Sisu
- Kasutage kehateadlikkust
- Muutke oma treeningukava kavatsust
- Koduteraapiad tõkke ületamiseks
- Kuidas oleks kõndimisega?
- Üldised strateegiad, uuesti vaadatud
Mida peaksite tegema, kui soovite või vajate trenni, kui selg on valus? Siin on mõned näpunäited.
Kasutage kehateadlikkust
Vana kõnekäänd "eksin ettevaatusega" on kohaldatav, kui kaalute võimlemist seljavaluga. Kui vähegi võimalik, on kõige parem valida töökoormus, mis hoiab teie keha valudeta. Kui te ei saa seda teha, vähendage oma valu nii palju kui võimalik, valgustades intensiivsust ja jälgides oma keha mehaanikat.
Kui teil on küsimusi või ohutusprobleeme, rääkige nende kohta oma arsti ja / või füsioterapeudiga.
Usaldage oma keha teadlikkust. Olete inimene, kes on kõige paremas olukorras otsustamaks, kas ja millisel tasemel on treenimine teie jaoks heaks tegevuseks.
Siin on oluline pöörata tähelepanu oma valu intensiivsuse tasemele, millal valu tekib, mis selle esile toob, eriti asendid ja liigutused, ja teie valutüüp.
Näiteks elektrilised aistingud, tihvtid ja nõelad, põletav valu, samuti ühe jala või käe alla laskuv tuimus või nõrkus viitavad meditsiinilisele seisundile, mida nimetatakse radikulopaatiaks. Sellisel juhul võib meditsiinilise abi otsimine olla raskema treeningu asemel ülimuslik.
Dr Andre Panagos, New Yorgi selgroo- ja spordimeditsiini direktor, füsiaater, nõustub sellega, julgustades inimesi "oma keha omandisse võtma". Panagos annab patsientidele, mitte arstidele, treeningtreeneritele või treeningjuhendajatele au, et nad teavad trenni tehes, mitte hea mõte.
Kui täna ei ole parim päev treenimiseks, on tavaline soovitus vähendada aktiivsuse taset niikaugele, et teie valu on kas juhitav või kadunud, samal ajal aga mitte alludes täielikule voodirežiimile. Enamik eksperte ütleb, et see on kiireim viis seljavalust üle saada.
Muutke oma treeningukava kavatsust
Kui olete kindel, et teie selg saab natuke tööd teha, selgitage treeningu tüüpi.
Võiksite endalt küsida: kas minu valu taset (pluss selle asukohta) arvestades on parem jääda oma tavapärase tegevuse juurde või on mul parem, kui lihtsustaksite mõne sälgu väiksema kergenduse abil? Võrdlusnäiteks võib olla raskuste tõstmine või jooksmine võrreldes kerge venitamisseansiga või tund veetreeningut.
Treening, mis aitab teil seljavalust üle saada, sarnaneb lihtsa päevase treeninguga, kui prioriteediks on valu vähendamine.
Kui konkreetse liikumise tegemine valitud treeningus teeb teie liigestele väljakutse ületada mõõdukas liikumisulatus, võite vajada lihtsamat tegevust. Kui ei, siis võib piisata tavapärase rutiini vähendamisest.
Koduteraapiad tõkke ületamiseks
Kui teie seljavalu on nõrk, võiksite selle aja jooksul proovida koduseid ravimeetodeid, nagu jää, massaaž, kuumus või käsimüügiravimid. Seda teed lähevad paljud professionaalsed sportlased, kui nad peavad mängude ajal seljavaludega tegelema. Tundub, et see töötab nende jaoks!
Kuid kodused abinõud pole mõeldud kõigile. Kui arvate, et teil võib olla rebenenud sideme või luumurd või mõni muu oluline vigastus, pöörduge arsti poole. Muud põhjused arstiga rääkimiseks on näiteks palavik, seletamatu kaalulangus või traumaatiline sündmus.
Kuidas oleks kõndimisega?
Üks sageli tähelepanuta jäetud liikumisvorm valutava seljaga inimestele on kõndimine. Kõndimise asendamine raskema treeninguga võib aidata teil hoida aeroobse tegevuse kasulikkust tervisele - rääkimata sellest, et leevendate mõnda või kogu oma valu.
See tähendab, et kõndimine võib olla ainult lühiajaline lahendus valu leevendamiseks.
2015. aastal avaldatud uuring Füüsilise meditsiini taastusravi arhiivid leidis, et kuigi kõndimine on seotud kroonilise lihas-skeleti valu, sealhulgas seljavalu paranemisega, pole selle efektiivsus pikaajalise parandusena kindel. Uuringu autorid hoiatavad, et kõndimist tuleb täiendada konkreetsete strateegiatega, mis on suunatud teie seljale või muudele probleemsetele piirkondadele.
Üldised strateegiad, uuesti vaadatud
Kui teie seljavalu vigastus või mõni muu põhjus on välistatud, leiavad paljud inimesed, et nende treenimisrutiini väikesed muudatused on kõik, mis on vajalik nende vormisoleku jätkamiseks.
Lisaks ülaltoodud soovitustele võiksite kaaluda veetreeninguid, mis võivad koormuse liigestelt ära võtta, kuid annavad teile siiski täieliku treeningu. Või nagu eespool arutletud, muutke oma tavapärast rutiini allapoole selle intensiivsuse ja kestuse osas.
Mõne jooga- või põhitugitöö lisamine võib aidata vabaneda lihasspasmidest, arendades samal ajal jõudu õigetes kohtades, nimelt teie kõhulahtisuses, seljas ja puusades - kõik seljavalude juhtimiseks.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst