Sisu
Naistel, kes soovivad vältida östrogeenravi kasutamist menopausi sümptomite raviks, on valikuid, mis võivad olla väga tõhusad. Siin on näpunäiteid loomuliku eluviisi lähenemisviiside kohta mäluprobleemide, kaalutõusu, kõrge kolesterooli ja tupe sümptomite korral.Ohutusnõue looduslike abinõude kohta
Pidage alati meeles, et loomulik ei tähenda ohutut. Paljud taimsed, taimsed ja toidulisandid on koostoimes retseptiravimitega või võivad avaldada negatiivset mõju kroonilistele haigustele. Looduslikud lähenemisviisid pole riskivabad ja mida rohkem teate, seda paremini saate valida ravimeetodeid, mis hoiavad teid turvaliselt ja hästi.
Enne kui otsustate kasutada menopausi sümptomite jaoks alternatiivseid ja täiendavaid ravimeid, pöörduge oma arsti poole ja lugege läbi võimalike kõrvaltoimete ja ettevaatusabinõud kõigi kaalutavate ravimite kohta.
Kuidas ravitakse menopausiMäluprobleemid
On pettumust valmistav proovida mõni sõna või nimi meelde tuletada, lasta see keele otsas olla, kuid ei saa sellega välja tulla. Kui unustate auto võtmed või kuhu prillid panete, võib see ka endast välja minna, kui valmistute kodust lahkuma. Tundub tuttav? Paljud naised hakkavad perimenopausi sattudes märkama mäluhäireid. See võib olla lihtsalt loomulik vananemisprotsess, kuid vananedes saab mälu säilitamiseks teha asju.
- Roheline tee: Rohelise tee joomist on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas immuunsüsteemi tugevdamise ja vähi ennetamisega. Uuringud on nüüd hakanud seostama rohelist teed mälu kahjustava ensüümiaktiivsuse ennetamisega. Sellel on vähe kõrvaltoimeid ja see on hõlpsasti kättesaadav.
- Piisav uni: Mäluülesannete töötlemiseks peab teie aju olema piisavalt maganud. Uuringud näivad osutavat nii lühikestele kui ka pikematele uinakutele, mis aitavad mälu funktsioneerida. Kui te ei suuda siiski päeval kassiunne haarata, pöörake erilist tähelepanu mäluprobleemide korral piisavalt öisele unele.
- Stressi juhtimine: Stress on peamine mäluprobleem. Kui teil on probleeme keskendumisega või igapäevaste asjade meeldejätmisega, pöörake tähelepanu oma stressitasemele. Uuringud on kinnitanud, et isegi lühiajaline stress võib õppimist ja mälu mõjutada. Menopausi üleminek on eluperiood, mis võib tuua välja mõned väljakutsed, lahutuse, haiguse, teismeliste ja vananevate vanemate kasvatamise. Enese eest hoolitsemine ja stressi vähendamine on ellujäämisoskus. Mäluprobleemid võivad olla varane punane lipp, millele teie stressitase ronib.
Kaalutõus
Kaalutõus on pettumus ka vanematele kui 40-aastastele naistele. Östrogeeni täpne roll ainevahetuses pole selge. Selge on aga see, et paljudel naistel, kes pole kunagi varem tervisliku kehakaalu säilitamise nimel vaeva näinud, on menopausi ajal ja pärast seda probleeme. Kuigi kaalulangetamiseks pole tõestatud taimseid preparaate, on elustiili ja dieedi muudatusi, mis aitavad teil loomulikult vähendada kehakaalu.
- Stressi juhtimine: Stress ja täpsemalt stresshormooni kortisooli tootmine võib häirida teie keha võimet kaalu säilitada. Kortisooli taseme madalal hoidmine muudab teie keha kalorite ja rasvade ainevahetuse haldamise lihtsamaks.
