Toitumine kõhnadele PCOS-iga naistele

Sisu

• Tee hommikusöögist oma päeva suurim söögikord
• Võtke D-vitamiini
• Ärge unustage omega-3 rasvu
• Mõelge Inositolile

Lugege mis tahes teavet polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) kohta ja leiate kindlasti kaalulanguse soovitusi. Tõepoolest, kehakaalu vähendamine võib parandada nii PCOS-i metaboolseid aspekte (glükoosi, insuliini ja diabeedi riski vähendamine) kui ka reproduktiivseid aspekte (menstruaaltsüklite reguleerimine ja ovulatsiooni parandamine). Aga mis siis, kui teil on PCOS ja te pole ülekaaluline? Lahjadel naistel võib endiselt esineda kõrge insuliinitase, pannes nad II tüüpi diabeedi ohtu. Alakaal võib kindlasti mõjutada ovulatsiooni, kuna liiga väike keharasv võib põhjustada menstruaaltsükli peatumise. Seetõttu ei ole kaalulangus ravivõimalus naistele, kellel on lahja PCOS. Mida siis teha saab?

Siin on 4 näpunäidet, mida PCOS-iga kõhnad naised saavad oma viljakuse parandamiseks, sümptomite haldamiseks ja üldiselt oma tervise kvaliteedi parandamiseks.

Tee hommikusöögist oma päeva suurim söögikord

Aastal avaldatud uuringus Kliiniline teadus, 60 lahjat PCOS-i naist randomiseeriti kahte söögikordade jaotuse rühma: üks rühm sõi lõuna- ja õhtusöögi ajal kaloririkkaid hommikusööke väiksemate kogustega (980 kalorite hommikusööki, 640 kalorit lõunasööki ja 190 kalorit õhtusöögil) ja veel ühte gruppi, kes sõi hiljem päeval (190 kalorit hommikusöögi ajal, 640 kalorit lõuna ajal ja 980 kalorit õhtusöögi ajal). Need, kes alustasid päeva suurema hommikusöögiga, nägid insuliini, glükoosi ja testosterooni taseme langust ning ovulatsiooni määra suurenemist.

Võtke D-vitamiini

D-vitamiin, nii hormoon kui ka vitamiin, on lubav, aidates naistel rasestuda ja vähendada diabeediriski. D - vitamiini ja fertiilsuse vahelist suhet hinnanud uuringute hinnang Euroopa Endokrinoloogia Ajakirinäitas tõendeid selle kohta, et D-vitamiin on seotud naiste paljunemisega, sealhulgas IVF tulemus ja PCOS. Autorid väitsid, et PCOS-i naistel võib D-vitamiini lisamine parandada menstruatsiooni sagedust ja ainevahetushäireid.

D-vitamiini puudus on PCOS-ga naistel tavaline. Üks uuring Euroopa Endokrinoloogia Ajakiri leidis, et DOS-vitamiini puuduse levimus oli PCOS-ga naistel 73%. D-vitamiini seisundit võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas vähene D-vitamiini toiduainete tarbimine, päikesekaitsekreem ja geograafiline asukoht (põhjapoolsed territooriumid saavad vähem päikesevalgust). PCOS-iga naiste D-vitamiini taset tuleks igal aastal jälgida ja vajaduse korral võtta toidulisandeid. Et teada saada, kui palju D-vitamiini peaksite võtma, pöörduge oma arsti või registreeritud dietoloogide toitumisspetsialisti poole.

Ärge unustage omega-3 rasvu

Oomega-3 rasvad võivad olla efektiivsed insuliiniresistentsuse ja hirsutismi parandamiseks PCOS-iga kõhnadel naistel. Ajakirjas avaldatud uuringus Ajakiri Sünnitusabi ja günekoloogia, nelikümmend viiele PCOS-iga rasvumata naisele manustati kuue kuu jooksul 1500 milligrammi oomega-3-rasvu. Leiti KMI ja insuliini taseme langus koos LH, testosterooni ja SHBG taseme paranemisega.

Taimsed omega-3 rasvade allikad hõlmavad avokaadot, pähkleid ja seemneid. Külmaveekalad nagu lõhe, tuunikala ja forell on oomega-3 rasvade suurepärased allikad.

Valitsuse juhised soovitavad ameeriklastel tarbida igal nädalal kaks portsjonit kala, et saada tervisele vajalikke oomega-3-rasvu. Lisaks võivad kalaõlilisandid aidata ka nõuetele vastamist.

Mõelge Inositolile

PCOS populatsioonis on üks enim uuritud toidulisandeid inositool. Ja mõjuval põhjusel: on tõestatud, et nii Myo (MYO) kui ka d-Chiro-inositool (DCI) inositoolitüübid parandavad paljusid PCOS-i metaboolseid ja reproduktiivseid aspekte. Nende eeliste hulka kuuluvad kolesterooli, insuliini ja androgeenide paranemine. Kõige parem on tõestatud, et MYO suurendab viljakust, parandades munade kvaliteeti ja taastades menstruaaltsükli regulaarsuse.