Sisu
Vähendades kroonilist põletikku - tuntud ka kui madala raskusastmega või süsteemne põletik - võite tugevdada oma kaitset mitme peamise haiguse vastu. Lisaks oma dieedi peenhäälestamisele ja üldisele enesehooldusele saate kroonilisi põletikke vähendada teatud looduslike ainete ja alternatiivsete ravimeetodite abil.Äge vs krooniline põletik
Erinevalt ägedast põletikust, mille korral immuunsüsteem reageerib nakkustele või vigastustele, aktiveerides võõrkehadega võitlevad põletikulised kemikaalid, pole krooniline põletik organismile kasulik.
Sageli tulenevad elustiilist tingitud tegurid, nagu stress ja vale toitumine, krooniline põletik tekib siis, kui immuunsüsteem vabastab neid põletikulisi kemikaale pidevalt, isegi kui pole võõraid sissetungijaid, kes saaksid selle vastu võidelda. Kroonilise põletiku vähendamise nimel võite olla võimeline kaitsma mitmete põletikuga seotud seisundite vastu, sealhulgas:
- Südamehaigus
- Vähk
- Insult
- Diabeet
- Alzheimeri tõbi
- Astma
- Ärritunud soole sündroom
Siin on pilk mitmele lähenemisele põletiku loomulikul vähendamisel.
Omega-3 rasvhapped
Suure oomega-3-rasvhapete sisalduse (looduslikult saadaval toiduainetes nagu kalaõli ja linaseemneõli) ja väheste teatud oomega-6-rasvhapete dieedi säilitamine toidus, nagu punane liha ja piimatooted, võivad aidata vähendada põletikku ja kaitsta selliste haiguste eest nagu rinna vähk, reumatoidartriit, südamehaigused ja astma, vastavalt 2002. aastal avaldatud uuringute ülevaatele. Põletikuvastaste ainete tootmise takistamiseks on oomega-3-rasvhapped saadaval ka toidulisandina.
Maitsetaimed
Esialgsed uuringud näitavad, et mõned ravimtaimed võivad aidata põletikku vähendada. Näiteks 2007. aastal avaldatud loomuuringus avastasid teadlased, et kurkumiin (karri vürtsikurkumis leiduv ühend) võib võita põletikuvastaseid valke, mida nimetatakse tsütokiinideks. Ja 2005. aastal avaldatud in vitro uuringutes leidsid uurijad, et ingver võib vähendada põletikku tõhusamalt kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (näiteks aspiriin).
Värskel või kuivatatud kujul võib toiduvalmistamisel kasutada nii kurkumit kui ka ingverit. Kui kavatsete põletiku vähendamiseks kasutada mis tahes tüüpi taimseid toidulisandeid, pidage enne toidulisandikuuri alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Jooga
Inimestel, kes regulaarselt joogat harrastavad, võib interleukiin-6 (põletiku marker) tase olla langenud, vastavalt 2010. aasta 50 naise uuringule. Osalejate vereproove analüüsides leidsid teadlased, et joogat harrastanute tase oli 41% madalam interleukiin-6-st kui need, kes joogat ei harrastanud.
Dieet
Põletikuvastastele toitudele keskenduva dieedi järgimist peetakse ka põletiku vähendamiseks hädavajalikuks. Lisateave põletikuvastase dieedi korral söödavate toitude kohta.
Elustiil
Elustiili tervislik muutmine peaks olema teie esimene samm põletiku vähendamiseks. Järgmistel lähenemistel võib olla põletikuvastane toime:
- Stressi maandamine (võib-olla meele-keha praktikate abil, nagu meditatsioon ja tai chi)
- Suitsetamise vältimine
- Alkoholi tarbimise piiramine
- Regulaarne treenimine
- Piisav uni
Sõna Verywellist
Kui kaalute dieedi, toidulisandite või mis tahes muu alternatiivse meditsiini kasutamist põletiku korral, konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Mis tahes seisundi ise ravimine ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst