Sisu
Ehkki aeg-ajalt on ärevustunne tavaline, võib teil olla põhjuseta ärevus ja need mured mõjutavad teie igapäevast elu, võib teil olla üldine ärevushäire.Generaliseerunud ärevushäire sümptomiteks võivad olla rahutus, pingetunne või piiritunne, ärrituvus, kannatamatus või halb keskendumisvõime. Inimesed võivad märgata ka oma füüsilise tervise muutusi, nagu peavalu, lõualuu valu, lihaspinged, raskused uinumisel või uinumisel (unetus), suukuivus, väsimus, survetunne rinnus, seedehäired, puhitus, liigne higistamine ja peavalu.
Looduslikud ravimid ärevuse korral
Kuigi mõned uuringud näitavad, et teatud looduslikud ravimid võivad pakkuda eeliseid, on enne alternatiivse meditsiini kasutamist oluline oma arstiga rääkida. Pidage meeles, et seda ei tohiks ühegi terviseseisundi ravimisel kasutada tavapärase ravi asendajana. Need on mõned looduslikud abinõud, mida ärevuse korral uuritakse.
1) Kannatuslill
Ürdi kannatuslill (Passiflora incarnata) on pikka aega kasutanud rahva ravimina ärevuse ja unetuse vastu, samuti öösel "võidusõidumõtteid".
Kahes uuringus, milles osales kokku 198 inimest, uuriti kannatuslille efektiivsust ärevuse korral. Ühes uuringus leiti, et kannatuslill on võrreldav bensodiasepiinravimitega. Kannatuslille puhul oli ka töö tulemuslikkus paranenud ja kannatuslille korral uimasus väiksem kui ravimil meksasolaam, kuid kumbki ei olnud statistiliselt oluline.
Kannatuslille kõrvaltoimed võivad hõlmata iiveldust, oksendamist, unisust ja kiiret südamelööki. Kannatuslille ohutus rasedatel või imetavatel naistel, lastel või neeru- või maksahaigusega inimestel ei ole tõestatud. Norras on olnud viis juhtumit, kus inimesed kannatasid pärast kannatuslille sisaldava kombineeritud toote kasutamist ajutist vaimset toimet. Ei ole teada, kas toidulisandi teised koostisosad mängisid rolli.
Kannatuslille ei tohi võtta koos rahustitega, välja arvatud arsti järelevalve all. Kannatuslill võib tugevdada pentobarbitaali - une- ja krambihäirete raviks kasutatava ravimi - toimet.
2) Kere
Massaažiteraapiat, shiatsut ja muid kehatöö vorme kasutatakse laialdaselt lihaspingete vähendamiseks, stressi leevendamiseks ja une parandamiseks. Proovige erinevaid populaarseid massaažistiile.
3) Meele-keha tehnikad
Mõistuse ja keha hingamisharjutused, füüsilised harjutused, jooga, tai chi, enesehüpnoos, meditatsioon ja biotagasiside on vaid mõned ärevuse korral kasutatavad stressi vähendamise võtted. Proovige erinevaid tehnikaid, et leida rutiin, millest saate kinni pidada kirgliku ajakavaga. Mõned suurepärased võimalused on diafragma hingamine, lõõgastumisreaktsioon ja teadvuse meditatsioon.
4) Palderjan
Ürdi palderjan (Valeriana officinalis) on kõige paremini tuntud kui taimne ravim unetuse vastu. Palderjani kasutatakse ka kerge ärevusega patsientidel, kuid selle ärevuse kasutamist toetavad uuringud on piiratud.
Näiteks vaatasid Cochrane Collaborationi teadlased läbi ärevuse palderjani uuringud. Ainult üks uuring vastas nende kvaliteedikriteeriumidele. See oli nelja nädala pikkune uuring, milles võrreldi palderjani, diasepaami (Valium) ja platseebot 36 generaliseerunud ärevushäirega inimesel. Rühmade vahel statistiliselt olulisi erinevusi ei leitud, võib-olla uuringu väiksuse tõttu.
Palderjani võetakse tavaliselt tund enne magamaminekut. Töötamine võtab umbes kaks kuni kolm nädalat ja seda ei tohiks korraga kasutada kauem kui kolm kuud. Palderjani kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda kerged seedehäired, peavalu, südamepekslemine ja pearinglus. Kuigi palderjani tee ja vedelad ekstraktid on saadaval, ei meeldi enamikule palderjani lõhn ja eelistavad kapsli vormi.
Palderjani ei tohiks võtta koos paljude ravimitega, eriti kesknärvisüsteemi pärssivate ravimitega, nagu rahustid ja antihistamiinikumid. Palderjani ei tohi võtta koos alkoholiga, enne ega pärast operatsiooni ega maksahaigusega inimesed. Seda ei tohi kasutada enne autojuhtimist ega masinatega töötamist. Palderjan võib ka elavaid unenägusid suurendada või põlistada. Soovitatav on konsulteerida kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
5) Kava
Põline Polüneesias, ürdikava (Piper methysticum) on leitud inimestele ärevusevastast toimet.
Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) on aga andnud tarbijatele välja nõuande võimaliku raske maksakahjustuse ohu kohta, mis võib tuleneda kava sisaldavate toidulisandite kasutamisest. Praeguseks on teistes riikides olnud rohkem kui 25 teadet kava kasutamise tõsistest kõrvaltoimetest, sealhulgas neli patsienti, kes vajasid maksa siirdamist.
6) gammaaminovõihape (GABA)
GABA on nii parasümpaatilise närvisüsteemi aminohape kui ka peamine inhibeeriv neurotransmitter, mis tähendab, et see jälgib kõiki meie puhke- ja seedeprotsessidega seotud asju. Samuti on teada, et see mängib rolli ärevuse füsioloogias. Mõned ärevuse retseptiravimid mõjutavad aju GABA retseptoreid. Suukaudselt manustatud GABA toidulisandite ajju jõudmise aste pole siiski teada.
7) Aroomiteraapia
Taimseid eeterlikke õlisid võib lisada vannidele, massaažiõlile või infusioonivahenditele. Eeterlikud õlid, mida kasutatakse ärevuse ja närvipinge korral, on bergamott, küpress, kurereha, jasmiin, lavendel, melissa, neroli, roos, sandlipuu ja ylang-ylang. Lavendel on kõige tavalisem ja moodustab paljude lõõgastavate segude aluse.
Muud õiguskaitsevahendid
- Picamilon
- Teaniin
- B Kompleksne
- Jooga
Näpunäide
Õige diagnoosi saamiseks on oluline, et teie arst hindaks seda ja välistaks muud meditsiinilised probleemid, mis võivad ärevust meenutada.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst