Sisu
- Mis on tähelepanelikkuse meditatsioon?
- Miks aitab tähelepanelikkusel põhinevad ravimeetodid IBS-i aidata?
- Mindfulnessil põhinevate teraapiate tüübid
- Mida teadusuuringud ütlevad?
- Mida MBSR-programmist oodata
- Mida MBCT-programmist oodata
- MBSR või MBCT?
- Kust abi saada
Teadlased on tegelikult läbi viinud uuringud, et teada saada, kas meditatsioonil põhinev raviprotokoll võib olla kasulik IBS-i põdevatele inimestele. Teadlaste tähelepanu on pälvinud primaarsed protokollid, mis on klassifitseeritud teadvuspõhiseks raviks, mis sisaldab meditatiivset komponenti. Teadlikkusel põhinevad ravimeetodid on osutunud tõhusaks paljude erinevate füüsiliste ja emotsionaalsete häirete sümptomite leevendamisel.
Siinkohal heidame pilgu nendele raviprotokollidele, vaatame, mida pakuvad teabeuuringud nende tõhususe kohta ja arutame, mida võiks oodata, kui prooviksite sellist ravi proovida. See aitab teil teha teadliku otsuse selle kohta, kas tähelepanelikkusel põhinev meditatsioonravi sobib teile või mitte.
Mis on tähelepanelikkuse meditatsioon?
Meie aju kipub pidevalt keskenduma tuleviku ennetamisele või minevikus mäletamisele, selle asemel, et keskenduda olevikule. Mindfulness on praktika, mille käigus üritatakse juhtida teie tähelepanu käesoleval hetkel kõigile oma kogemustele.
Praktika julgustab teid teadvustama ja aktsepteerima kõiki oma kogemusi, mõtteid ja emotsioone ilma hinnanguteta neile reageerimata. Mindfulnessil põhinevad ravimeetodid on raviprogrammid, mis aitavad teil arendada paremaid teadlikkusoskusi. Sisuliselt õpetavad nad teile uusi viise stressile reageerimiseks.
Miks aitab tähelepanelikkusel põhinevad ravimeetodid IBS-i aidata?
Arvatakse, et tähelepanelikkusel põhinevad ravimeetodid parandavad teie keskendumisvõimet, parandavad võimet tunda end lõdvestununa, parandavad enesehinnangut ja vähendavad valuaistinguid. On tõestatud, et need leevendavad tõhusalt ärevust, depressiooni, stressi, valu ja teiste krooniliste terviseseisundite sümptomeid, nagu fibromüalgia ja kroonilise väsimuse sündroom.
Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus ja meditatsioon stimuleerivad aju muutusi, mis mõjutavad aistingute töötlemist, mõtteid ja emotsionaalseid reaktsioone. On oletatud, et need muutused võivad põhjustada IBS-i sümptomite vähenemist.
IBS-i põdeva inimese puhul aitab teadvusel põhinev ravi seedetrakti sümptomitega seotud ärevust vähendada. Tänu meie keha loomulikule stressireaktsioonile võib selline ärevus veelgi süvendada seedetrakti sümptomeid, mille pärast IBS-iga inimene kõige rohkem muret tunneb. IBS-i teadlikkusel põhinevate ravimeetodite teooria on see, et kui tunnete vähem reaktsioonivõimet seedesüsteemiga seotud füüsiliste aistingute suhtes, kogete vähem soovimatuid sümptomeid.
Mindfulnessil põhinevate teraapiate tüübid
Mindfulness-põhised teraapiad hõlmavad mindfulness-põhist stressi vähendamist (MBSR) ja mindfulness-põhist kognitiivset teraapiat (MBCT). MBSR on grupiprogramm, mille töötas välja Jon Kabat-Zinn Massachusettsi ülikooli meditsiinikeskuses. MBCT lisab kognitiivse käitumisteraapia (CBT) peamised teadvustamis- ja meditatsioonipraktikad. Ehkki seda kasutatakse peamiselt depressiooni raviks, on MBCT-d uuritud IBS-i ravina.
Mida teadusuuringud ütlevad?
IBS-i teadlikkusel põhinevate ravimeetodite kasutamise kohta on läbi viidud mitmeid uuringuid. Kahjuks pole uuringu kavandite ja populatsioonide osas olnud palju järjepidevust. Siiski on läbi viidud kaks metaanalüüsi, mis on püüdnud olemasolevaid uuringuid kokku viia, et teha mõned esialgsed järeldused.
Mõlemad metaanalüüsid jõudsid sarnaste järeldusteni teadvuspõhiste ravimeetodite kasutamise kohta IBS-i kohta. Selline ravi vähendab nii IBS-i sümptomite raskust, sealhulgas valu kui ka parandab uuringus osalejate elukvaliteeti. Pealegi jätkusid uuringus osalejate kogemused ka pärast esialgse sekkumise lõpuleviimist. Ühes aruandes märgiti, et MBSR ja MCBT struktureeritud protokollid olid tõhusamad kui mis tahes muud eklektilised lähenemised.
Teooria kohaselt viib tähelepanelikkusel põhinev teraapia - vähendades inimese reaktsioonivõimet tema mõtetele, emotsioonidele ja füüsilistele aistingutele - vistseraalse ülitundlikkuse vähenemist, mis on IBS-i iseloomulik sümptom. Arvatakse, et selle siseorganite ülitundlikkuse vähenemine toob kaasa nii füüsiliste sümptomite vähenemise kui ka inimese elukvaliteedi paranemise.
Mida MBSR-programmist oodata
MBSR nõuab kaheksa nädala pikkust pühendumist. Programmi juhib õpetaja, kes on saanud koolitusravi protokolli. Programm viiakse läbi rühmatundidena. Iga seanss kestab umbes kaks kuni kolm tundi, kus teile õpetatakse mitmeid erinevaid tavasid, sealhulgas:
- Tähelepanuvõtted
- Meditatsiooni istumine
- Juhendatud keha skaneerimine
- Õrn jooga
Teilt oodatakse iga päev umbes 45–60 minutit kodutöid, kus harjutate tehnikaid, mida olete rühmatunnis õpetanud. Pärast viiendat või kuuendat nädalat oodatakse teid osalema kogu päeva kestval töötoal. MBSR-i eesmärk on suurendada inimese võimet olla tähelepanelik praeguse hetke suhtes, mis aitab vähendada ärevust, vähendada reaktsioonivõimet stressiteguritele ja suurendada inimese toimetulekut elu võimalike väljakutsetega.
Mida MBCT-programmist oodata
MBCT programm on loodud väga sarnases vormingus kui MBSR. Programm toimub kaheksa nädala jooksul koos iganädalaste rühmatundide ja igapäevaste kodutöödega. Sarnaselt MBSR-ile võite oodata kogu päeva taganemist oma viiendal või kuuendal nädalal või selle ümber.
Nagu MBSR-i puhul, õpetatakse teile tähelepanelikkuse tehnikaid, istumismeditatsiooni, keha skaneerimist ja mõningaid lihtsaid joogahoiakuid. Peamine eesmärk on arendada hinnangut mitteomavat teadlikkust kõigist oma kogemustest, mõtetest, tunnetest ja füüsilistest aistingutest.
Kui MBCT erineb MBSR-ist, on see keskendunud negatiivsetele mõtetele, mis võivad kaasa aidata soovimatutele meeleoluseisunditele. Nagu eespool öeldud, hõlmab MBCT kognitiiv-käitumuslike tehnikate kasutamist harjumuspäraste negatiivsete mõtete väljakutsumiseks ja asendamiseks, mis võivad põhjustada depressiooni või ärevust. MBCT peamine eesmärk on õpetada teile, kuidas oma automaatseid mõtteid aktsepteerida ja jälgida, selle asemel, et nendega seotud olla või neile reageerida.
MBSR või MBCT?
IBS-i teadlikkusel põhinevate ravimeetodite uurimine ei tuvastanud, et üks või teine programm on IBS-i sümptomite leevendamise osas parem. Seetõttu otsustate, millises programmis osaleda, teie otsustada.
Kuna MBCT töötati välja depressiooni raviks, võib see olla teie jaoks parem valik, kui tegelete depressiooniga regulaarselt. Vastasel juhul võib programm MBSR teie vajadustele väga hästi vastata.
Kummagi programmi ainus negatiivne külg on ajaline pühendumus. Kuid teadmine, et arendate oskusi, mis teenivad teid kaua aega pärast programmi lõpetamist, võib aidata teil motivatsiooni säilitada.
Kust abi saada
Massachusettsi ülikooli meditsiinikeskus on aastaid koolitanud praktikuid MBSR-is. Võite pääseda veebisaidile või teha lihtsa veebiotsingu, otsides oma piirkonna praktikuid. Valige kindlasti praktik, kes sai koolituse UMass MBSR raviprotokolli järgi.
MBCT-praktiseerijaid on võib-olla veidi raskem leida, kuid siit leiate lisateavet oma piirkonna praktikute leidmise kohta.