Sisu
Konkreetse aasta jooksul on enam kui 17 miljonil USA-s täiskasvanul olnud vähemalt üks suur depressiooniepisood. Paljud depressioonis inimesed ei otsi ravi, kuigi enamikku saab raviga aidata. Kui teil tekivad depressiooni sümptomid (näiteks keskendumisraskused, püsivad kurbuse tunded, vähenenud energia), pidage nõu oma arstiga niipea kui võimalik.Mitmed esialgsed uuringud näitavad, et teatud abinõud võivad tervisele kasu tuua. Kui kaalute mõne täienduse või ravivahendi kasutamist, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Pidage meeles, et depressiooni enesega ravimine ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele. Siin on kaheksa looduslikku ja taimset ravimit.
Naistepuna
Maitsetaim naistepuna (Hypericum perforatum) on rahvameditsiinis pikka aega kasutatud kurbuse, muretsemise, närvilisuse ja halva une korral.
Paljud kliinilised uuringud näitavad, et naistepuna võib olla efektiivne kerge kuni mõõdukas depressioon. Kuid see ei pruugi olla efektiivne suure depressiooni korral.
Naistepuna ürdi täieliku toime märkamiseks võib kuluda 3 kuni 6 nädalat. Kõrvaltoimeteks võivad olla pearinglus, suukuivus, seedehäired ja väsimus. Naistepuna suurendab valgustundlikkust, mistõttu tuleb olla ettevaatlik, et kaitsta nahka ja silmi päikesevalguse eest.
Naistepuna võib häirida retseptiravimite ja käsimüügiravimite, näiteks antidepressantide, HIV-nakkuste ja AIDSi raviks kasutatavate ravimite, siirdatud patsientide elundi äratõukereaktsiooni ennetavate ravimite ja suukaudsete rasestumisvastaste ravimite efektiivsust.
Naistepuna ei soovitata rasedatele ega imetavatele naistele, lastele ega inimestele, kellel on bipolaarne häire, maksa- või neeruhaigus.
Omega-3 rasvhapped
Oomega-3 rasvhapped on teatud tüüpi rasv, mis on vajalik aju normaalseks tööks. Meie keha ei saa oomega-3-rasvhappeid toota, nii et need tuleb saada dieediga.
Uuringud on seostanud depressiooni vähese toiduga omega-3 rasvhapete tarbimisega ja leidnud, et suurema kalatarbimisega riikides, näiteks Jaapanis, on madalam depressioon.
Esialgsed uuringud näitavad, et oomega-3 (DHA ja EPA) koos antidepressantidega võivad olla efektiivsemad kui ainult antidepressandid.
Külmaveekalad nagu lõhe, sardiinid ja sardellid on kõige rikkalikum oomega-3-rasvhapete toiduallikas. Saadaval on ka kalaõli ja tursamaksaõli. Kuigi kalad võivad sisaldada selliseid saasteaineid nagu PCB-d, filtreerivad paljud ettevõtted õli nii, et need kemikaalid eemaldatakse.
Kalaõli kapslid võivad suhelda verd vedeldavate ainetega nagu varfariin ja aspiriin. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda seedehäired ja verejooks. Kalaõli ei tohi võtta kaks nädalat enne ega pärast operatsiooni.
SAM-e
SAM-e ehk S-adenosüül-L-metioniin on inimkehas looduslikult leiduv ühend, mis võib suurendada neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini taset. Mitmed uuringud on leidnud, et SAM-e on depressiooni korral platseebost efektiivsem, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Põhja-Ameerikas on SAM-e saadaval toidulisandite kujul tervisekaupade kauplustes, narkootikumide kauplustes ja veebis. Pooldajad soovitavad maksimaalseks imendumiseks tavaliselt enterokattega vormi.
Mida peaks teadma SAMe toidulisandite kohta
Foolhape
Folaat on B-vitamiin, mida leidub rohelistes lehtköögiviljades, puuviljades, ubades ja rikastatud teraviljades. Vitamiinipuudus võib tekkida valest toitumisest või teatud ravimite, näiteks krambivastaste ravimite või antatsiidide kasutamisest.
Esialgsed uuringud näitavad, et depressioonis inimesed, kellel on ka madal folaaditase, ei pruugi antidepressantidele nii hästi reageerida ja foolhappe kasutamine toidulisandina võib parandada antidepressantide efektiivsust.
5-HTP
5-HTP ehk 5-hüdroksütrüptofaan toodetakse kehas looduslikult ja seda kasutatakse neurotransmitteri serotoniini moodustamisel. Kuigi 5-HTP kasutamine toidulisandina võib teoreetiliselt tõsta keha serotoniini taset, arvavad paljud eksperdid, et 5-HTP ohutuse kindlakstegemiseks pole piisavalt tõendeid. Seda ei tohiks kombineerida antidepressantidega.
Dieet
Vähendage maiustuste tarbimist.Maiustused tekitavad veresuhkru tõustes ajutiselt hea enesetunde, kuid võivad hiljem langedes meeleolu halvendada.
Vältige alkoholi tarvitamist.Kuigi alkohol lõõgastab meid ajutiselt, on selle mõju lühiajaline. See võib halvendada meeleolu kõikumisi, ärevust, depressiooni ja unetust.
Vitamiin B6.Vitamiin B6 on vajalik neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini tootmiseks. Kuigi vitamiini B6 puudus on haruldane, võivad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, hormoonasendusravi ja tuberkuloosi ravimeid kasutavatel inimestel olla suurem puuduse oht.
MagneesiumEnamik inimesi ei saa dieedis piisavalt magneesiumi. Head magneesiumiallikad hõlmavad kaunvilju, pähkleid, täisteratooteid ja rohelisi köögivilju. Nagu vitamiin B6, on ka serotoniini tootmiseks vaja magneesiumi.
Harjutus
Regulaarne treenimine on üks kõige tõhusamaid ja odavamaid viise meeleolu parandamiseks ning selle saab integreerida raviplaani. Liikumine, eriti aeroobne treening, vabastab aju meeleolu tõstvaid kemikaale ja võib vähendada stressihormoone.
Valige midagi, mis teile meeldib ja millest kinni peate, olgu see siis jõusaalis käimine, tantsutundidesse registreerumine, tennise mängimine, aiatööd või igal hommikul viies päeval nädalas vähemalt 30 minutit kiire jalutuskäik.
Valgusteraapia
Piisava päikesevalguse saamine võib olla efektiivne hooajaliste meeleolumuutuste korral, mis toimuvad pimedamatel talvekuudel.
Hommikune valguse käes viibimine (nt väljas jalutades) võib aidata keha une / ärkveloleku tsüklil korralikult töötada. Aju kemikaali, mis on meie meeleolu mõjutamiseks oluline, tootmine lülitatakse valguse käes hommikul sisse. Talvisel ajal, kui päikesevalgust on vähem, võib serotoniini tase langeda, mistõttu tunneme end väsinuna ja oleme altid hooajalisele afektiivsele häirele (SAD).
Teine võimalus on ereda valguse teraapia (10 000 luksi). Saadaval on erinevaid tüüpe, alates valguskastidest kuni visiirideni, mida kasutatakse tavaliselt umbes 30 minutit päevas.
Ehkki need on üsna kallid, ulatudes 150–500 dollarini, võivad need olla kindlustatud.