Meeleolu kõikumine menopausi ajal? Sa ei ole üksi

Sisu

• Hormoonitundlikkus
• Hiljutine vähiravi või kirurgia munasarjade eemaldamiseks
• Magamatus
• Depressiooni ajalugu
• Eluolud
• Teie suhtumine vananemisse
• Meeleolu loeb

Kas olete äkki kurbade reklaamide ajal nutma hakanud? Teismeliste kallal nokitsemine, kui varem rahulik oli? Kas personali koosolekul oli sulatamine, näiliselt kusagilt? Kuigi enamikul menopausi läbinud naistel ei teki olulist meeleoluhäiret, kogevad paljud menopausi eelnevatel aastatel, selle ajal ja pärast seda omamoodi meeleoluprobleeme, mis võivad põhjustada. Süüdi on metsikult kõikuv hormoonitase ja see hormonaalne nihe võib alata juba

Hormoonimuutused ja muud menopausi ümbritsevad sündmused võivad teie meeleolu mõjutada mitmel viisil ning miski ei pane teid kiiremini nutma kui keegi, kes selle kõik peast eitavalt kõrvale heidab. Sina tea, et see pole su peas, kuigi on saab tunne end vahel natuke hullumeelsena. Mõistmine, miks see aitab teil toime tulla, annab ka võimaluse seda vähem sümpaatsele perele või kolleegidele selgitada.

Teie emotsionaalse tasakaalu kõigutamiseks koonduvad keskea jooksul mitmed jõud ja mõned naised on teistest haavatavamad. Kui olete üks meeleolu muutuste all kannatavatest naistest, võib selle põhjuseks olla kliiniline põhjus ning abi on ravimeetoditest ja lahendustest. Pöörake tähelepanu oma meeleoluprobleemide olemusele ja vaadake, kas teie emotsionaalsete sümptomite taga võib olla üks järgmistest.

Hormoonitundlikkus

Mõned naised on hormoonimuutuste suhtes lihtsalt tundlikumad kui teised naised. Ehkki ainult umbes 8–10% naistest kuulub sellesse „ülitundlike” kategooriasse, võib olla üsna ärritav, kui väikesed hormoonimuutused neid kergesti viskavad. Mõned märgid selle kohta, et võite olla selle grupi liige, on:

• Teil on varem olnud menstruatsioonieelsed sümptomid
• Märkasite, et olete raseduse ajal emotsionaalselt üles ja alla
• Teil on olnud sünnitusjärgne depressioon

Kõik need võivad olla hoiatuseks, et östrogeeni taseme muutus viskab teid tõenäoliselt rohkem kui teised teie vanused naised. Östrogeenil on suur roll selles, kuidas neurotransmitterid - aju ja närvi funktsioone mõjutavad kemikaalid - toimivad. See omakorda võib mõjutada teie meeleolu ja käitumist. Kui kuulute sellesse kategooriasse, arutage oma meditsiiniteenuse pakkujaga hormoonravi võimalusi ja vaadake, kas lühike hormoonravi kulgemine aitaks meeleoluradasid siluda.

Hiljutine vähiravi või kirurgia munasarjade eemaldamiseks

Nagu ülalnimetatud hormoonitundlikus rühmas, võivad naised, kellel on munasarjad eemaldatud, või naised, kelle munasarjad on meditsiinilise ravi tagajärjel funktsioneerimise lõpetanud, märkida madala östrogeeni mõju. Kuna nihe on kiire - östrogeeni normaalsest tasemest väga madalale -, võib mõju neurotransmitteritele olla üsna dramaatiline, põhjustades tõsiseid meeleoluprobleeme või ebastabiilsust.

Östrogeeni äkilise kaotuse ravi sõltub põhjusest. On hormoonravi ja selektiivseid östrogeeni retseptori modulaatoreid (SERM), mis võivad teile selle aja jooksul väga kasulikud olla. See on kindlasti teema, mida saate uurida teie ja teie meditsiinitöötajaga. Kui ootate munasarjade kirurgilist eemaldamist või neid mõjutavat meditsiinilist ravi (näiteks keemiaravi), pidage sümptomite minimeerimiseks eelnevalt nõu oma arstiga.

