Sisu
Meditatsioonil võib olla vähihaigete inimeste jaoks mitmeid eeliseid ja paljud vähikeskused pakuvad nüüd seda "alternatiivset" ravi. Võimalikud eelised on ärevuse ja depressiooni vähenemine, stressi vähenemine, suurem energia ja krooniliste valude vähenemine muude sümptomite hulgas. Samal ajal on riske väga vähe. Erinevalt paljudest vähi sümptomite kontrollimiseks kasutatavatest täiendavatest ravimeetoditest võib igaüks alustada igal ajal.Mis on meditatsioon?
Meditatsiooni saab kõige lihtsamalt defineerida kui vaikselt istumiskoha leidmise tava, puhastades meelt varasematest võitlustest ja tulevastest muredest ning keskendudes olevikule. Mindfulness meditatsiooni eesmärk on vaigistada oma meelt ja olla hetkel kohal ilma sissetungivate mõteteta. Meditatsioon võib hõlmata keskendumist aistingule, näiteks oma hingamisele, ja selle aistingu lihtsalt jälgimist hindamata või analüüsimata. Mõned inimesed loevad salmi või kordavad mantrat, teised aga lasevad oma mõtte meditatiivse seisundi saavutamiseks tühjaks.
Kõige sagedamini tehakse meditatsiooni vaikselt istudes, kuid seda võib teha ka kerge tegevusega (näiteks jalgsi meditatsioon). Meditatsioon võib olla ise suunatud või juhitud.
Kasu
Meditatsioonil on üldise tervise ja heaolu jaoks palju eeliseid. On leitud, et see vähendab südame löögisagedust, alandab vererõhku, leevendab lihaspingeid ja parandab meeleolu. Emotsionaalselt on meditatsioonipraktika aidanud paljudel inimestel taastada rahutunne, keskendudes oma mõtetele ja sulgedes mõtted tuleviku ees tekkivatele hirmudele ja kahetsustele mineviku pärast. Kuid meditatsioonil võib olla konkreetseid eeliseid ka vähihaigetele inimestele. Mõned neist hõlmavad järgmist:
Depressioon ja ärevus
Ühes uuringus leiti vähihaigete depressioonisümptomite vähenemine pärast tähelepanelikkusel põhinevat kognitiivset teraapiat. Ja erinevalt mõnest alternatiivsest ravimeetodist, millel on vähipatsientidele ainult lühiajalist kasu, olid need mõjud siiski ilmnenud kolm kuud hiljem.
Stress
Mitmed uuringud on leidnud meditatsiooni, et parandada vähiga toimetulevate inimeste stressi tajumist märkimisväärselt. See kasu võib ületada subjektiivse heaolutunde, kui stress on vähenenud, ja aidata kaasa ka tervislikumale immuunsüsteemile. Stressihormoonid - kemikaalid, mis vabanevad meie kehas stressi kogedes - võivad mängida rolli selles, kui hästi keegi vähiravile reageerib ja isegi ellujäämist mõjutada. Ühes uuringus leiti, et meditatsioon vähendas stressihormoonide taset rinna- ja eesnäärmevähki põdevatel inimestel ning et mõju avaldus veel aasta hiljem. Meditatsioon võib alandada ka Th1 tsütokiinide taset, mis on organismi tekitatud põletikulised tegurid, mis võivad mõjutada vähile reageerimist ja vähist paranemist.
Krooniline valu
Krooniline valu on vähihaigete seas tavaline ja väga masendav sümptom. Põhjus võib olla tingitud vähist endast, vähiravist või teistest põhjustest. Olenemata põhjusest, arvatakse, et umbes 90% kopsuvähiga inimestest tunneb teatud määral valu. Meditatsioon näib aitavat seda valu ja võib vähendada valu leevendamiseks vajalike valuravimite arvu.
Uneprobleemid
Une raskused on vähihaigete inimeste tavaline probleem. Uuringutes on meditatsioon seotud vähem unetuse ja parema unekvaliteediga.
Kognitiivne funktsioneerimine
Kognitiivse funktsioneerimise raskused on tavalised ja võivad olla tingitud vähist endast või vähiravist, näiteks kemoteraapiast (kemobrain). Vähemalt ühes uuringus on leitud meditatsioon vähi kognitiivse funktsioneerimise parandamiseks.
Väsimus
Vähi väsimus on üks vähi ja vähiravi tüütumaid sümptomeid. Uuringud näitavad, et meditatsioon võib parandada vähihaigete inimeste energiataset ja vähendada väsimust.
Hoiatused
Üldiselt on meditatsioon vähihaigete inimeste jaoks väga turvaline praktika. See tähendab, et mõned inimesed võivad tunda ärevust ja teised võivad mediteerimisel desorienteeruda. Oluline on märkida, et see on mõeldud inimestele, kes kasutavad meditatsiooni täiendava või integreeriva ravina koos tavapärased vähiravid nagu keemiaravi ja palju muud. Praegu pole tõendeid selle kohta, et meditatsioon või mõni muu teraapia saaks vähki ise ravida ning nende ravimeetodite kasutamine traditsiooniliste ravimeetodite väljajätmiseks on seotud vähihaigete inimeste suurema surmariskiga.
Kuidas alustada
Mitmed suured vähikeskused pakuvad nüüd meditatsiooni, et aidata teil alustada. Kui ei, siis küsige oma onkoloogilt, kas ta teab teie piirkonnas mõnda klassi või praktikut, kes võiksid teid aidata meditatsiooni alustamisel. Õnneks on meditatsioon midagi, mida võite õppida ja kodus harjutada. Meditatsiooni alustamise meetodid ja videod, mis aitavad meditatsiooni (näiteks juhendatud pildimaterjalid), on saadaval tasuta veebis 24 tundi ööpäevas.
Sõna Verywellist
Mõned psühholoogid ja arstid väidavad, et meditatsioonist võiks kasu olla peaaegu kõigile ja see kehtib kindlasti enamiku vähihaigete kohta. Meditatsioon on midagi lihtsat, mida saate ise teha ja mis ei pea teie päevast suurt tükki aega võtma. Võib-olla annab vähiga elamine paljudele inimestele stiimuli proovida seda stressi vähendamise meetodit, mis võiks inimestele kasulik olla elualadel, mis ulatuvad kaugemale vähist.
- Jaga
- Klapp
- E-post