Sisu
Kuna hüpertensioon tavaliselt ei põhjusta mingeid sümptomeid, ei pruugi te mõelda selle seisundiga toimetuleku nimel pingutamisele. Diagnoos tähendab aga seda, et peate pühenduma hüpertensioonivastaste ravimite võtmisele ning toitumises ja elustiilis mõningate muudatuste tegemisele. Kõrge vererõhk on oluline haigustegur mitmesuguste haiguste, sealhulgas südameatakkide, insultide ja neeruhaiguste korral. Seega, kuigi võite end hästi tunda, vajab teie keha teid, et aitaksite hüpertensioonil täiendavaid probleeme tekitada. Samuti võite avastada, et kõrge vererõhu juhtimine võib teie enda kanda ja see võib aidata emotsionaalset ja sotsiaalset tuge.Füüsiline
Kui teil on hüpertensioon, peate vererõhu optimeerimiseks säilitama tervislikud harjumused. Hüpertensiooniga seotud füüsiliste piirangute osas on neid väga vähe ja teie igapäevane regulaarne aktiivsus ei pea olema piiratud.
Tervislikud harjumused
Elustiili muutmine on iga vererõhu langetamise plaani kriitiline komponent. Paljudel juhtudel võivad elustiili muutused olla ainus vajalik vererõhu langetamiseks optimaalsele tasemele.
Sammud, mida saate teha
Hüpertensiooni korral peate tegema järgmised muudatused:
- Kaalust alla, kui olete üle tervisliku kehakaalu
- Suitsetamise ajal loobuge suitsetamisest
- Sööge tervislikult toitudes rohkesti madala rasvasisaldusega piimatooteid, puuvilju ja köögivilju ning vähe küllastunud rasvu
- Piirake naatriumi (soola) tarbimist kuni 2300 milligrammini päevas
- Osalege regulaarsel aeroobsel treeningul - vähemalt 30 minutit päevas, enamikul nädalapäevadel
- Piirake alkoholi tarbimist meestel kuni kahe joogiga päevas ja naistel ühe joogina päevas
Füüsilised piirangud
Üldiselt ei tohiks hüpertensioon nõuda, et piiraksite milliseid tegevusi teete, võimaldades teil osaleda sportlikes tegevustes, reisida ja nautida elu täiel rinnal.
Mõned arstid võivad soovitada teil vältida ülemäära kiirusel toimuvaid põnevussõite. Ja kui teil on südamehaigus, mis põhjustab valu rinnus, või kui teil on hingamisraskusi, peaksite vältima tegevusi, mis võivad põhjustada õhupuudust.
Emotsionaalne
Igasugused kroonilised seisundid võivad aja jooksul emotsionaalselt koormata, olgu see siis tingitud vajadusest võtta ravimeid, jälgida oma tervist, muuta harjumusi või midagi muud.
Hüpertensiooni ja depressioon, kuid põhjuse-tagajärje seos pole hästi välja kujunenud. Kui teil on pikka aega kurbus või lootusetuse tunne, peate rääkima oma arstiga. Kui teil on diagnoositud depressioon, võib kognitiivse ravi, nõustamise ja meditsiinilise ravi kombinatsioon aidata teie sümptomeid leevendada.
Samamoodi stress arvatakse, et see mängib rolli hüpertensiooni tekitamisel, ehkki seos pole teaduslikust seisukohast täiesti selge. Kui teil on aastaid olnud kontrollimata stress, võib see ka hüpertensiooni halvendada ja / või raskendada teie ravipingutusi.
Stressi saab maandada nõustamise, mõtteviisi muutmise või ravimite abil. Mõnikord on parim viis stressiga toimetulemiseks oma ajakavas reaalsete ja praktiliste muudatuste tegemine või mõnede teie elus esinevate nõuete muutmine.
Lõpuks, kuna hüpertensioon ei põhjusta ilmseid sümptomeid, on mõned inimesed, kellel on see haigus eitamine Nad võivad keelduda ravimite võtmisest või elustiili muutmisest, mis võib mõjutada nende vererõhku. Seda tunnevad sõbrad ja perekond sagedamini kui hüpertensiooniga inimesed.
Kui see kõlab nagu kallim, võite proovida oma muredest otse rääkida, kuid pidage meeles, et inimesed vastutavad lõpuks oma tegude ja heaolu eest. Siin on piir, kui palju võite panna teise inimese aktsepteerima, et ta peab midagi ette võtma. Kui teil on hüpertensioon, pidage seda fakti meeles, mõistes, et eitamine on tavaline ja loomulik vastus diagnoosile, kuid see tuleb ületada, kui soovite elada kõige tervislikumat elu.
Sotsiaalne
Hüpertensioon ei mõjuta inimese sotsiaalset elu nii, nagu seda võivad teha mõned muud tingimused, mis nõuab inimestelt kihlumistest jms puudumist. See tähendab, et muutustel, mis võivad aidata teie kõrget vererõhku parandada, võivad olla sotsiaalsed tagajärjed.
Näiteks kui peate suitsetamisest loobuma või vähendama alkoholi tarbimist, võib see mõjutada teie aega sõpradega, kui teie suhtlus on nendele tegevustele suuresti keskendunud. Paljud hüpertensiooniga inimesed ei saa süüa ka paljusid roogasid, mida ühiskondlikel koosviibimistel pakutakse, sest neis võib olla palju soola, kolesterooli või kaloreid.
Kas otsustate seda teistele selgitada, sõltub täielikult sinust, kuid enamik hüpertensiooniga inimesi suudab säilitada regulaarseid sotsiaalseid suhtlusi, võib-olla pigem väikeste kohandustega kui piirangutega.
Toetus
Hüpertensiooni tugigruppe võib olla raske leida, kuigi võite leida ühe (isiklikult või veebis), mis on seotud teie hüpertensiooni põhjustava haigusega.
Sellest hoolimata tasub teistelt küsida, kas nemadki ravivad hüpertensiooni, kui olete valmis oma diagnoosi jagama. Paljud inimesed, kellel on kõrge vererõhk, jagavad näpunäiteid ja retsepte maitsvate, vererõhku langetavate roogade jaoks ja teie jaoks võivad need suhted oma eesmärkide saavutamisel väärtuslikud olla.
Praktiline
Kui teil on hüpertensioon, võite teha mõned praktilised sammud, et veenduda oma ravieesmärkide saavutamises.
Kontrollige (ja jälgige) oma rõhku
Teie vererõhku tuleb regulaarselt kontrollida iga kuue kuu tagant, et tagada teie ravikuuri efektiivsus. Võite seda teha oma arsti kabinetis või võib-olla kohalikus rahvamajas või apteegis.
Mõnel hüpertensiooniga inimesel on kasulik vererõhku perioodiliselt jälgida koduse vererõhu mõõtmise seadme abil. Seda tüüpi seadmeid on üldiselt väga lihtne kasutada ja need võivad olla suhteliselt odavad.
Seadmed nagu nutitelefonid, sülearvutid ja nutikellad võivad salvestada teie vererõhu salvestisi, kui need on kinnitatud vererõhu jälgimisseadmesse. Mõni vidin võib edastada teavet ka teie arsti kabinetti või isegi teie tervisekindlustuse pakkujale (kui soovite). Need andmed aitavad teie arstil teie seisundit hallata, eriti kui teie vererõhk ei ole stabiilne.
Aeg oma ravimid
Vererõhku võib mõjutada ka antihüpertensiivsete ravimite annuste ajastamine ja kulumine. Üldiselt on kõige parem võtta ravimeid vastavalt ettekirjutustele ja kogu päeva jooksul oma annused ühtlaselt välja jätta, kui teie ravimid on igapäevased.
Mõned inimesed märkavad, et ravimite võtmine kindlatel kellaaegadel toimib paremini eesmärgipärase vererõhu säilitamiseks pikema aja jooksul.
Pöörake tähelepanu vererõhu vallandajatele
Mõned inimesed märkavad, et pärast soola tarbimist tõuseb nende vererõhk, teistel on stress või liigne füüsiline aktiivsus suurenenud. Ole teadlik sellest, mis sind konkreetselt käivitab, et saaksid võimaluste korral anda endast parima, et neid tegureid vältida.