Sisu
- Söö tervislikuks vananemiseks
- Ära jäta vaatamist vahele
- Ole 100% kinni
- Liiguta oma keha
- Vaadake Sõbrad, kaitske oma aju
- Küsi abi
- Looge uusi lugusid
- Hoidke hea une ajakava
- Tööd oma aju
- Ärge unustage mäluga tööd teha
Söö tervislikuks vananemiseks
Võib-olla polnud teil kogu elu pühaku toitumist - see on okei. Hea uudis on see, et parenduste tegemine nüüd aitab tõesti juba tekitatud kahju peatada ja (mõnel juhul) tagasi pöörata.
Alustuseks sööge nii palju antioksüdante kui võimalik. Miks? Need taimedes leiduvad ained pakuvad toorainet, mida teie keha vajab remondiks ja kahjustuste vältimiseks.
Ära jäta vaatamist vahele
Alates kõrgest vererõhust kuni vähini võivad skriiningud päästa teie elu. Muidugi, see on valu, kui plaanite kohtumisi kokku leppida, arsti kabinetti jõuda ja siis testi oodata - aga tehke seda ikkagi. Ma tean, et see on ebamugav ja isegi natuke õudne, kuid leidke viis, kuidas sellest vähemalt väike lõbu teha.
Salvestage hea ajakiri ainult ootamise ajal lugemiseks, premeerige ennast pärast mõnusa lõunasöögiga või tooge sõber ja määrake seanss. Ükskõik, mida teete, võivad seansid tõesti teie elu päästa.
Ole 100% kinni
Järgimist nimetavad meditsiinitöötajad "arstide korralduste täitmiseks".
Selgub, et paljud inimesed ei järgi. Inimesed lõpetavad (iseseisvalt ja ilma arstiga nõu pidamata) ravimite võtmise. See on väga ohtlik. See on tõesti hämmastav, kui paljud inimesed seda teevad. Kui arvate, et teie ravim ei tööta või põhjustab raskeid kõrvaltoimeid, pidage nõu oma arstiga.
Pidage oma sümptomite logi ja pidage üksikasjalikku vestlust selle kohta, mis on teie jaoks parim, kuid ärge muutke annuseid, tehke pause ega lõpetage oma ravimeid.
Liiguta oma keha
Teie keha on üles ehitatud liikuma. Liikumine hoiab teie südame, luud, lihased ja isegi aju terve ja aktiivne. Mida rohkem liigute, seda rohkem on teil energiat ja tervist. Muutke liikumine igaks päevaks. Võite teha ametlikku treeningut või lihtsalt välja tulla ja kõndida. Registreeruge mõnele joogatunnile või muud tüüpi treeningutele, mis ühendavad tasakaalu, jõudu ja paindlikkust - kuid mida iganes teete, jätkake liikumist!
Vaadake Sõbrad, kaitske oma aju
Sõprade nägemine võib teie aju kaitsta. Vanematel täiskasvanutel, kes teatasid vähem üksindusest, oli aasta hiljem tõenäoline, et neil on tervislik ja hästi toimiv aju. Miks on see? Meie aju ergutavad inimesed (palju rohkem kui ristsõnad).
Inimesed on kaasahaaravad, huvitavad ja mõnikord raskesti mõistetavad. Peaaegu iga kohtumine teise inimesega pakub ajule lahendamiseks mitmeid emotsionaalseid, kognitiivseid ja sotsiaalseid mõistatusi. Veeda aega inimestega ja hoia ennast teravana.
Küsi abi
Üks põhjus, miks suhted on vananemiseks kasulikud, on see, et inimesed võivad olla abiks. Kui teil pole enesetunne hästi, vajate täiendavat abi või olete lihtsalt halva päeva läbi elamas; sõprade ja perega läheduses on abi.
Siin on trikk - nad ei saa aidata, kui te ei luba. Muidugi, te ei taha teisi inimesi häirida, kuid keegi ei saa teid aidata, kui te neid ei küsi. Esitage selgeid ja piiratud taotlusi ning inimesed aitavad vajaduse korral hea meelega. Teie sõpradel ja perel on lihtsam teid aidata väikestes asjades, kui lasta probleemidel varjatult üles ehitada.
Looge uusi lugusid
Lood on fundamentaalne viis, kuidas teie aju kogu maailma töötleb. Hetke võtmine ja rikkalike, loovate lugude rääkimine on suurepärane ajutrenn. Vähe sellest, aga ka heade lugude rääkimine on viis inimestega suhelda. Telefonis või lähedastega rääkides "lihtsalt faktidest" teatamise asemel töötage välja oma keele rikastamise, draama lisamise ja huvi hoidmise viisid. Sellele aja kulutamine hoiab teie aju teravana ja teie suhted tugevad.
Hoidke hea une ajakava
Seal on kohutav müüt, et vanemad inimesed vajavad vähem und. See pole lihtsalt tõsi. Kõik täiskasvanud, olenemata vanusest, vajavad igal õhtul 7–9 tundi und. Vananedes võite end magada sellest vähem - kuid see on tingitud uneprobleemidest, mitte unevajaduste muutustest.
Haigused (nagu kõrge vererõhk), ravimite kõrvaltoimed ja halvad harjumused (näiteks liiga pikalt tukkumine või televiisori vaatamine voodis) teevad uniseks vanema täiskasvanu väljakutse. Kuluta nädal või kaks keskendudes uneharjumuste parandamisele ja vaata, kas sa ei hakka end nooremana tundma.
Tööd oma aju
Ära lase oma ajul igavleda. Kui teie päevad on liiga rutiinsed ja prognoositavad, hakkab teie aju lihtsalt "häälestama". Uudishimu on üks parimaid viise selle ärahoidmiseks.
Tegelege ümbritseva maailmaga, tehke muudatusi oma igapäevases rutiinis ja leidke midagi, mille vastu olete kirglik. Kasutage alustamiseks tehnikaid ja seejärel mõelge ise välja. Kui leiate alati midagi huvitavat, siis on teie aju vananemine tõenäolisem.
Ärge unustage mäluga tööd teha
Oleme juba rääkinud oma aju vormis hoidmisest, kuid ärge unustage oma mälu kallal tööd teha. Ka teie mälu vajab harjutamist, nagu ka uudishimu. Tehke iga päev mälu "treening".
Võite proovida lihtsaid asju, näiteks loendite mittekasutamist, proovida meeles pidada, et avage uks vastaskäega või sõidate uue tee poodi. Harjutades arendate oma mälu jaoks uusi tehnikaid ja "harjutusi".
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst