Sisu
- Rasestumisvastased tabletid
- Kaltsium
- Chasteberry
- Dieedi muutused
- Õhtune priimulaõli
- Harjutus
- Kuumus
- Magneesium
- Meele / keha hooldused
- SSRI-d
- Vitamiin B6
Pidage meeles, et PMS-ravi uuringuid peetakse endiselt esialgses etapis, nii et enamiku võimaluste tõhususe kohta ei saa teha raskeid järeldusi. Lisaks pidage enne proovimist alati nõu oma arstiga mis tahes käsimüügiravim või toidulisand, kuna mõnedel toidulisanditel, eriti suurtes annustes, võivad olla meditsiinilised tagajärjed. Teie arst on kõige paremas olukorras, et anda teile nõu selle kohta, kuidas ravim võib mõjutada teie tervislikku seisundit või suhelda teiste ravimitega, mida võite kasutada.
Rasestumisvastased tabletid
Ehkki arstid määravad PMS-i sümptomite leevendamiseks sageli rasestumisvastaseid tablette (suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid), on selle teema uuringud üllatavalt piiratud ja andnud vastakaid tulemusi. Rasestumisvastased tabletid võivad olla efektiivsemad premenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) meeleolusümptomite ravimisel kui PMS-iga seotud füüsiliste sümptomite korral.
Arvestades seda, väidavad mõned teadlased teooriat, et nii PMS kui ka IBS võivad ühefaasilistest pillidest rohkem kasu saada kui muud tüüpi. Mõeldakse, et see on muutus hormoonide tasemes, mis põhjustab sümptomeid, erinevalt tegelikest hormoonidest endast. PMS-i jaoks on pikendatud tsükliga pillide kasutamiseks ka esialgne toetus, kuigi pole teada, millist mõju need tabletid IBS-i sümptomitele avaldaksid.
Mis puutub IBS-i, siis uuringud ei ole näidanud rasestumisvastaste tablettide märkimisväärset positiivset mõju IBS-i sümptomitele. Tagaküljel ei tundu ka negatiivset mõju. Seega peaks suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise üle otsustama arst, võttes arvesse teie haiguslugu ja rasestumisvastaseid vajadusi.
Kaltsium
Paljudest PMS-i jaoks pakutavatest käsimüügiravimitest näib kaltsium ja D-vitamiin olevat selle tõhususe jaoks kõige rohkem teaduslikult toetatud. On näidatud, et kaltsiumist on abi meeleolunähtude, valu, füüsilise ebamugavustunde vähendamisel ja söögiisu muutuste vähendamisel. Toiteallikatest pärinev kaltsium näib olevat optimaalne, kuid toidulisandite võtmine vahemikus 1000 kuni 1200 mg päevas näib samuti olevat olla üsna abivalmis. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge ületage soovitatud ülempiiri 2500 mg päevas.
Ehkki tõendid on anekdootlikud, väidavad paljud kõhulahtisuse valdavas IBS-is (IBS-D) kannatanud inimesed, et kaltsium on neid aidanud. Seetõttu võib see olla hea võimalus, kui leiate, et teie IBS-D on halvenenud, kui on premenstruaalne.
Chasteberry
Chasteberry on toidupuu kuivatatud marjadest valmistatud lisand. Vähestest uuringutest, mis on tehtud chasteberry kohta PMS-i jaoks, on enamik näidanud, et toidulisand on kasulik meeleolunähtude, ärrituvuse, rindade helluse ja peavalude vähendamiseks. Kuid inimesed, kes on võtnud chasteberry, on teatanud paljudest kergetest kõrvaltoimetest, sealhulgas seedetrakti sümptomitest. Seetõttu ei pruugi Chasteberry olla hea valik, kui teil on IBS.
Dieedi muutused
Kuigi toitumisharjumuste muutuste mõju kohta PMS-ile on avaldatud uuringud, on leiud olnud vastuolulised ega suutnud näidata selget seost konkreetsete toitumistegurite ja PMS-i vahel. Kuid paljud toitumise ja PMS-i mõistlikud soovitused on sarnased muudatustega, mida soovitatakse vältida IBS-i sümptomite ägenemist. Mõned asjad, mida peaksite mõtlema, kui teil on nii IBS kui ka PMS, on järgmised:
- Suurendage kiudainerikaste komplekssüsivesikute tarbimist.
- Vältige alkoholi, kofeiini ja rasvaseid toite.
- Söö kogu päeva jooksul väikseid toite.
