Sisu
Kas teate, kui vana on teie süda? See vastus ei pruugi nii lihtne olla. On suur võimalus, et teie süda vananeb kiiremini kui te ise.USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on selles riigis pooltel täiskasvanud meestel ja 20 protsendil täiskasvanud naistest kronoloogilisest vanusest viis aastat vanem süda. Mustanahalistel on vahe 11 aastat.
Miks see oluline on? Sest mida vanem on teie süda, seda suurem on risk infarkti, insuldi (ajuinfarkt) ja muude seotud probleemide tekkeks. Vananevatel südametel on tõenäolisemalt jäigemad ja lubjastunud arterid, paksenenud ja jäigem lihaskoe, juhtivuse häired ja düsfunktsionaalsed klapid.
Mis teeb südame „vanaks“?
Ehkki geenid võivad kaasa aidata, on südamehaiguste riskifaktorid enneaegsed. Mida rohkem on teil riskifaktoreid ja mida raskemad need on, seda vanem on teie süda. Kuigi mõnda neist ei saa muuta, on enamus teie kontrolli all. Nende riskitegurite hulka kuuluvad:
- Kronoloogiline vanus. Südamehaiguste risk hakkab suurenema pärast 55. eluaastat, kui veresooned hakkavad jäigastuma ja eluaegne naastude kogunemine arteritesse hakkab häirima verevoolu.
- Sugu. Mehed haigestuvad südamehaigustesse umbes 10 aastat varem kui naised. Naised on östrogeeni poolt kaitstud tavaliselt pärast menopausi - kui nende südamerisk jõuab mehe omale järele.
- Perekonna ajalugu. Teie südamehaiguste risk suureneb, kui teie isal või vennal diagnoositi see enne 55. eluaastat või teie ema või õde enne 65. eluaastat.
- Vererõhk. Teie süda vananeb, kui vererõhk tõuseb üle 120/80 mm Hg.
- Kolesterool. Mida kõrgem on teie kolesteroolitase, seda vanem on teie süda.
- Suitsetamine. Igasugune suitsetamine suurendab südameataki riski. Isegi kokkupuude passiivse suitsuga võib olla ohtlik.
- Kaal. Lisaraskus on teie südamelihasel raske.
- Diabeet. Diabeedi või prediabeeti põdes on suurem risk südameprobleemide tekkeks.
Pöörake oma südames kella tagasi
Vananemine ei tähenda, et sul ei võiks olla terve süda. Sa pole kunagi liiga vana, et vähendada oma riskitegureid ja oma südame vanust. Siin on seitse asja, mida saate teha, et anda oma südamele nooruslik lift:
1. Võtke kontroll krooniliste haiguste või seisundite üle.Paljusid probleeme, mis eakatel inimestel on südame ja veresoontega seotud, põhjustavad muud vananemisega seotud haigused, mitte vananemine ise. Näiteks pole haruldane, et vananedes tekib kõrge vererõhk ja see on teadaolev südamehaiguste riskitegur.
Vererõhu normaalses vahemikus hoidmine võib teie riski minimeerida. Sama lugu on diabeedi ja kõrge kolesteroolitasemega. Muud haigused, näiteks kilpnäärmehaigused, ja mõned ravimid võivad südant nõrgendada. Tehke regulaarset kontrolli, järgige arsti raviplaani ja võtke ravimeid vastavalt ettekirjutustele.
2. Säilitage normaalne kaal. Hullumeelse dieedi uurimise asemel proovige süüa rohkem teile kasulikke toite, nagu lõhe, marjad, pähklid ja oliiviõli, ja vähem neid, mis on teile kahjulikud. Suurendage ka puu- ja köögiviljade päevast tarbimist, sööge palju kiudaineid ja vahetage punast liha kala, kana ja kaunviljade vastu.
Te ei pea oma lemmiktoite täielikult kõrvaldama, kuid peaksite vältima transrasvu ja sööma küllastunud rasvu, soola ja rafineeritud suhkrut säästlikult. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vähendage söögikordade vahelisi suupisteid või vähendage oma lemmiktoitude osi.
3. Ole aktiivne. Süda on lihas, seega vajab see vormis hoidmiseks treeningut. Liikumine suurendab teie südame pumpamisjõudu ja aitab hapnikku kogu kehas edastada. Regulaarne treenimine aitab ka kaalu ja vererõhku kontrolli all hoida ning vähendab stressi.
Kunagi pole liiga hilja treeningprogrammi alustada. Otsige spetsiaalselt vanematele inimestele mõeldud programmi. Isegi lihtne kõndimisprogramm võib teie südame tervise parandamiseks palju ära teha. Vältige istumisaegade veetmist päevas ja koostage plaan treenida vähemalt 20–30 minutit viis korda nädalas, isegi jagatud seanssidena.
Kui teil on tervislik seisund, mis raskendab treenimist, otsige muudetud treeningprogrammi, mis sobib teie võimetele paremini. Seejärel pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas olete piisavalt terve, et alustada kavandatavat programmi.
4. Lõpeta suitsetamine. See pole kaubeldav! On hädavajalik kaitsta oma südant. Suitsetamine on peamine ateroskleroosi põhjus - haigus, mis põhjustab teie arterites naastude kogunemist. Tahvel piirab teie südame ja teiste organite verevoolu ja võib puruneda, põhjustades hüübe, mis blokeerib verevoolu täielikult. See võib viia südameataki, insuldi või neerupuudulikkuseni.
Sigaretid tekitavad suurt sõltuvust ja suitsetamisest loobumine on raske. Keskmine inimene proovib enne õnnestumist 7 korda. Teie eduvõimalused suurenevad, kui kasutate korraga kolme erinevat suitsetamisest loobumise abivahendit. Öelge oma arstile, et soovite lõpetada, ja küsige plaani.
5. Ärge tarvitage palju alkoholi. Periood.
6. Tehke regulaarset kontrolli. Regulaarsed vereanalüüsid sisaldavad eksamid võivad aidata tuvastada südameprobleeme enne, kui need põhjustavad südameatakk või insult. Need eksamid peaksid algama elu alguses ja jätkuma kogu selle aja. Veenduge, et mõistaksite, kui sageli peaksite ravimeid võtma ja teatud vereanalüüse tegema, eriti kui teil on krooniline haigus.
7. Ärge ignoreerige ebatavalisi sümptomeid. Kuula oma keha. Kui teil tekib mõni allpool toodud sümptomitest, pöörduge viivitamatult oma arsti poole. Need ei ole tavalised vananemismärgid ja võivad olla märgid millestki muust:
- Õhupuudus
- Jalgade turse
- Valu rinnus
- Hukutunne
- Seletamatu väsimus
- Järsk muutus koormustaluvuses
- Südamepekslemine
- Segadus
- Pearinglus
Südame tervena hoidmine suurendab tõenäosust, et te ei pea oma kuldsetel aastatel istuma, vaid pigem naudite neid täiel rinnal.
Dr Rocco on Clevelandi kliiniku Tomsichi kardiovaskulaarse meditsiini osakonna kardioloog, kes töötab südame taastusravi ja stressitestide meditsiinidirektorina.