Sisu
- Suitsetamine
- Diivanikartuliks olemine
- Stressimine
- Keskendumine oma valule
- Valuvaigistitega mittevastavus
- Arsti vältimine
- Rämpstoidu söömine
- Alkoholi joomine
- Liialdamine
Kui soovite homme ja järgmisel nädalal vähem valu kui täna ja järgmisel nädalal kui sel nädalal, tasub lähemalt uurida, mida saate oma elu muutmiseks ja valust vabanemiseks teha.
Suitsetamine
Selles pole kahtlust, uuringud ütlevad meile, et suitsetamine muudab kroonilise valu hullemaks. Ja mitte ainult see, et see muudab teie valu juba intensiivsemaks, vaid ka tõenäolisem, et teil tekib krooniline valu. Suitsetavatel inimestel on peaaegu kolm korda suurem kroonilise seljavalu tekkimise tõenäosus ja see on seotud ka paljude muude valudega.
Tubaka ja nikotiini kasutamine vähendab teie lihastesse jõudva hapniku hulka - hapnikku, mis on vajalik lihaste tõhusaks kasutamiseks.
Kas olete kunagi proovinud terve päeva ilma söömata minna? Noh, seda võivad su lihased suitsetades tunda. Suitsetamine võib põhjustada ka väsimust ja kopsuhäireid ning see võib muuta keha enda tervenemise raskemaks. Kehale on parim, kui jätate suitsetamise maha, eriti kui teil on krooniline valu.
Kui suitsetate, avage täna suitsetamisest loobumise tööriistakast.
Diivanikartuliks olemine
Istuv eluviis võib põhjustada lihaste ärajätmise sündroomi. Teisisõnu, kasutage seda või kaotage see.
Aja jooksul kaotavad vaevu kasutatavad lihased oma jõu ja vastupidavuse. Nõrgad lihased on palju vähem tõhusad, see tähendab, et lihtsamate ülesannete, näiteks duši all käimine, võtab rohkem tööd.
Nõrgad lihased ei vii mitte ainult nõrgemate lihasteni, vaid ka nõrgad lihased võivad langeda. Ja kukkumised võivad põhjustada rohkem valu ja vähem liikumist ning ... Saate pildi. On sadu uuringuid, mis tervitavad isegi vähese harjutuste arvu suurendamise eeliseid. Isegi kui alustate väga väikesest, alustage kuskilt.
Kasutamissündroomi vältimiseks võite õppida oma seisundile vastavaid ohutuid ja tõhusaid harjutusi. Vaadake neid võimalusi istuva eluviisi võitmiseks, mida saate alustada juba täna.
Stressimine
Stress suurendab teie pulssi, mis paneb teid kiiremini hingama ja pingutab lihaseid. Lisaks võib stress tekitada erutust ja ärevust, mis teadupärast võimendab valu tundeid.
Harjutage tehnikaid, mis aitavad teil rahuneda, näiteks sügav hingamine ja lõõgastus.
Kui suudate oma stressi vähendada, võite vähendada mõnda oma liigset valu.
Valu lisab siiski mitte ainult stressi emotsionaalne aspekt. Stress vabastab stresshormoone nagu kortisoon, mis omakorda põhjustab põletikku ja jah, rohkem valu.
Alustage juba täna stressimaandamise tundmaõppimist, kuid ärge selle pärast stressama. Teie elus on tegelikult palju nauditavaid ja isegi lõbusaid viise stressi vähendamiseks.
Keskendumine oma valule
Teie aju saab korraga keskenduda ainult nii palju. Kas olete kunagi unustanud, et teil on hõivatud peavalu?
Pöörates tähelepanu mujale, väheneb energia hulk, mille aju võib teie valule kulutada. Laske millelgi muul keskpunktis olla ja võite oma valukogemust vähendada. Teisest küljest tähendab valu kogu tähelepanu pööramine seda, et kõik muu blokeeritakse.
Kui leiate, et olete oma valu keskmes, ei tööta alati lihtsalt öelda endale, et te ei mõtle sellele. Oleme inimesed ja öeldes, et millegi üle ei mõtle, paneme meid sellele veelgi rohkem keskenduma. Järgmine kord, kui tabate end keskendumas oma valule, proovige ühte neist häiretehnikast, mis aitab teie valu juhtida.
Valuvaigistitega mittevastavus
Arst määrab valuvaigistid põhjusel: teie valukogemuse vähendamiseks. Vaatamata sellele võite karda sõltuvust või isegi uimastitestist läbi kukkuda. Teile ei pruugi teie ravimite kõrvaltoimed meeldida. Võib-olla soovite lihtsalt oma süsteemi detoksifitseerida.
Need probleemid on täiesti tavalised, kuid arvestage sellega: külma kalkuniga valuvaigistitest loobumine võib põhjustada hullemaid probleeme, eriti kui võtate opioide või krambivastaseid ravimeid.
Kui olete huvitatud alternatiivsete ravistrateegiate järgimisest, kaasake kõigepealt oma arst.
Arsti vältimine
Teie arst peaks lihtsalt eeldama, et teil on endiselt valu ja kõik on status quo, eks? Vale. Iga päev suurendavad teadustöö edusammud meie teadmisi häiretest ja ravimitest. Teie arst on teie ressurss number üks. Ta ei saa mitte ainult hinnata, kuidas teie edenete, vaid ta teab, kas on midagi uut saadaval, mis võib teie seisundile paremini sobida. Te ei pea oma arsti juurde minema igal nädalal, kuid määrake oma juhtumi arutamiseks kindlasti rutiinsed visiidid. Võite lihtsalt midagi uut õppida.
Rämpstoidu söömine
Rafineeritud suhkur ja küllastunud rasvad maitsevad suurepäraselt, kuid need ei anna teie kehale tõhusaks toimimiseks vajalikku kütust. Pidage meeles, et tõhusad lihased kulutavad vähem energiat, säästes teie pingutusi iga liigutusega.
Me oleme alles hakanud mõistma hea toitumise tähtsust kroonilise valu korral, kuid siiani õpitu põhjal arvavad mõned valuarstid, et hea toitumine võib olla üks parimaid lähenemisviise kroonilise valu juhtimiseks.
Me teame, et rämpstoit põhjustab põletikku, see, mis on nüüd välja töötatud "põletikudieet", ja puu- ja köögiviljad teevad tavaliselt vastupidist. Kuid kas selleks on meile tõesti vaja palju uuringuid?
Me võime vihata seda tunnistada, kuid enamik meist tunneb end paremini, kui sööme oma köögivilju ja joome rohkem vett. Võib-olla on aeg see sõõrik ja kohv maha panna ja alustada päeva otse mõne täistera või proteiinirikka jogurtiga. Kas pole kindel, kust alustada? Rääkige oma arstiga või pöörduge dietoloogi poole.
Alkoholi joomine
Alkohol mitte ainult ei vähenda teatud tüüpi närviimpulsside ülekandekiirust ajus, vaid võib ka ravimitega kahjulikult suhelda. Uskuge või mitte, kuid see hõlmab ka käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Mõõdukatel ja suurtel alkoholi tarvitajatel on suurem ka südame- ja kopsuhaiguste oht. Kui teil on krooniline valu, on kõige parem jätta pudel rahule.
Liialdamine
Asjadega liialdamine päevadel, kui tunnete end hästi, võivad põhjustada katastroofilisi tagajärgi.
Ehkki võib olla väga ahvatlev tegeleda kogu oma ülesandeloendiga päeval, kui teil praktiliselt pole valu, saate taastudes end mitmeks päevaks tagasi sättida. Parem on hoida päevast päeva ühtlast aktiivsust, mida teate, et teie keha saab hakkama.
See viimane näpunäide selle kohta, mida vältida, et teie valu ei süveneks, võib olla kõige raskemini jälgitav. Kui teil on hea enesetunde päev, võite meeletult proovida järele mõelda, et tunnete end paremini, kui seda teete. Ehkki see on ahvatlev, kiirusta ennast.
Paljudel inimestel on valupäeviku pidamine kasulik. Liialdamise tagajärgi võib olla raske mõista, eriti kui teie valu mõne päeva või nädala pärast süveneb. Sümptomeid kajastades saavad paljud asjad, mis muudavad teie valu hullemaks või muudavad selle hoopis paremaks, palju selgemaks.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst