Sisu
Toit on teadaolev peavalu ja migreeni vallandaja, kuid millised toidud inimese peavalu konkreetselt käivitavad, on ainulaadne ja mõnikord on seda keeruline välja mõelda.Mõnikord põhjustab üks toit inimese peavalu, näiteks punane vein või šokolaad. Teiste jaoks on see täiuslik torm, mis paneb nende peavalu käima, nagu paljude "päästikute" toiduga täidetud eine koos kehva ööunega.
Kindlasti, kui teil on üks või mitu konkreetset toidukäivitajat, on nende vältimine teie parim valik. Nagu öeldud, ei saa mõned inimesed alati oma käivitajaid tuvastada ja eelistavad dieeti, mis optimeerib lihtsalt nende peavalu või migreeni tervist.
Kuigi pole olemas universaalset dieeti, mis sobiks kõigile, on mõned inimesed leidnud, et teatud dieet, näiteks Vahemere dieet või madala rasvasisaldusega dieet, vähendab nende peavalu või migreeni - ja mis oleks parem viis oma seisundi kontrolli taastamiseks kui kontrollimisega mida sa sööd.
Vahemere dieedi alused
Vahemere dieet on madala lihasisaldusega ja rikas rasvase kalaga, milles on palju oomega-3 rasvhappeid.
Oomega-3 ja oomega-6-rasvhapped moodustavad suure osa nii immuun- kui ka närvirakkude membraanist. Tegelikult arvatakse, et need on eelkäijad molekulidele, mis on seotud keha valu ja psühholoogilise stressi reguleerimisega.
Täpsemalt öeldes arvatakse, et oomega-3-rasvhapped, mida leidub sellistes toiduainetes nagu rasvane kala, kaunviljad, pähklid, köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted, vähendavad nii põletikku kui ka valu tajumist.
Teisalt arvatakse, et oomega-6-rasvhapped, mida leidub punases lihas ja taimeõlides, nagu linoolhape (LA), soodustavad põletikku ja suurendavad valu tajumist.
Vahemere dieet ja peavalud
Peavalu eksperdid väidavad, et mitte ainult oomega-3-rikkalik dieet aitaks ära hoida kroonilisi peavalusid ja migreeni (seni on teaduslikud uuringud olnud vastuolulised), vaid ka dieet, mis sisaldab nii palju oomega-3-rasvhappeid kui ka vähe oomega-6-d rasvhapped teeksid triki - nii-öelda ideaalse suhte.
2015. aasta uuring aastal Journal of Painpüüdis seda teooriat testida. Selles 12-nädalases uuringus randomiseeriti 55 kroonilise igapäevase peavaluga osalejat kas:
- dieet, milles on palju oomega-3 ja vähe oomega-6 (nagu Vahemere dieet)
või
- dieet, milles on madal Omega-6 sisaldus
Tulemused näitasid, et kõrge omega-3 ja madala oomega-6 dieedile määratud isikutel vähenes peavalude arv kuus rohkem. Nendel osalejatel oli uuringu lõpuks ka madalam HIT-6 skoor, mis tähendab, et nende peavalud mõjutasid vähem nende elukvaliteeti, võrreldes madala oomega-6 dieediga.
Samas uuringus mõõdeti oomega-3 metaboliitide sisaldust veres uuringu alguses ja uuringu lõpus. Tulemused näitasid, et madala oomega-6 dieediga võrreldes olid kombineeritud kõrge oomega-3 dieedi / madala oomega-6 dieedi järgijad kõrgemad DHA-EA tasemed, millel on teadaolevalt põletikuvastased omadused.
Samuti oli see DHA-EA tõus korrelatsioonis osalejate füüsilise valu ja psühholoogilise stressi vähenemisega.
Mida see tähendab?
Kui oomega-3 rikka dieedi ja oomega-6 kehva dieedi rolli uurimiseks peavalu ja migreeni ennetamisel on vaja rohkem ja suuremaid uuringuid, võib sellise dieedi omaksvõtmine olla mõne jaoks võimalus.
Hea uudis Vahemere dieedi omaksvõtmise kohta on see, et sellel on muid tervisega seotud eeliseid, näiteks südamehaiguste ennetamine - topeltboonus.