Õhtune priimulaõli
Õhtune priimulaõli, õhtuse priimula taime seemnetest saadud õli kujul olev lisand, mida sageli mainitakse PMSi ravimina. Kuigi toidulisandi kõrvaltoimed on tavaliselt kerged, on teatatud seedetrakti seedetraktist. sümptomid. Seda silmas pidades, nagu ka kasulikkuse tõendite puudumine, pole õhtuse priimula õli IBS-i jaoks tõenäoliselt hea valik.
Harjutus
On mõned uuringud, mis toetavad treeningu positiivset mõju PMS-i sümptomite vähendamisele. Kuigi praegused uuringud IBS-i ja füüsilise koormuse kohta ei näita kindlaid tõendeid, teevad treeningu üldised tervislikud eelised sellest hea võimaluse kõigile, lisades veidi lootust, et see võib aidata mõlema seisundi sümptomeid leevendada.
Kuumus
Spetsiaalselt kuuma veepudeli või küttepadja kasutamist PMS-i kohta pole uuritud, kuid paljud naised võivad kinnitada, et kuumus võib leevendada menstruatsioonivalude intensiivsust. Samamoodi pole IBS-i jaoks soojuse kasutamise kohta konkreetseid uuringuid, kuigi paljud IBS-iga inimesed on teatanud, et soojus aitab leevendada soolekrampe. Uuringud näitavad, et vahelduv, pidev kuumus aitab valu, nii et küttepadi või sooja veepudel on tõenäoliselt hea võimalus mõlema häire sümptomite leevendamiseks. Asetage soojusallikas oma kõhule kolmkümmend minutit korraga, mitu korda kogu päeva jooksul. Põletuse vältimiseks asetage kindlasti mõni riie soojusallikate ja naha vahele.
Magneesium
Magneesiumvitamiin on PMS-i sümptomite vähendamise tõhususe osas tähelepanu pööranud, kuid uuringud on olnud piiratud ja tulemused on erinevad. Kuigi IBS-i jaoks ei ole magneesiumi uuritud, on paljudel kõhukinnisuses domineeriva IBS-iga inimestel ( IBS-C) on teatanud, et see on kasulik kõhukinnisuse leevendamiseks. Nii et kui teie domineeriv IBS sümptom on kõhukinnisus, võib magneesium olla hea võimalus.
Meele / keha hooldused
Üks PMS-i ja IBS-i ühine omadus on see, et stress võimendab mõlema sümptomeid, nii et mõlema / keha lähenemisviisid stressi vähendamiseks võivad aidata mõlema häire sümptomeid leevendada. Nii IBS-i kui ka PMS-i puhul toetavad uuringud kognitiivse käitumisteraapia ja lõdvestustreeningute kasutamist. Soovimatute kõrvaltoimete või ravimite negatiivse koostoime puudumine annab neile ravimeetoditele kena eelise paljude teiste selles loendis olevate võimaluste ees.
SSRI-d
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI) on ravimid, mis on traditsiooniliselt loodud depressiooni raviks. Kuid kuna tõendid näitavad, et PMS võib olla seotud neurotransmitteri serotoniini tasemega, on SSRI-sid kasutatud ka PMS-i raviks, tavaliselt väiksema annusega kui see, mida kasutatakse depressiooni raviks. SSRI-sid on hinnatud ka nende kasulikkuse suhtes IBS-i osas, sõltuvalt konkreetsest ravimist on positiivseid tulemusi. SSRI-de negatiivsed küljed võivad olla nende kõrvaltoimed, kuid kui teil on lisaks märkimisväärsele meeleolu kõikumisele, ärrituvus ja / või ärevus teie IBS ja PMS, võib see olla midagi, mida tasub oma arstiga rääkida.
Vitamiin B6
B6-vitamiini efektiivsuse hindamiseks PMS-i sümptomite vähendamiseks on läbi viidud palju uuringuid. B6 täiendamise aluseks olev teooria on see, et vitamiin aitab kaasa teise neurotransmitteri serotoniini ja dopamiini arengule. Uuringu tulemused on olnud erinevad ja vähemalt ühes metaanalüüsis jõuti järeldusele, et tõendid B6-vitamiini soovitamiseks PMS-i jaoks pole lihtsalt piisavalt tugevad. B6 kõrvaltoimed hõlmavad seedetrakti sümptomeid, eriti iiveldust, seega välistades selle kui hea võimaluse IBS-iga inimesele.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst