Sisu
Ülevaade
Sõltumata rasvumisravi tüübist või kombinatsioonist on eesmärkide seadmine rasvumise raviplaani oluline osa. Ehkki inimene võib soovida kaotada suures koguses kaalu, on oluline mõista, et realistliku eesmärgi seadmine ja kaalu langetamine 3–5% kehakaalust vähendamiseks annab olulise positiivse kasu tervisele.
Ravi eesmärgid toimivad kõige paremini, kui need on kohandatud inimese vajadustele. Näiteks on ohutu kaotada 1 või 2 naela nädalas, kuid inimesel võib olla mugavam kaotada vähem kui pool naela nädalas. Üle aasta on see 26-naelane kahjum. Kui seda määra hoitakse 3 aasta jooksul, toob see kaasa olulise kaalukadu - 78 naela. Sõltumata raviplaanist, mida inimene järgib, on kehakaalu aeglane kaotamine pikas perspektiivis tõhusam ja tervislikum. Kiire kaalulangus kannustab sageli kaalu taastumist.
Rasvumise ravi
Rasvumise ravi võib hõlmata erinevat tüüpi ravi kombinatsiooni. Diagnoosi ja ravisoovituste saamiseks pöörduge alati oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
Rasvumise raviks kasutatakse erinevaid meetodeid. Kasulik on mitme meetodi kaasamine, näiteks dieedi muutmine ja treeningu lisamine.
Dieet
Ehkki dieediplaanid, mis sisaldavad palju valku ja rasva ning vähe süsivesikuid, on populaarsed, võivad mõned neist dieedidest pikas perspektiivis tõsiseid terviseriske põhjustada küllastunud rasvade rõhuasetus. Edukas kaalulangus, mida hoitakse pikka aega, sõltub rohkem tarbitud energia (kalorite) piiramisest ja energiakulu suurendamisest (treenimine ja igapäevane aktiivsus) kui ainult dieedi koostisest.
Paastumise tagajärjel võib kaal langeda kiiresti, kuid nii lihasmassi kui ka rasva väheneb. Kõik vedelad dieedid peavad olema meditsiiniliselt jälgitavad. Neid võib lühikese aja jooksul kasutada rasvunud inimestel. Kuigi need vedelad dieedid võivad olla lühikese aja jooksul tõhusad, ei ole need kaalulangetamisele pikaajaliseks vastuseks.
Moehullused, paastumine ja populaarsed dieedid, mille puhul tervisemõjusid pole rangete kliiniliste uuringutega kindlaks tehtud, ei pruugi kaalulangetamiseks olla tervislik valik. Siiski on toitumissoovitusi, mille järgimine viib kaalulanguseni:
Kaalu langetamiseks ja kogu elu vältel hoidmiseks hakake "dieedi" asemel mõtlema individuaalsele toitumiskavale. Teie isiklikele meeldimistele ja mittemeeldimistele kohandatud plaanil on paremad võimalused säästva kaalulanguse saavutamiseks. Tasakaalustatud toitumine, mille kalorite arv on piiratud - naistel 1200 kuni 1400 kalorit päevas ja meestel 1500 kuni 1800 kalorit päevas, võib see hästi toimida. Registreeritud dieediarst aitab koostada individuaalse toitumiskava, lähtudes inimese konkreetsest olukorrast.
Lisage dieeti mitmesuguseid toite.
Kõik rasvad pole halvad. Nüüd on teada, et polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad toovad kasu tervisele, näiteks aitavad hoida südant tervena. See tähendab, et pähklitel, seemnetel ja mõnel õli tüübil, näiteks oliivil, saflooril ja rapsil, on tervisliku toitumise plaanis koht.
Valige valge teravilja ja valge leiva asemel täisteratooted, näiteks pruun riis ja täisteraleib. Täisteratoidus on rohkem toitaineid kui töödeldud toodetes. Neis on rohkem kiudaineid ja seetõttu imendub keha aeglasemalt, nii et need ei põhjusta insuliini kiiret kasvu. See võib vallandada nälja ja isu.
Valige päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Valige kindlasti erinevaid puu- ja köögivilju, sest erinevad puu- ja köögiviljad sisaldavad erinevat kogust ja tüüpi toitaineid.
Väljas söömas käies või toitu tellides küsige kaasa võtmiskasti (ja kasutage seda). Tellimisel vältige ülisuuri valikuid. Paljud restoraniportsjonid on ühe inimese jaoks liiga suured. Kaaluge eelroa jagamist või eelroa tellimist eelroa menüüst pearoa asemel.
Lugege hoolikalt toidumärke. Pöörake erilist tähelepanu tootes sisalduvate portsjonite arvule ja portsjoni suurusele. Kui sildil on kirjas, et portsjon on 150 kalorit ja portsjonite arv konteineris on 3, on kalorid kolmekordsed ehk 450 kalorit, kui tarbitakse kogu toote sisu.
Harjutus
Ametlik regulaarne treeningprogramm on kasulik rasvunud inimestele, aidates säilitada ja lisada rasvavaba kehamassi ehk lihaskoe. Samuti aitab see suurendada kaalu langetamise kiirust, kui inimene sööb tervislikult toitu vastavalt toidukavale. Selle põhjuseks on asjaolu, et lihaskoe ainevahetuse kiirus on suurem, põletades seega kaloreid kiiremini.
Kõndimine on rasvumise korral suurepärane valik harjutusi. Kõndimisprogramm peaks algama aeglaselt, kõndides paar päeva nädalas 30 minutit päevas. Suurendage järk-järgult, et enamikul nädalapäevadel kõndida pikemat aega. Kui teil on raske artriit ja kõndimine on keeruline, on veekõndimine basseinis väga tõhus liikumisvahend. Selle harjutuse korral on põlvedel minimaalne raskus. Mõnes spordikeskuses pakutakse ka vesiaeroobikat.
Harjutus alandab vererõhku ja aitab vältida 2. tüüpi diabeeti. Liikumine aitab parandada ka emotsionaalset heaolu, vähendada söögiisu, parandada unevõimet, parandada paindlikkust ja vähendada LDL-kolesterooli (halva kolesterooli) taset.
Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Keskkonnategurid
Enamiku USA täiskasvanute tüüpiline päev hõlmab liiga sageli istuvat eluviisi. Aktiivseks saamine nõuab teie poolt pingutusi. Auto kasutamine ja laua taga töötamine piiravad tegevust. Televiisori vaatamine on istuv tegevus, mis võib kaasa aidata passiivsele eluviisile.
Igapäevase aktiivsuse suurendamiseks saab teha lihtsaid samme:
Minge lifti või eskalaatori asemel trepist.
Parkige auto parkla kaugemasse otsa ja kõndige poodi või kontorisse.
Kui olete jalutuskäigu jaoks turvalises piirkonnas, tulge bussist maha ühe peatuse võrra varem.
Lülitage teler või videomäng välja ja suunduge aeda, riisuge lehti, peske autot või jalutage.
Telerit vaadates kõndige jooksulindil või sõitke statsionaarsel rattal.
Leidke kogu perele meeldivaid tegevusi, näiteks tennis, uisutamine, rattasõit või matkamine.
Vaadates inimese igapäevast rutiini, võib olla lihtsam kui algul arvata, leida viise, kuidas päevale rohkem tegevust pakkida. See on lisaks sportimisele.
Töökoht võib olla osa inimese keskkonnast, mis pole kaalulangetamise kava jaoks kasulik. Siiski on strateegiaid, mis võivad aidata kaalulangetamise kava tööl õigel kursil hoida. Võtke kaasa tervislikud suupisted, näiteks tükeldatud puuviljad ja köögiviljad, mis on käepärast, kui saiakäru mööda veereb. Vältige kontoris toimuvatele seltskondlikele koosviibimistele nälga minemist. Planeerige juba varem, et vältida kiusatust suhkrut ja rasva sisaldavate hõrgutiste suhtes. Küsige oma tööandjalt, kas ta lubab treeningprogrammi teie töögraafikusse lisada. Võimalik, et saate töötamise ajal kasutada jooksulint. Mõnele inimesele on kasulik ka kogu päeva istumise asemel töötamine seisva laua taga.
Tugigrupid
Liitu inimeste tugigrupiga, et julgustada ja tugevdada jõupingutusi, et aidata elustiili käitumise muutmisel edu saavutada. Mõned rühmad kohtuvad igal nädalal ja neid juhivad vabatahtlikud, psühholoogid, toitumisspetsialistid või treeningterapeudid. On ka veebikogukondi, mis aitavad pakkuda tuge ja teavet, et tugevdada jõupingutusi kehakaalu langetamiseks ja elustiili muutmiseks. Ka sõbrad ja perekond võivad elustiili muutmisel olulist tuge pakkuda. Ehkki kaubanduslikud kaalulangetusprogrammid võivad olla kallid, pakuvad paljud neist valmistoidu mugavust. Mõni neist programmidest pakub ka professionaalset konsultatsiooni, mis aitab inimesel oma kehakaalu langetamise jõupingutusi vastavalt tema vajadustele kohandada.
Ravi
Teie tervishoiuteenuse osutaja võib osutuda vajalikuks, kui teie kehakaalu langetamise püüded on ebaõnnestunud. Ja kui samaaegselt esinevad terviseseisundid muudavad inimese kaalukaotuse ülioluliseks. Ravim võib olla vajalik neile, kellel on ülekaalulisusega seotud terviseprobleeme, ja kuigi ravimid võivad aidata, ei ole need "võluväel". Käitumuslikel meetmetel on igas kaalukaotuse režiimis veelgi olulisem osa. Käitumisstrateegiaid saab kasutada toitumisharjumuste muutmiseks ja aktiivsuse suurendamiseks. Söömishäired vajavad terapeudi ravi ja võivad vajada ka ravimeid.
Kirurgiline ravi
Kaalulangetuskirurgia (bariaatriline kirurgia) on tänapäeval ainus valik, mis tõhusalt ravib haigestunud rasvumist inimestel, kelle jaoks konservatiivsemad meetmed, nagu toitumine, liikumine ja meditsiin, on ebaõnnestunud. Võimalike kandidaatide hulka kuuluvad:
Inimesed, kelle kehamassiindeks (KMI) on suurem kui 40
Mehed, kes ületavad ideaalse kehakaalu 100 naela, või naised, kes ületavad ideaalse kehakaalu 80 naela
Inimesed, kelle KMI on vahemikus 35–40 ja kellel on veel üks tõsine kehakaaluga seotud seisund, näiteks ülekaalulisusega seotud II tüüpi diabeet, uneapnoe või südamehaigus
Bariaatrilist kirurgiat on mitu erinevat tüüpi, kuid kõik protseduurid on kas imendumishäired, piiravad või nende kahe kombinatsioon. Malabsorptsiooniprotseduurid muudavad seedesüsteemi toimimist. Toit suunatakse ümber suure osa maost ja peensoole osast, mis neelab osa kaloreid ja toitaineid. Mõne protseduuri korral eemaldatakse osa maost. Neid protseduure nimetatakse tavaliselt "maovähendusprotseduurideks" või agressiivsemaks kaksteistsõrmiksoole lülitamiseks koos biliopankrease ümbersuunamisega.
Piiravad protseduurid vähendavad mao suurust, et mahutada vähem toitu, kuid seedefunktsioonid jäävad puutumatuks. Seda tüüpi protseduure võib nimetada "mao sidumiseks" või vertikaalse varruka gastrektoomiaks.
Tavaliselt põhjustavad malabsorptsiooniprotseduurid rohkem kehakaalu langust kui piiravad protseduurid. Need toovad kaasa ka suurema toitumisvaeguse.
Lisateabe saamiseks rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Ravi, testid ja teraapiad
- BPD / DS kaalulangetamise operatsioon
- Laparoskoopiline reguleeritav mao sidumine
- Mao piirav operatsioon
- Roux-en-Y maovähendusravi kaalulangetamise operatsioon