Sisu
- Miks on veetreening parem kui maavõimlemine?
- Kas veetreening aitab artroosi põdevaid patsiente?
- Veekõnd: kas see sobib teile?
Johns Hopkinsi ülikooli andmetel on hea basseiniharjutuse hea temperatuurivahemik 82 F kuni 86 F. Terapeutilised basseinid, mida tavaliselt soojendatakse vahemikus 92 F kuni 98 F, sobivad õrnaks liikumisulatuseks.
Miks on veetreening parem kui maavõimlemine?
Vee ujuvus toetab keha kaalu. Vööni ulatuvas vees kannate umbes 50% oma kehakaalust. Rinnani ulatuvas vees lahutate veel 25% oma kehakaalust. Artroosi põdevatel patsientidel, kes seisavad raskustes raskust kandvate liigeste, näiteks puusa- ja põlveliigese vastu seismise ja kõndimise eest, on vees liigestele vähem stressi. Vees sooritatav treeningprogramm on endiselt tõhus treening - vesi tagab 12-kordse õhutakistuse. Vees käimine võimaldab artriidihaigel lihaseid üles ehitada ja tugevdada. Maal valutavad harjutused on artriidihaigetele vees palju vähem valusad.
Kas veetreening aitab artroosi põdevaid patsiente?
Põlveliigese ja puusaliigese artroosiga inimesed, kes sooritavad soojas vees harjutusi, saavad sellest mingit kasu. 17. oktoobril 2007 avaldatud Cochrane Review'i järgi hindasid teadlased 6 uuringut, milles osales 800 artroosi põdevat patsienti. Kuus uuringust neljas osalesid põlve- või puusaliigese artroosiga patsiendid. Ühes uuringus osalesid ainult puusaliigese artroosiga patsiendid ja teises ainult põlveliigese artroosiga patsiendid. Uuringutes tegid patsiendid erinevat pikkust veetreeninguid ja erinevaid seansse. Teised patsiendid võimlesid maal või üldse mitte. Enamikku patsiente hinnati 3 kuu pärast.
Teadlased jõudsid järeldusele, et puusa- või põlveliigese artroosiga inimestel võib valu väheneda veel ühe punkti võrra skaalal vahemikus 0 kuni 20 koos veetreeninguga ja funktsioon võib paraneda 3 punkti võrra skaalal 0–68. Funktsiooni ja elukvaliteedi osas täheldati väikest kuni mõõdukat paranemist, millel oli väike mõju valutasemele.
Vahetult pärast veetreeningut ei täheldatud mingit mõju kõndimisvõimele ega jäikusele. Teadlaste arvates on veetreeningul kasulik lühiajaline mõju puusa- ja põlveliigese artroosile. Pikaajalisi mõjusid pole veel kindlaks tehtud. Vaja on rohkem pikaajalisi uuringuid.
Veekõnd: kas see sobib teile?
Enne mis tahes liikumisharrastuse proovimist arutage seda oma arstiga. Kuigi veetreening tundub hea asi, olge kindel, et kasu kaalub teie jaoks üles riskid (näiteks kahjustatud liigeste liigkasutamine).
Enamikul artriidihaigetest on treeningprogrammist kinnipidamine nii keeruline, sest treenimine võib lühiajaliselt valu võimendada. Pikas perspektiivis võib treening tegelikult valu vähendada, tugevdades liigeseid ümbritsevaid lihaseid. Enne liigseks treenimiseks ülemäärast kasutamist või selle üle pingutamist on keeruline teada, kui palju treeningut sobib.
Vees käimine on muutumas populaarseks. Artriidi fondi andmetel peetakse veekõndimist liigestel lihtsaks. Võite kõndida basseini madalas otsas või kõndida sügavas otsas ujumisvööga. Erinevate lihaste toonimiseks võite basseinis kõndida nii tahapoole ja külili, kui ka ettepoole. Basseini ääres istumine ning jalalööke või kükitamist parandavad ka teie veetreeningud.
Kui olete huvitatud veetreeningutest ja teie arst annab teile rohelise tule, kaaluge vähemalt alguses koostööd füsioterapeudiga, et saada juhiseid ja nõuandeid.