Sisu
Elu ilma arvutita on raske ette kujutada. Ükskõik, kas see on meie pidev vajadus kontrollida e-posti aadressi, tunnid, mida veedame Interneti sirvimisel ja sotsiaalmeedia kontrollimisel, või püüd videomängu valdamiseks, on arvutimonitori vaatamine paljudele meist saanud osaks igapäevaelust.Kuid kui mõtlete, miks päevad, mille veetsite enne, kui klaviatuuril rõõmsalt trükkides veetsite, asendati seletamatute peavaludega, pole te üksi.
Selle põhjuseks on asjaolu, et teie arvutiekraani vahtimine võib põhjustada peavalu järgmistel põhjustel:
- Silmade koormus
- Liigne valgustus
- Kehv rüht
Lisateavet nende peavalu vallandajate ja strateegiate kohta, mida saate nende leevendamiseks või nendega toime tulla.
Silmade koormus
Kuigi võite arvata, et ekraanile fokuseerimine on sirgjooneline protsess, pole see nii lihtne kui kõlab. Monitori esiosa ja meie silmade vahekaugust nimetatakse töökauguseks. Huvitaval kombel tahavad meie silmad tegelikult lõõgastuda punktis, mis on ekraanist kaugemal. Nimetame seda asukohta majutuse puhkepunktiks (RPA).
Ekraanil kuvatava nägemiseks peab aju suunama meie silmalihaseid RPA ja ekraani esiosa vahel pidevalt teravustama. See "võitlus" vahel, kus meie silmad tahavad keskenduda ja kuhu nad peaksid keskenduma, võib põhjustada silmade väsimust ja silmade väsimust, mis mõlemad võivad põhjustada peavalu.
Arvutiga seotud silmade koormuse leevendamine
Enamik arvutiga seotud silmade väsimust ei vaja meditsiinilist sekkumist, kuid seda saab hoopis leevendada uute ennetustavade kasutuselevõtmisega.
Arvutiga seotud silmade koormuse vähendamiseks järgige Ameerika optomeetriaühingu poolt kinnitatud reeglit "20-20-20". Iga 20 minuti järel lihtsalt peatuge ja tehke 20-sekundiline paus, et vaadata midagi 20 jala kaugusel.
Veelgi enam, pärast kahte tundi kestnud pidevat arvuti kasutamist on hea silmad 15 minutit täielikult puhata.
Kui viitate arvutiga töötades paberil olevale tekstile, ärge pange paberit klaviatuuri kõrvale. Toestage leht oma monitori kõrval ülespoole, nii et teie silmade jaoks oleks paberi ja monitori vahel vähem vahemaa, vähem teravustamist ja vähem võimalusi silmade väsimiseks.
Hankige regulaarselt silmahooldust. Ehkki te ei pruugi igapäevaste toimingute jaoks prille vajada, võite arvuti kasutamisel retseptiprillide kandmisest kasu saada.
Liigne valgustus
Arvutiga seotud peavalu võib vallandada ka töötamine eredas keskkonnas. Paljudes kontoriruumides on valgustuseks päikesega täidetud aknad, õhuluminofoorlambid ja laualambid. Lisaks ei pruugi te tegeleda mitte ainult oma arvuti, vaid ka kõigi teiste ruumis olevate arvutite pimestamisega. Selline liigne heledus või ülevalgustus võib vallandada mitut tüüpi peavalu, sealhulgas migreeni.
Valgustusprobleemide parandamine
Võib juhtuda, et valgustuse vähendamine võib teie peavalude sageduses palju muuta:
- Pimestamise vähendamiseks lülitage peamised tuled alla.
- Kasutage akendel kardinaid ja väiksema võimsusega lambipirne.
- Kui töötate vanemas stiilis kineskoopmonitori juures, võib abi olla ka ekraani esiosa külge kinnitatud pimestusfilter.
Kui teie töökoht ei paku reguleeritavat valgustust, eriti luminofoorlampide korral, reguleerige oma arvuti kuvari heleduse ja kontrastsuse seadeid.
Kehv rüht
Kui leiate, et peavalu tekkides olete küürus või nõjatunud arvuti ekraanile, võib kehahoiak olla teie poos. Emakakaela kehv kõverus on peavalu üle kurtvate arvutikasutajate tavaline tähelepanek.
Kehva kehahoia parandamine
Kehahoia parandamiseks võite teha asju nii mööbli asukoha kui ka halbade harjumuste teadliku parandamise osas.
Kehahoia parandamiseks asetage klaviatuur ja arvuti nii, et pea ei oleks viltu ja selg oleks neutraalne. Ekraani keskkoht peaks olema umbes neli kuni viis tolli allpool silmade taset ja 20 kuni 28 tolli kaugusel silmast.
Veel mõned näpunäited:
- Kontrollige tippimise ajal õlgade asendit ja proovige neid lõdvestada. Reguleerige monitori nurka ja kõrgust nii, et te ei haaraks oma kaelalihaseid vaatamiseks liiga palju.
- Ärge toetage kirjutamise ajal randmeid klaviatuuril.
- Olge kindel, et teie lauatool on hästi polsterdatud ja mugav. Reguleerige tooli kõrgust nii, et jalad toetuksid põrandale. Lõpuks, kui teie laua toolil on käed, veenduge, et need toetaksid teie kirjutamise ajal teie käsi.
Muud võimalikud põhjused
Paljud inimesed väidavad, et "kiirgus" või "katoodkiired" on arvutiga seotud peavalude põhjus, kuid tegelikult ei kehti kumbki. Arvutite kiirgustasemed ei erine enam-vähem teie lameekraaniga televiisorist ja katoodkiired väljusid kunagi varem vaakumtoruga teleritega. Sellegipoolest tuleb kaaluda asju.
Elektromagnetväljad
Uuringud näitavad, et kokkupuude madala raadiosagedusliku elektromagnetväljadega (RF-EMF) mobiiltelefonide ja WiFi kaudu võib olla seotud sagedasemate ja tugevamate migreenipeavaludega.
Üldiselt on täpne seos EMF-i ja migreeni vahel ebaselge. Sellegipoolest on RF-EMF-i allikatega seotud tarbetu kokkupuute piiramine mõistlik eesmärk, eriti kui seostate kokkupuudet tugevama peavaluga.
Mustrid ja pildid
Huvitav on see, et pole kindlaid tõendeid selle kohta, et tegelikud arvutiekraanil olevad pildid põhjustaksid peavalu. Kuigi mõned ekraanil olevad mustrid (näiteks eredad tuled tumedal taustal, vilkuvad kujundid või konkreetsed joonemustrid) võivad vallandada peavalu neuroloogilise defitsiidiga inimeste protsent, tüüpilised mustrid, mida ekraanil vaatame, tavaliselt ei vastuta.
Kui kahtlustate, et ekraanimustrid põhjustavad teie peavalu, rääkige oma arstiga, sest see võib olla märk valgustundlikust epilepsiast. Vaheldumisi eelnevad silma migreenile tavaliselt vilkuvad tuled ja visuaalsed mustrid.
Muud selgitused
Enne kui süüdistate peavalu täielikult arvutis töötamises, pidage meeles, et muud teie keskkonnas olevad asjad, mis langevad kokku arvutikasutusega, võivad tegelikult teie peavalu esile kutsuda. Küsi endalt:
- Kas teie toodetud materjal arvutis tekitab stressi?
- Kas tarbite kofeiini suurema tõenäosusega arvuti taga olles?
- Kas teie toitumine on arvutitööd tehes ebaregulaarne?
- Kas olete kirjutamise ajal vähem aktiivne ja teete oma töös harva pause?
Sõna Verywellist
Kuigi teie arvuti võib põhjustada peavalu, on oluline peavalu diagnoosimise osas oma arstiga nõu pidada. Nii võite olla kindel, et saate nõuetekohast hooldust.
Peavalude arsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
- Jaga
- Klapp
- E-post