- Dieetvirded: Menopausi üleminek on suurepärane aeg vaadata oma dieeti ja teha muudatusi, mis teenivad teid kogu ülejäänud elu. Kui teie ainevahetus aeglustub ja hakkate kaloreid erinevalt käsitsema, saate oma mõtlemist üle vaadata, et lisada menopausi korralik dieet, mis paneb aluse tervislikule postmenopausile.
- Harjutus: Kõik teavad, et treenimine on teile kasulik. Menopausi sattudes muutub see teie tervisliku elukava oluliseks osaks. Kaalukaotus nõuab muidugi suuremat aktiivsust. Kuna treenimine aitab ka mälu, meeleolu ja luude tervist, on see menopausi tervisele tõepoolest universaalne lähenemine. Liikumine on üks tegur, mis võib maksimeerida teie võimet oma kehakaalu juhtida.
- Uni: Võite arvata, et uni takistaks teie kehakaalu langetamise pingutusi, kuid tegelikult on vastupidi. Kui te ei saa piisavalt magada, tekitab see tegelikult soovi rohkem süüa ja paneb keha koguma rasva keskele. Piisav uni taastab teie keha ja laseb sel teie päeva pingetest taastuda. Teie keha töötab igakülgselt tõhusamalt, kui teil on vaja ülejäänud puhkust.
Kõrge kolesterool
Kui teie östrogeen hakkab menopausi ajal langema, võib teie kolesterool hakata tõusma. Naistel on peagi sama südamehaiguste oht kui meestel. Mõnel väga loomulikul viisil saate aidata kolesteroolinäitu madalamal hoida.
- Soja ja punane ristik: On tõestatud, et sojavalk vähendab üldkolesterooli näitu ja vähendab „halva” (LDL) kolesterooli. Punane ristik alandab triglütseriide ja näib suurendavat „head” (HDL) kolesterooli. Võib juhtuda, et need taimsed östrogeenid aitavad teie südant kaitsta, kui teie enda östrogeen hakkab vähenema.
- Täistera kaer: Täistera kaera lisamine oma dieeti võib vähendada südameriski, vähendades nii üld- kui ka LDL-kolesterooli taset.
- Melatoniin: Lisaks unele aitamisele võib melatoniin aidata tõsta HDL-kolesterooli taset ilma üldist kolesterooli tõstmata. See võib osutuda südamehaiguste suurenenud riskiga naiste jaoks kaitsvaks. Kui võtate melatoniini uniseks, võib teie kolesteroolist saadav kasu olla teretulnud kõrvaltoime.
Tupe sümptomid
Seksuaalvahekorra ajal naudingu kaotamine või uriini lekkimine on kaks kaebust, mida naistel võib olla probleeme oma arstide juurde toomisega. Kui teil on menopausi ajal tupe sümptomid, võite proovida mitut asja:
- Metsik jamssi kreem: Metsikust jamsist saadud kreemid sisaldavad fütoöstrogeeni, mis, nagu ka teised östrogeenikreemid, võivad sümptomite leevendamiseks kohapeal töötada.
- E-vitamiin ja linaseemneõli: E-vitamiini ja linaseemneõli kombinatsioon, mis võetakse suu kaudu või kasutatakse otse tupes, võib mõnikord leevendada tupe ja kuseteede sümptomeid. Tavaliselt võtavad naised neid suukaudsete toidulisanditena, kuid on kreeme, mis neid ka sisaldavad, et neid otse tuppe määrida.
- Kegeli harjutused: Kegeli harjutusi võib kasutada vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks ning need võivad parandada vahekorra ajal tekkivat tunnet ja vähendada kusepidamatust.Kui teete neid mitu korda päevas, näete tulemusi tõenäoliselt 2–4 nädala pärast.
- Tupe niisutajad ja määrdeained: Ehkki need pole tehniliselt “looduslikud” abinõud, töötavad tupeniisutajad mitu päeva, et muuta tupp elastsemaks, ja tupe määrdeained aitavad vähendada hõõrdumist ja valu seksi ajal. Tõenäoliselt ei põhjusta veepõhised tooted allergilist reaktsiooni ja neid on lihtne leida ravimipoodidest.