Sisu
- Toitumis- ja kalorsoovitused
- Vedeliku tarbimine raseduse ajal
- Ideaalne toit raseduse ajal söömiseks
- Raseduse ajal vältitavad toidud
- Toidu ohutu käitlemise juhised
- Sünnieelsed vitamiini- ja mineraalilisandid
Toitumis- ja dieetiakadeemia soovitab raseduse ajal järgmisi tervisliku eluviisi põhikomponente:
Sobiv kaalutõus
Tasakaalustatud dieet
Tavaline harjutus
Asjakohane ja õigeaegne vitamiinide ja mineraalainete lisamine
Toitumis- ja kalorsoovitused
Tervisliku raseduse säilitamiseks on vaja iga päev umbes 300 lisakalorit. Need kalorid peaksid tulema valgu, puuviljade, köögiviljade ja täisteratooteid tasakaalustatud toidust. Maiustused ja rasvad peaksid olema minimaalsed. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab vähendada ka mõningaid raseduse sümptomeid, nagu iiveldus ja kõhukinnisus.
Vedeliku tarbimine raseduse ajal
Vedeliku tarbimine on ka raseduse toitumise oluline osa. Raseduse ajal vedeliku tarbimiseks järgige neid soovitusi:
Saate sisse võtta piisavalt vedelikke, juues iga päev mitu klaasi vett, lisaks mahlades ja suppides sisalduvatele vedelikele. Kofeiini ja kunstlike magusainete tarbimise piiramise kohta pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või ämmaemandaga.
Vältige igasugust alkoholi tarvitamist.
Ideaalne toit raseduse ajal söömiseks
Järgmised toidud on teie tervisele ja loote arengule raseduse ajal kasulikud:
Köögiviljad: porgandid, bataadid, kõrvits, spinat, keedetud rohelised, tomatid ja punased magusad paprikad (A-vitamiini ja kaaliumi jaoks)
Puuviljad: cantaloupe, meliss, mangod, ploomid, banaanid, aprikoosid, apelsinid ja punane või roosa greip (kaalium)
Piim: rasvavaba või madala rasvasisaldusega jogurt, kooritud või 1% piim, sojapiim (kaltsiumi, kaaliumi, A- ja D-vitamiini jaoks)
Terad: söögivalmis teraviljad / keedetud teraviljad (raua ja foolhappe jaoks)
Valgud: oad ja herned; pähklid ja seemned; tailiha, lambaliha ja sealiha; lõhe, forell, heeringas, sardiinid ja pollak
Raseduse ajal vältitavad toidud
Vältige raseduse ajal järgmiste toitude söömist:
Pastöriseerimata piim ja pastöriseerimata piimast valmistatud toidud (pehmed juustud, sealhulgas feta, queso blanco ja fresko, Camemberti, brie või sinihallitusjuustud - kui pole märgistust „valmistatud pastöriseeritud piimaga”)
Kuumad koerad ja lõunasöögiliha (välja arvatud juhul, kui neid enne serveerimist kuumutatakse, kuni aurutatakse)
Toored ja alaküpsetatud mereannid, munad ja liha. Ärge sööge toorest kalast valmistatud sushit (keedetud sushi on ohutu).
Jahutatud pasteet ja lihamäärded
Jahutatud suitsutatud mereannid
Toidu ohutu käitlemise juhised
Toidu käitlemisel ja küpsetamisel järgige neid üldisi toiduohutuse juhiseid:
Pese. Enne söömist, lõikamist või toiduvalmistamist loputage kõik toored tooted põhjalikult jooksva kraanivee all.
Puhas. Pärast kuumtöötlemata toidu käsitsemist ja valmistamist peske käed, noad, tööpinnad ja lõikelauad.
Kokk. Küpseta veiseliha, sealiha või linnuliha toidutermomeetri abil kontrollitud ohutuks sisetemperatuuriks.
Chill. Kõiki kiiresti riknevaid toite viivitamatult jahutage.
Sünnieelsed vitamiini- ja mineraalilisandid
Enamik tervishoiuteenuse osutajaid või ämmaemandaid määravad enne rasestumist või vahetult pärast seda raseduseelset toidulisandit, veendumaks, et kõik teie toitumisvajadused on täidetud. Kuid sünnieelne toidulisand ei asenda tervislikku toitumist.
Foolhappe tähtsus
USA rahvatervise talitus soovitab kõigil fertiilses eas naistel iga päev tarbida 400 mikrogrammi (0,4 mg) foolhapet. Foolhape on toitaine, mida leidub:
Mõned rohelised lehtköögiviljad
Enamik marju, pähkleid, ube, tsitrusvilju ja rikastatud hommikuhelbeid
Mõned vitamiinipreparaadid.
Foolhape aitab vähendada närvitoru defektide riski, mis on aju ja seljaaju sünnidefektid. Närvitoru defektid võivad põhjustada erineva raskusega paralüüsi, uriinipidamatust ja mõnikord intellektipuudetust.
Foolhape on kõige kasulikum esimese 28 päeva jooksul pärast viljastumist, kui ilmnevad enamus närvitoru defekte. Kahjuks ei pruugi te enne 28 päeva aru saada, et olete rase. Seetõttu peaks foolhappe tarbimine algama enne rasestumist ja jätkuma kogu raseduse vältel. Teie tervishoiuteenuse osutaja või ämmaemand soovitab teie individuaalsetele vajadustele vastava koguse foolhapet.
Näiteks võivad naised, kes võtavad epilepsiavastaseid ravimeid, võtma närvitoru defektide vältimiseks suurema foolhappe annuse. Lapseootele mõtlemisel peaksid nad konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga.