Sisu
Lihase tüvi, mida nimetatakse ka tõmmatud lihaseks, tekib siis, kui lihas on liiga kaugele venitatud ja lihaskiududes tekivad mikroskoopilised rebendid. Tavalised lihastüved hõlmavad tõmmatud hamstringuid, kubeme tüvesid ja vasika tüvesid.Seda tüüpi vigastuste tavalised sümptomid on valu, lihasspasmid, tursed, verevalumid ja piiratud liikumisvõime. Tihti tunneb sportlane äkilist lihasest haaramist või rebimist ega suuda oma tegevust jätkata.
Lihasevigastused liigitatakse raskusastme järgi:
- I klass: Kerge ebamugavustunne, sageli puude puudumine ja tavaliselt ei piira tegevust.
- II klass: Mõõdukas ebamugavus, võib piirata kõrgetasemeliste tegevuste sooritamise võimet. Võib kaasneda mõõdukas turse ja verevalumid.
- III klass: Raske vigastus, mis võib põhjustada märkimisväärset valu. Sageli kurdavad patsiendid lihasspasmi, turse ja märkimisväärsete verevalumite üle.
Juhised tõmmatud lihase raviks
Enamik lihaspingevigastusi paranevad lihtsate ravietappidega, kuid õigete sammude tegemine õigel ajal võib olla kriitiline võimalikult kiire taastumise tagamiseks.
Nagu paljude vigastuste puhul, on ka pärast vigastust varakult liiga palju või liiga vähe tehtud.
Võimaliku tegevuse maht ja taastumiseks vajalik aeg varieeruvad sõltuvalt vigastuse raskusastmest. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil liikuda õiges suunas.
Puhka
Varases taastumisfaasis on soovitatav puhata, mis kestab 1 kuni 5 päeva, sõltuvalt vigastuse raskusastmest. Immobiliseerimine ei ole tavaliselt vajalik ja võib olla potentsiaalselt kahjulik. Immobiliseerimist lahases või kipsis peaks arst hoolikalt jälgima, kuna see võib põhjustada lihase jäikust.
Jää
Jää pealekandmine aitab vähendada turset, verejooksu ja valu. Jää rakendamine peaks algama nii kiiresti kui võimalik pärast lihaste tõmmet. Jäärakendusi saab teha sageli, kuid neid ei tohiks korraga teha kauem kui 15 minutit.
Kuidas vigastust õigel viisil jäädada ja turset vähendadaPõletikuvastased ravimid
Põletikuvastased ravimid võivad aidata vähendada turset ja leevendada valusaid sümptomeid. Nendel ravimitel on potentsiaalseid kõrvaltoimeid ja enne põletikuvastaste ravimite kasutamist peate oma arstiga nõu pidama.
Mittesteroidsete põletikuvastaste valuravimite ülevaade
Õrn venitus
Venitamine ja tugevdamine on kasulikud lihaspinge vigastuste ravimisel ja ennetamisel. Tugevamad ja paindlikumad lihased saavad vähem vigastada.
Tugevdamine
Pärast lihase vigastamist on oluline taastada jõud enne sportlike tegevuste juurde naasmist. Nii vigastus ise kui ka vigastusele järgnev puhkeaeg võivad lihase tugevust vähendada. Tugevamad lihased saavad vähem vigastusi.
Soojusrakendused
Laboratoorsed uuringud on näidanud, et temperatuur võib mõjutada lihase jäikust.Keha ja lihaseid soojas hoides on lihasel vähem tõenäoline, et tüvevigastus kannatab.
Kas jää või kuumus on vigastuse ravimiseks parem?Vältige lihasväsimust
Lihased aitavad energiat omastada ja lihase jõu taastamine aitab vältida uuesti vigastusi. Väsinud lihased saavad suurema tõenäosusega vigastada.
Sportlased peaksid olema ettevaatlikud, eriti kui nad väsivad, kuna lihas muutub koormusvigastustele vastuvõtlikumaks.
Soojendus korralikult
Enne sportlikku võistlust või sporti soojenemine aitab lõdvestada lihaseid ja vältida vigastusi. Jäikade lihastega spordialale hüppamine võib põhjustada suurema võimaluse lihast pingutada.
Sõna Verywellist
Nagu öeldud, on need juhised, mis varieeruvad sõltuvalt vigastuse raskusastmest. Parim nõuanne sportlasele, kes soovib sportliku tegevuse juurde naasta, on mitte keskenduda vigastuse järgsele spordiüritustele naasmisele. Selle asemel keskenduge esimestele sammudele ja edenege, nagu teie keha lubab. Kasutan redelil ronimise analoogiat: kus te olete maa peal, keskenduge sellele esimesele, mitte viimasele sammule ja edasi liikudes ronige edasi.