalused kui ka nutikellad nagu Apple Watch. Mõõtmised võivad hõlmata liikumise, pulsi, hapniku taseme, une ja muude füüsiliste tunnuste hindamist.
Selle tehnoloogia edenedes ja võime tervisega seotud teavet täpselt mõõta paraneb, on neil seadmetel isikupärase meditsiini juhtimisel keskne roll. Kogutud andmed võimaldavad individuaalselt soovitada parandada füüsilist vormi, und, toitumist ja meditsiinilisi seisundeid, nagu kõrge vererõhk, diabeet ja palju muud. See andmepõhine digitaalne tervis võib olla oluline vahend meditsiini tulevikus, kuid see pole riskide võimaluseta.
Eriti uni võib kannatada, kui sellele liiga palju tähelepanu pööratakse. Unega seotud näitajate, näiteks kogu uneaja, sügava une, REM-une ja nn “uneskooride” parandamise püüdlused võivad tegelikult muuta une halvemaks ja põhjustada unetust. Unepuudus võib une efektiivsuse maksimeerimise eesmärgil aidata kaasa ka päevasele unisusele ja muudele tagajärgedele.
Teadlased lõid mõiste ortosomnia, et kirjeldada võimalikke riske, mis on seotud inimestega, kes on hõivatud oma kantavate une andmete parandamisega. See termin pärineb ladina juurtest, mis tähendavad "sirget või õiget" ja "und", mis viitab sellele, et mõjutatud inimene teeb jõupingutusi idealiseeritud täiusliku une saamiseks. See võib olla viljatu tegevus.
Sümptomid
Kui une parandamisele keskendutakse liigselt, võib uni ise kannatada. Mõned võimalikud sümptomid, mis võivad ilmneda ortosomnia korral, on järgmised:
- Uinumisraskused
- Uinumisraskused
- Pärast ärkamist on raske uuesti magama jääda
- Varahommikused ärkamised
- Värskendamatu uni
- Ärevus
- Depressioon
- Ärrituvus
- Väsimus
- Liigne päevane unisus
- Kehv keskendumine või tähelepanu
- Lühiajalised mäluprobleemid
- Suurenenud vigade või õnnetuste oht
- Halb enesetunne (halb enesetunne)
- Suurenenud valu
Paljud neist sümptomitest ilmnevad liigse rõhuasetuse saavutamiseks une õigele kogusele ja tüübile. See perfektsionism võib olla tingitud mitmest võimalikust põhjusest ja varasemate uneharjumuste ebaotstarbekatest muutustest.
Põhjused
Mõeldes sellele, kuidas kantava seadme biomeetrilised andmed võivad esile kutsuda muutusi, mis halvendavad und, võtame hetkeks aega, et kaaluda, mida see tehnoloogia tegelikult mõõdab. Seejärel on võimalik mõista, kuidas keskendumine idealiseeritud une saavutamisele võib olukorda veelgi halvendada.
Fitnessi jälgijad ja nutikellad, nutitelefoni tehnoloogiat kasutavad rakendused nagu mikrofonid ja kiirendusmõõturid ning isegi asjade internetti integreeritud tooted (nutikad tooted nagu voodid, kõlarid, äratuskellad jne) võivad kõik soovida uneandmete kogumist ja analüüsimist. Nende andmete tõlgendamisel on mitu olulist kaalutlust:
- Kuidas teavet kogutakse?
- Millised on mõõtmiste piirangud?
- Kas une mõõdikud on täpsed?
- Milliseid mõõtemuutujaid kasutatakse une ja ärkveloleku ning spetsiifiliste omaduste (näiteks une staadiumid) määramiseks?
- Kas seade on täpsuse tagamiseks valideeritud unemeditsiinis tehtud kuldstandarditestide (aktigraafia ja diagnostiline polüsomnograafia) abil ja kui hästi see toimib?
- Kas avalikustatakse üksikasjad, mis moodustavad kokkuvõtlikud mõõdikud (sh „uneskoorid“)?
Kahjuks võib seda teavet olla raske kindlaks teha. Paljud neist toodetest ei ole läbinud rangeid teaduslikke hindamisi ega väliseid valideerimisuuringuid. Unemeditsiini eksperdid töötavad välja just sellise hindamise juhised.Üksikasjad võivad olla raskesti mõistetavad, kuna need mõõtmised ja algoritmid võivad olla varalised ja intellektuaalne omand on kaitstud. Neid saab muuta ilma ette teatamata ja uued versioonid võivad varasematest oluliselt erineda. See läbipaistmatuse puudumine ja tehnoloogiaarenduse üldine sujuvus segavad uuringuid.
Üldiselt ei pruugi need seadmed une staadiumitest täpselt teada anda ega suudaks pärast une tekkimist lühiajalisi ärkveloleku perioode tuvastada. Une mõõdikuid võidakse manipuleerida ja need ei pruugi vastata väljakujunenud uneteadusele. Need seadmed ei pruugi tuvastada olulist uneteavet, näiteks hingamisraskusi või ebanormaalseid liikumisi või käitumist.
Uneta mustri abitute muudatuste tegemine
Sõltumata sellest, kas kantav seade on täpne või kas see vastab unemeditsiini kuldstandarditele, võib saadud teave põhjustada ebaotstarbekaid muutusi. Mõelge järgmistele näidetele:
- Keegi, kes üritab kogu oma uneaega maksimeerida, võib hakata voodis rohkem aega veetma, pigistades suurenenud ärkveloleku arvelt täiendava une. Uni võib muutuda kergemaks ja killustatumaks, kuna voodis oldud aeg ületab inimese unevajaduse. Kui keegi vajab kaheksa tundi und, kuid veedab 10 tundi voodis, on tal ärkvelolek keskmiselt kaks tundi. Varajane voodisse minek või hilisem hommikune voodisse jäämine võib une halvendada. Need püsivad tegurid võivad põhjustada kroonilist unetust.
- Sügavas või REM-unes veedetud aja absoluutarvu suurendamine võib olla keeruline. Püüded une staadiumitega manipuleerida ei pruugi mingit mõju avaldada. Nõuandeid võidakse pakkuda rahvastikupõhiste juhiste põhjal, kuid see võib olla üksikisikule kasutu. Pealegi võivad kõige parema une tunnused kogu eluea jooksul veelgi erineda.
- Kui keskendutakse unele, võib unevõime langeda. Mida rohkem keegi magamise peale mõtleb, seda vähem võivad nad magama jääda. See võib süvendada ärevust ja katastroofilist mõtlemist, mis mõlemad võivad sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumisel ärkveloleku pikendada.
- Huvitav on see, et und võib valesti tõlgendada kui ärkvelolekut. 1. etapi une, une kergeim etapp, on sageli ärkvel. Unekogemuse ja tegeliku uneseisundi vaheline seos (rääkimata sellest, mida kandjate biomeetrilised andmed võivad soovitada) võib olla pettumust valmistav. Tulemuseks võib olla paradoksaalne unetus.
Diagnoos
Ortosomnia võib ära tunda keegi, kes on biomeetriliste andmete jälgimiseks kasutanud kantavat või sarnast tehnoloogiat ja kelle uni on halvenenud, kui nad üritavad muudatusi teha teatatud omaduste optimeerimiseks ja idealiseeritud une saamiseks.
Juhatuse atesteeritud unearsti või erialase väljaõppega psühholoogi hinnang võib aidata inimesel ära tunda, kuidas unega manipuleerimine on hoopis süvenenud. Aeg-ajalt võib vajalikuks osutuda täiendav seonduvate unehäirete testimine.
Ravi
Enne kantava seadme välja viskamist või lihtsalt une mõõdikute igapäevasest ülevaatamisest loobumist võib olla võimalik kasutada isikupärastatud biomeetrilisi andmeid kasulikumal viisil. Kaaluge nende üldiste juhiste järgimist:
- Hoidke järjepidevat une-ärkamise ajakava, sealhulgas nädalavahetustel.
- Magage unevajaduste rahuldamiseks piisavalt tunde (täiskasvanute jaoks on see tavaliselt seitse kuni üheksa tundi), kuid ärge veetke voodis lisaaega.
- Mine alati magama unisena ja veeta tund enne eeldatavat magamaminekut lõõgastavate tegevustega, et hõlbustada üleminekut unele.
- Optimeerige unekeskkonda, laadides telefoni üleöö mujale, reserveerides magamistoa magamisruumiks ja hoides ruumi vaiksena, pimedana, jahedana ja mugavalt.
- Ööpäevarütmi parandamiseks hoidke ärkamisajal ühtlast ärkamisaega ja saage ärgates 15 minutit päikesevalgust.
- Püüdke vältida uinakuid.
Kui probleemid püsivad, kaaluge osalemist unetuse kognitiivses käitumisteraapias (CBTI). Mõnel juhul võib obstruktiivse uneapnoe diagnoosimiseks olla vajalik unearsti konsultatsioon. Tunnustamata unehäired võivad põhjustada sagedast ärkamist, pikaajalist ärkvelolekut ja liigset kerget und.
Sõna Verywellist
Ortosomniat on võimalik vältida. Kindlasti võivad mõned inimesed soovida hoiduda sellistest terviseandmetest lähtuvate kantavate esemete kasutamisest. Kui teil on obsessiiv isiksus, kellel on neurootilisi või ärevaid kalduvusi, võib see olla parim. Kui uni hakkab lahti saama, eriti nende seadmete kasutamise tingimustes, kaaluge, kas tahtmatul ortosomnial on oma roll. Mõnel juhul peate võib-olla pöörduma uneprofessionaali poole, et ennast jälle õigele teele saada.