Sisu
- Idealiseeritud uni ei pruugi tegelikkust peegeldada
- Mis põhjustab ärkamist öösel?
- Ärkveloleku normaliseerimine
- Kuidas unetust parandada
Idealiseeritud uni ei pruugi tegelikkust peegeldada
Paljudel inimestel on idealiseeritud nägemus sellest, milline uni peaks olema: peaksite koheselt magama jääma, magama öö läbi ärkamata ja hüppama hommikul täielikult laadituna voodist välja. Lapsed võivad magada niimoodi, kuid paljud täiskasvanud ei maga. Vanemaks saades juhtub öösel rohkem ärkamisi ja rohkem aega võib olla ärkvel. Miks need juhtuvad?
Mis põhjustab ärkamist öösel?
Öisel ärkamisel on mitu potentsiaalset põhjust. On normaalne ärgata osana unestaadiumite tsüklite vahelistest üleminekutest. Asendite vahetamiseks, ümberminekuks või kaante reguleerimiseks on vaja ärgata. Keskkonna müra peaks ohutuse tagamiseks tavaliselt ärkama. Väikelaste vanemad ärkavad sageli nende vajaduste rahuldamiseks. Mõnel juhul võib urineerimisel olla vajalik ärgata (nagu tekib noktuurias).
Ärkamised võivad olla ka ebanormaalsed: varahommikused ärkamised võivad esineda depressioonis ja väga sagedased ärkamised võivad olla märk obstruktiivsest uneapnoest. Valu võib küll ärkveloleku aega pikendada, kuid uinumisel pole me tavaliselt valust teadlikud. Menopaus võib põhjustada öist higistamist, sageli ka uneapnoe tõttu. Eakatel suurenenud eesnäärmetega meestel on probleeme põie täieliku tühjendamisega, mistõttu võivad nad öösel urineerimisel korduvalt ärgata.
Üldiselt, kui mäletate, et ärkasite öösel rohkem kui üks kord tunnis, võib see olla liigne.
Öösel urineerimisel ärkamise sagedasemad põhjusedÄrkveloleku normaliseerimine
Olenemata ärkamise põhjusest, ei pea see tingimata olema ärevuse allikas. Kõik ärkavad öösel ja keegi ei kurda selle üle kunagi, kui lähevad kohe magama.
See on kahjulik, kui ärkate öösel ja vaatate kohe aega, eriti kui teie mõte hakkab võistlema, arvutades välja uneaega (või aega, mis teil on jäänud magama) või kui olete emotsionaalselt ärritunud (vihane, pettunud, ärev) ärkamise tõttu. Ükski neist tunnetest ei soodusta und.
Ärkamistega seotud stressi vähendamiseks tehke mõned lihtsad muudatused. Pange äratuskell nii, et te ei magaks üle. Seejärel pöörake äratuskell nii, et see oleks voodist endast eemale, või katke see kinni. Öösel ärgates vaatate seda alguses harjumusest. Öelge endale, et pole vahet, mis kell on, kuna äratuskell ei kärise, pole aeg üles tõusta. Hea uudis on see, et saate rohkem magada! Pöörake üle ja proovige uuesti magama minna. Aja jooksul lõpetate kella kontrollimise ja toimuvad ärkamised on lühemad.
Ebanormaalsus on see, kui need ärkamised kestavad liiga kaua ja põhjustavad unetust. Isegi selle stsenaariumi korral on lahendused olemas.
Mis põhjustab vanematel inimestel varajast ärkamist?Kuidas unetust parandada
Kui veedate rohkem kui paar minutit magamiseks, võite unetuse leevendamiseks kasutada sekkumisi. Unehügieen on suurepärane võimalus kogu öö rahutava ja lõõgastava une tagamiseks. Vältige voodi lähedal selliseid stimulante nagu kofeiin ja nikotiin, treenige regulaarselt, hoidke õhtusöögi ajal eemal toidust, mis võib soodustada kõrvetisi, ja veenduge, et unekeskkonnas pole ereda valguse ega häirivate helide puudumist.
Kui ärkveloleku ajal kulutatakse rohkem kui 15 kuni 20 minutit, jälgige stiimulite kontrolli ja tõuske voodist välja. Minge tehke midagi lõõgastavat, kuni tunnete end unisena ja tulge siis tagasi voodisse. Hommiku poole ärgates võite lihtsalt üles tõusta ja oma päeva varakult alustada. See aitab tugevdada voodit kui une, mitte ärkveloleku kohta.
Kui unetus muutub krooniliseks, see esineb 3 ööd nädalas ja kestab vähemalt 3 kuud, võib eelistada ravi unetuse kognitiivse käitumisteraapiaga (CBTI).
Mis on unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBTI)?Sõna Verywellist
Kui jätkate magamisraskustega võitlemist, rääkige oma arstiga täiendavate ravivõimaluste kohta. Öösel on ärkamine normaalne, kuid kui see juhtub liiga sageli ja te ei saa uuesti magama minna, hankige magamiseks vajalik abi.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst