Sisu
- Asjad, millest välja jätta
- Vaadake oma toiduvalikuid
- Dieet madala FODMAP-sisaldusega
- Proovige kõrvaldamise dieeti
- Suurendage kiudaineid
- Proovige probiootikumi
- Elustiili muutused
- Erisoovid IBS-D jaoks
- Erisoovid IBS-C jaoks
- IBS vahelduv (või segatud)
Võib-olla on teie arst välja kirjutanud ravimid, kuid kõik, mida te teate, on see, et teie elu pöörab teie sool ikka veel pahupidi. Mida sa teed? Siin on mõned asjad, mida tuleks kaaluda ja õppida, kui proovite välja mõelda, kuidas vähendada IBS-i mõju teie elule.
Asjad, millest välja jätta
Loodetavasti on teil seda lugedes arst kinnitanud IBS-i diagnoosi. Kui ei, pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et teil pole tõsisemat tervisehäiret.
On ka teisi seedetrakti terviseseisundeid, mille korral sümptomid võivad olla IBS-iga väga sarnased. Loodetavasti on teie arst neid võimalusi juba kaalunud. Aga kui ei, palun paluge oma arstil viia läbi asjakohased testid:
- Laktoositalumatus
- Tsöliaakia
- Muud haigused, nagu näidatud
IBS-i arstide arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Vaadake oma toiduvalikuid
IBS-i olemasolu tähendab, et teil on eriti tundlik soolestik. Seetõttu ei pruugi toidud, mida teie sõbrad ja pereliikmed saavad tagajärgedeta süüa, teile enam korras olla. Harige ennast kindlasti selliste toiduainete osas, millel on maine seedetrakti jaoks eriti suurt väljakutset pakkuvaks.
- Top 10 IBS-i käivitavat toitu
Dieet madala FODMAP-sisaldusega
Madal FODMAP-dieet on uusim suur asi IBS-i maailmas. See dieet hõlmab teatud toitude vältimist, millel on omadused, mis põhjustavad teatud inimeste seedehäireid. Dieedi tõhususe uuringud on käimas, kuid varajased uuringud näivad paljulubavad.
Õppige ennast dieedi kohta ja viige idee arsti juurest mööda. Kui arvate, et võiksite seda proovida, leidke toitumisnõustaja, kes juhendaks teid jätkama piisava toitumisega.
- FODMAPi dieediteooria IBS-i jaoks
- Madala FODMAP-dieedi efektiivsus IBS-i jaoks
- Toidud dieedil FODMAPs
Proovige kõrvaldamise dieeti
Kui tunnete, et teatud toit või toidutüüp on teie jaoks problemaatiline, võtke teaduslik lähenemine! Sa tunned oma keha kõige paremini, kuid mõnikord võivad muud tegurid - näiteks stress või hormoonid - põhjustada teie süsteemi toimimist, mitte viimast sööki.
Üks viis toidutundlikkuse positiivseks tuvastamiseks on eliminatsioonidieedi kasutamine. Selle lähenemisviisi abil ei piira te tarbetult konkreetseid toite oma üldisest dieedist. Mõned uued uuringud näitavad, et IBS-i patsientide teatud alamrühma jaoks on gluteenitundlikkus olemas ka patsientidel, kes ei põe tsöliaakiat. See on valdkond, kus eliminatsioonidieedist oleks üsna palju abi.
- Kuidas järgida eritamise dieeti
Suurendage kiudaineid
Kui kliid osutuvad problemaatiliseks, hoiduge sellest. Kiudained on aga kasulikud nii kõhukinnisuse valdava ärritunud soole sündroomi (IBS-C) kui ka kõhulahtisuse valdava IBS-i (IBS-D) korral. See aitab hoida väljaheidet pehmena (hea kõhukinnisuse korral) ja kindlustada väljaheidet (hea kõhulahtisuse korral).
Kuid pange tähele, et "kiudained" ja "kliid" ei ole omavahel vahetatavad - kliid on vaid üks kiudainete vorm ja mõne jaoks võib see seedesüsteemi ärritada.
- 5 lihtsat reeglit kiudainete lisamiseks dieedile
- Miks kliid on IBS-i jaoks halvad?
Proovige probiootikumi
Probiootiliste toidulisandite suurenenud teadlikkus ja kättesaadavus on IBS-i patsientide jaoks üks juhtivamaid asju. Need "kasulikud" bakterid näivad aitavat parandada seedesüsteemi bakterite tasakaalu.
Enamiku inimeste jaoks näib soovimatute kõrvaltoimete osas puudust olevat. Nagu kõigi käsimüügis olevate toidulisandite puhul, küsige kõigepealt oma arsti nõusolek.
- Enne IBS-i probiootikumide võtmist
Elustiili muutused
Kui räägiksite kellegagi, kellel on aastaid olnud IBS ja kes on õppinud sümptomeid miinimumini viima, ütlevad nad teile, et selle toimimiseks ja mitte toimimiseks oli vaja palju katseid ja eksitusi. Üheks järjekindlaks teemaks on teha kõik, mis on vajalik, et oma elus stressi vähendada.
Kuigi stress ei põhjusta IBS-i, põhjustab teie aju ja soolestiku tihe seos sümptomeid ärevuse ja stressi tõttu. Kuigi meie elus on sageli silmitsi krooniliste või väljaspool meie kontrolli all olevate stressoritega, on asju, mida me saame teha, et aktiivselt neutraliseerida nende stressorite mõju meie tervisele ja IBS-i korral ka jämesoole käituvad.
- Mõju / keha ravi IBS-i jaoks
Erisoovid IBS-D jaoks
Kui teie domineeriv soole sümptom on kõhulahtisus, on teil tõenäoliselt probleeme mitmete vannitoas käimiste häirimisega ja hirmuga, et kiireloomulisus toob kaasa vannitoa õnnetuse. Võib-olla on rahustav teada saada, et on asju, mida saate teha asjade aeglustamiseks, et saaksite enesekindlalt tagasi oma elu elada.
- Kuidas toime tulla IBS-i kõhulahtisuse kiireloomulisusega
- Ärge proovige tühjendada!
Erisoovid IBS-C jaoks
Kui tegelete kroonilise kõhukinnisuse pettumusega, on teile ilmselt juba räägitud kiudainete suurendamise olulisusest. Üks kiudaineallikas, millel on kõhukinnisuse leevendamiseks mõningane uurimistoetus, on linaseemned. Neid päris väikeseid kuldseemneid saab jahvatada ja piserdada toidule või lisada smuutidesse. Mis kõige parem, maitse on üsna meeldiv!
- Linaseemned IBS-i ja kõhukinnisuse jaoks
Teine asi, mida tuleb kaaluda IBS-C sümptomitega toimetuleku õppimisel, on pilk heita oma sooleharjumustele. Siit leiate teavet soole ümberõppega seotud sammude kohta, et veenduda, et teete kõik endast oleneva, et aidata kehal korrapärase seisundi juurde tagasi pöörduda.
- Kuidas kasutada soole ümberõpet kõhukinnisuse korral
IBS vahelduv (või segatud)
IBS-A esitab oma ainulaadsed väljakutsed. Võib olla hullumeelne tegeleda sooltega, mis ei tundu kunagi korras olevat. Mõnikord tundub, et kogu süsteem on ennast välja lülitanud, samal ajal kui roojamine tundub olevat kättemaks. Võib olla raske teada, milliseid ettepanekuid järgida, kartes, et ühe probleemi lahendamine viib teiseni.
- IBS-A enesehooldusravi