Sisu
Kas teil on mõnikord lihaseid, mis pingulduvad ja ei lõdvestu, hoolimata sellest, mida teete? Seda nimetatakse lihasspasmiks ja paljudel fibromüalgiaga inimestel on see probleem. Tegelikult peavad mõned teadlased seda meie valu peamiseks allikaks.Spasmid erinevad lihastõmblustest, mis on lühikesed ja tavaliselt valutud. Kui lihas krampi tõmbub, tõmbub see tugevalt kinni ja jääb selliseks.
Spasmid võivad olla kellelegi valulikud ja halvemad fibromüalgiahaigetele sümptomi tõttu, mida nimetatakse hüperalgeesiaks, mis on nimi sellele, kuidas meie närvisüsteem võimendab valusignaale.
Mis põhjustab meie lihasspasmi?
Meil pole palju uuringuid selle kohta, miks lihasspasmid on seotud fibromüalgiaga. Kuid vähemalt üks uuring (Ge) viitab sellele, et meie spasmid on põhjustatud müofastsiaalsetest päästikupunktidest.
Müofastsiaalsed päästikupunktid (TrP) on koe rooparibad, mis tekivad siis, kui pehmete kudede vigastused (nagu nikastus või tüvi) ei parane korralikult. Müofastsiaalse valu sündroomiks (MPS) nimetatud seisund võib areneda kellelgi, kellel on mitu aktiivset päästikut. MPS on fibromüalgiaga inimestel äärmiselt levinud ja mõned arstid usuvad, et nad on tegelikult sama seisundiga.
TrP-d tunnevad end naha all kõvade sõlmedena ja on tavaliselt umbes pliiatsi kustutuskummi suurused. Valus on neile surudes. Kuid olulisem on see, et TrP-d põhjustavad viidatud valu, mis on valu mõnes teises kehapiirkonnas. Näiteks võib TrP lihasel, mis jookseb üles kaela küljele, põhjustada valu nii pea peal kui ka seda, mis tundub silma all olevana siinusevalu.
Ge uuringus suutsid teadlased reprodutseerida fibromüalgia lihasvalu - need näiliselt juhuslikud valud, mis tekivad piirkondades, kus kudedega pole midagi korras - manipuleerides TrP-dega. Nad jõudsid järeldusele, et TrP-d põhjustasid lihasspasme, mis olid suures osas vastutavad fibromüalgia eest valu.
Muidugi ei ole üks uuring kunagi lõplik. Meie lihasspasmid võivad olla põhjustatud ka muudest asjadest, nagu näiteks üliaktiivsed närvid, toitainete puudus või mitmed muud asjad.
"Miks" teie lihasvalu tagaLihasspasmide ravimine
Lihasspasmidest võib olla raske vabaneda, nii et õnneks on meil palju võimalusi.
Asjad, mida saate kodus proovida, on järgmised:
- Kuumus, jää või nende kahe vaheldumine
- Kohalikud valuravimid nagu Aspercreme, Tiger Balm või BioFreeze
- Lõdvestus / meditatsioon
- Õrn venitamine / jooga
- Epsomi soolavannid
- Enesemassaaž
- Puhka
Toitumises arvatakse, et lihasvalude vastu aitavad mitmed asjad. Kuigi neid pole tavaliselt uuritud fibromüalgia, toidud ja toidulisandid, mis võivad aidata:
- Magneesium ja õunhape (eraldi või koos, magneesiummalaadina)
- Kaaliumirikkad toidud, näiteks datlid, banaanid, aprikoosid, cantaloupe, greip, herned, oad, kartulid, kala ja veisemaks
- Kaltsium (kuna rakud vajavad lihase lõdvestamiseks kaks korda rohkem kaltsiumi kui selle pingutamiseks)
- D-vitamiin (mis kipub olema fibromüalgia puudulik).
Tervishoiuteenuse osutajatel on ka mitmesuguseid tööriistu pinguliste lihaste lõdvestamiseks, näiteks:
- Käivituspunktisüstid
- Nõelravi (mis on üks TrP-de eelistatud ravimeetodeid)
- Ravimassaaž, kiropraktika ja muud manuaalteraapiad
- Füsioteraapia
- Retseptiravimid ja põletikuvastased ained
2002. aasta uuring (Gur) väitis, et madala tasemega laserravi võib aidata leevendada lihasspasme ja nende põhjustatud valu fibromüalgia korral. Mitmed järgnevad selle ravi uuringud on samuti olnud positiivsed, kuigi mitte kõik neist ei vaadanud konkreetselt mõju lihasspasmidele.
Elustiili muutused
Võimalik, et saate ka oma elustiilis muudatusi teha, et leevendada või vältida lihasspasme. Need võivad hõlmata järgmist:
- Tööjaama ergonoomilisemaks muutmine
- Kehahoia parandamine
- Teleri vaatamise koha ja viisi muutmine
- Parema toe pakkuva padja leidmine
- Head kingad või sisetallad
Tasub uurida oma harjumusi ja vaadata, millised asjad, mida teete, võivad teie lihaseid süvendada ja lihtsaid muudatusi teha. Kui vajate rühi kinnitamisel abi, võiksite füsioteraapiast oma arstiga rääkida.