Magamatus

Naised, kelle eluviis lühendab uneaega lühikeseks või kellel on vasomotoorsed sümptomid, nagu kuumahood ja öine higistamine, kannatavad tõenäoliselt unepuudusest põhjustatud meeleoluprobleemide kujul. Pärast 40 aastat suureneb teie võimalus unehäirete tekkeks. Unehäired või unehäired muudavad teie meeleolu - ja mitte heas mõttes. Kui mõni järgmistest tingimustest vastab teile, võib teil olla unepuudus:

• Ärkate öösel öise higistamisega. Isegi kui teie öine higistamine on kerge, võivad need takistada teil sügavat ja taastavat und. Võib arvata, et magate öösel 8 tundi, kuid kui te ei satu kunagi sügavasse unne, võib teil siiski unepuudus olla.
• Te magate regulaarselt vähem kui 7 tundi öösel. Meil on kultuur, mis kummardab „produktiivsust” ja magamata minek on sageli aumärk. Kuid tõsi on see, et me oleme vähem produktiivne ning tal on probleeme mälu ja keskendumisega, kui ignoreerime unevajadust. Piisava magamise viisi leidmine võib teie efektiivsust suurendada viisil, mis teid üllatab.
• Ärkate probleemidele mõeldes. Stress on unekaotuse peamine põhjus, nii et stressi maandamise tehnikate ja uinumisviiside õppimine võib anda teile rohkem emotsionaalset stabiilsust, et elu väljakutsetega toime tulla.
• Su partner ütleb sulle, et sa norskad. Norskamine võib olla uneapnoe sümptom. Kui olete norskaja ja olete päeval väsinud (nagu öine higistamine, võib uneapnoe selle armas taastava une ära hoida), on tõenäoliselt aeg uneuuringuks, et näha, kas vajate ravi. Kaalutõus ja vanus võivad soodustada ka uneapnoe teket, seega on selle seisundi väljakujunemiseks tavaline aeg keskealine.

Unepuudus või unehäire võib pikka aega kestvalt põhjustada ärrituvust, ärevust ja isegi depressiooni. Kui keskmine elu on teie une või teie une kvaliteedi piires, võib see teie meeleolu mõjutada.

Depressiooni ajalugu

Kui teil on varem esinenud tõsist depressiooni, on teil menopausi ajal tõenäolisem meeleoluprobleeme. Kui olete varem antidepressante kasutanud või kui teil on diagnoositud depressiivne häire, võivad menopausi aastad tuua kaasa uue depressioonihoo. Kui märkate, et teie meeleolu on uuesti kannatamas, hankige abi kohe, kui märkate, et depressioon ei saaks algust.

Eluolud

Keskelu pole sissi jaoks. 40-aastaste aastate jooksul võib juhtuda nii palju muutusi, et teil võib olla probleeme selle pidamisega. Muutused on ärevuse allikad ka parimatel aegadel ja siis, kui see on positiivne muutus. Kuid lisage sellele kõik hormoonide kõikumised, terviseprobleemid ja / või suuremad elusündmused ning teil on retsept ülekoormuse tundmiseks. Nende aastate jooksul levinud muutuste ja väljakutsete hulgas on naine:

• Lapsed löövad teismelisi. See võib põhjustada leibkonnas hormoonide "täiusliku tormi", kuna kõik näevad vaeva oma keha meeleolu ja käitumismuutuste juhtimisega.
• Vananevad vanemad. Kui vastutate vananeva vanema hoolduse või heaolu eest, võib see olla hirmutav. Aidates neil toime tulla terviseprobleemide, suremuse ja vananemisega, võib teil olla kurnatud ja kurnatud tunne.
• Abielu. Abielud võivad sellel eluperioodil areneda, üle minna või lahustuda ning abielu ebastabiilsus võib põhjustada ärevust, depressiooni, leina või füüsilisi haigusi. Kui teie abielus toimuvad dünaamikas olulised muutused, hankige vajalikku tuge ja mõistke, et teie meeleolu kannatab.
• Tööstress. Keskel aastatel kerkib töömaailmas palju probleeme. Võib-olla võtate endale üha suuremat vastutust. Võite saada või mitte saada edutamist ja mõlemal juhul võib see tuua teie meeleolu mõjutavaid stressoreid. Võimalik, et olete vastamisi noorema tööjõuga või näete esimest korda paljude aastate jooksul töömaailmaga silmitsi. Kui kaalul on palk, võib igasugune tööstress teie meeleolu halveneda.
• Muud muudatused. Kõik praeguse olukorra muutused võivad teid üle piiri lükata, kui elate oma elu kitsa paindlikkusvaruga. Tütar abiellub, uude koju kolib, terviseprobleemid või muud tavapärase rutiini muutused võivad teie kaitset lühendada ja muuta teid ärevamaks, ärrituvamaks või kurvemaks.

Teie suhtumine vananemisse

Levinud teema on see, et üle 40-aastased naised hakkavad end vähem väärtuslikeks, vähem atraktiivseteks ja vähem võimsateks pidama kui nooremana. Kultuurina ei austa me naisi vananedes ja soona oleme need suhtumised ja eeldused endasse haaranud. Kui naine vaatab peeglisse ja näeb vanemat naist tagasi vaatamas, hindab ta uuesti oma väärtust.

Kui olete alati näinud vanemaid naisi vähemväärtuslike või köitvamatena, näete end kahtlemata sellisena, kui te ei õpita aktiivselt vananemisse suhtumist. Kuna nii paljud meist tulevad koos keskaastatesse, on see võimalus pöörduda keskealise vaate poole, nagu me 1960ndatel seksuaalsusega tegime. Teie neljakümnendad ja viiekümnendad aastad võivad olla täis saavutusi ja rahulolu, kui lasete end nautida oma pädevuse raskelt võidetud mugavust.

Kui leiate, et ostate suhtumist “vanem on väiksem”, tehke midagi, et selle mõistega aktiivselt võidelda. Näiteks:

• Lugege volitavaid raamatuid, näiteks Gail Sheehy omaSeks ja maitsestatud naine, või Gene Coheni omaLoomeajastu saada ideid, kuidas vanemaks saades rikkamat elu elada.
• Looge naiste tugigrupp, et õpetada üksteisele, kuidas sellest eluetapist rõõmu tunda. Nimetage end "Menopausi Margaritaseks" või korraldage oma grupi käivitamiseks "Flash Party".
• Riputage vanemate naiste ümber, keda imetlete. Õigesti toimimiseks on nii palju võimalusi. Mida rohkem on teil tervisliku ja positiivse vananemise mudeleid, seda parem on teil menopausi aastate jooksul üleminek. Näete seda erilise aja algusena selle asemel, et seda väärtustada.

Põnevuse ja innukuse tundmine oma elu selles etapis on parim vastumürk “Vanemate jäädvustuste” vastu. Kui näete, et olete end päevaga rohkem vähendanud, mõjutab see teie meeleolu ja väljavaateid. Meeleoluvihjete kontroll-loendis hinnake kindlasti suhtumist, et näha, kas see muudab teie meeleolu tumedamaks.

Meeleolu loeb

Kui menopausi üleminek räsib teie meeleolu, saate teha midagi. Kui teie (või keegi teie ümber) ütleb, et te pole lihtsalt sina ise, parandavad meeleolu kõikumist paljud lähenemisviisid. Sõltuvalt sellest, mis neid põhjustab, võiksite kaaluda järgmist.

• Hormoonravi
• Unehäirete ravi
• Elustiili muutused, mis põhjustavad vähem stressi ja rohkem und
• Rohkem liikumist
• Stressi maandamise tehnikad
• Kuumahoogude ja öise higistamise protseduurid
• Ärevusevastased ravimid
• Antidepressandid

Meeleolu muutused menopausi ajal võivad olla väga ärritavad. Need mõjutavad teie suhteid ja võimet oma elu juhtida. Parema meeleolu saavutamiseks toimige järgmiselt.

1. Mõelge välja, miks teie meeleolu libiseb. Ükskõik, kas tegemist on hormoonide või elustressiga, peate enne selle ravimist proovima, mis võivad olla selle põhjused.
2. Tehke elustiili muudatusi, mis on mõistlikud. Mõned lihtsad muudatused võivad teie meeleolu ühtlustada, sealhulgas treenimine, varasem magamaminek, sellest rääkimine või selliste stimulantide nagu kofeiin kõrvaldamine.
3. Saage ravi. Meeleoluprobleemid on sel eluperioodil tavalised ja mida varem te nendega tegelete, seda varem saate vähendada nende mõju teie elule. Ärge kartke seda oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga arutada.
4. Oota. Halvimad meeleolu muutused kipuvad juhtuma varases perimenopausi staadiumis. Kui teie keha kohaneb östrogeeni uue taseme ja muude muutustega, näete tõenäoliselt meeleolu sümptomite märkimisväärset paranemist. Kui otsite arsti, saate abiks kasutada veebipõhist tööriista.