Rasvavaba dieet ja migreen
Teine võimalus, mis võib olla kasulik neile, kes kannatavad välja nii episoodilise kui ka kroonilise migreeni, on madala rasvasisaldusega dieet.
2015. aastal läbi viidud uuringus aastal Toitumine, ainevahetus ja kardiovaskulaarsed haigused, Randomiseeriti 83 kas episoodilise või kroonilise migreeniga osalejat kolme kuu jooksul madala või normaalse rasvasisaldusega dieedile. Seejärel läksid osalejad veel kolm kuud vastupidisele dieedile.
Madala rasvasisaldusega dieedil piirduti rasvade osakaaluga vähem kui 20 protsendini kogu päevasest energiatarbimisest, samas kui tavaline rasvade dieet sisaldas rasvasisaldust 25–30 protsenti kogu päevasest energiatarbimisest.
Kokkuvõttes oli madala rasvasisaldusega dieedil väiksem kogus küllastunud rasvu (näiteks või, juust, täispiim ja punane liha) ja monoküllastumata rasvu (näiteks oliiviõli ja rapsiõli).
Uuringu tulemustest selgus, et madala rasvasisaldusega dieedil olijatel olid migreenihood vähem tõsised ja harvemad kui tavalise rasvasisaldusega dieedil.
Oluline on märkida, et dieedi läbinud osalejad muudavad kehakaalu. Nii et kaalulangus (olenemata sellest, kuidas seda tehti) võis selles uuringus kaasa aidata migreeni arvu mõningasele vähenemisele.
Tegelikult on uuringutes pidevalt leitud, et ülekaalulistel inimestel esineb sagedamini ja raskemini migreeni kui normaalkaalus. Lisaks näitavad tõendid, et rasvumine võib vahendada üleminekut episoodilisest krooniliseks migreeniks.
Ülekaalulisuse ja migreeni vahelise seose taga olev teadus on tõenäoliselt keeruline, kuid seda võib vahendada põletik, kuna rasvunud inimeste vereringes on kõrgem põletikuliste markerite tase. Need samad põletikulised markerid on migreenihoo ajal kõrgenenud.
Mida see tähendab?
Madala rasvasisaldusega dieet, eriti madala rasvasisaldusega rasvade dieet, võib olla kasulik migreeni ennetajatele. Dieet, milles on vähe küllastunud rasvu, tähendab üldjuhul liha (näiteks veiseliha, lambaliha, sealiha) ja piimatoodete (näiteks või, juust, täisrasvane jogurt ja piim) märkimisväärset vähendamist.
Kui valite madala rasvasisaldusega dieedi, keskenduge toidutarbimisele puuviljadele, köögiviljadele, täisteratoodetele ja kalarasvased kalad, nagu lõhe, on eriti rikkad polüküllastumata rasvade (head rasva liigid) poolest. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted täisrasva asemel ja jätke oma toidust välja transrasvad, mis on suupistete ja praetud toitude rasvad.
Hea uudis on see, et 2015. aasta juunis otsustas Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet, et transrasvu ei saa ohutuks tunnistada. Kõigile toiduettevõtetele määrati kolmeaastane tähtaeg transrasvade eemaldamiseks töödeldud toiduainetest.
Sõna Verywellist
Enne peavalu või migreeni tervisele konkreetse dieedi vastuvõtmist pöörduge kindlasti oma isikliku arsti poole.
Õige dieedi valimine võib olla keeruline ülesanne, kuna soovite tagada, et te ei jätaks tähelepanuta elutähtsaid toitaineid ega tekitaks oma kehale rohkem stressi. Näiteks kui vähendate märkimisväärselt piimatooteid, soovite olla kindel, et toidus on piisavalt kaltsiumi. Kiire õppetund muudest kaltsiumiallikatest (näiteks lehtkapsas, spinat, brokkoli või rikastatud teravili) on kõik, mida vajate.
Nagu öeldud, on need dieedid, eriti madala rasvasisaldusega ja Vahemere toidud, üsna tavalised ja ohutud söömisviisid. Nii et see võib proovimist väärt olla.