Sisu
Toolilt püsti tõusmine ei tundu midagi, mis vajaks juhiseid. Aga kui teil on sellega probleeme - see on levinud probleem vanematele inimestele ja teistele, kes on vigastatud või kannatavad teatud terviseseisundite all, on vigastuste vältimiseks oluline teada, kuidas õigesti istuvast asendist püsti tõusta.Kui keha tegeleb juba ohustatud jõu ja tasakaaluga, seab lihtne püsti tõusmine keha haavatavasse asendisse. Sageli püüavad inimesed lihaste nõrkuse korvamiseks esemetest kinni haarata, kuid kukkumised tekivad sageli ebakindlate esemete haaramisest või haarde kaotamisest.
Kui teil on raskusi toolilt või muult istuvalt asendilt tõusmisega, pöörduge oma arsti poole ja külastage füsioterapeudi, kes saab õpetada, kuidas seda liikumist ohutult lõpule viia.
Senikaua saate väiksema riskiga püsiasendisse üleminekuks järgida neid samme.
Kuidas ohutult istuvast asendist tõusta
Veenduge, et olete turvaline kõigepealt, siis tõuse üles. Võtke mõni läheduses asuv inimene, kes aitab teil esimestel kordadel seda proovida, kui vaja. Ärge kunagi proovige ise püsti seista, kui teil on probleeme.
- Liigutage põhi tooli äärele.
- Asetage mõlemad jalad kindlalt ja tasaselt põrandale.
- Pange mõlemad käed tooli käetugedele. Kui käetugesid pole, pange mõlemad käed istme servale.
- Kallutage ettepoole, nii et nina on üle varvaste (see aitab raskuskeskme edasi liikuda).
- Lükake oma käed alla, kui aitate oma kaalu toolilt maha laadida.
- Kui hakkate tõusma, sirutage jalad sirgeks.
- Lase toolil lahti ja lõpeta jalgade sirgendamine.
- Seisa kenasti ja sirgelt.
Ohutusnõuanne
Ärge kunagi haarake ülespoole tõmbamiseks ebakindlatest esemetest, näiteks neljaroost või jalutajast. Nad võivad ümber kukkuda.
Tugevuse ja tasakaalu parandamine
Kui vigastused ja meditsiinilised seisundid kõrvale jätta, põhjustab normaalne vananemisprotsess keha lihasmassi vähenemist (sarkopeenia). Seetõttu on kerge kaotada jõudu puusalihastes ja põlvede sirutajates - lihastes, mis aitavad jalgu sirgendada. Teie keha toetub nendele lihastele, et kõndida, trepist üles ronida ja pärast istumist tõusta. Sellele nõrkusele võib kaasa aidata ka istuv eluviis.
Uuringud on näidanud, et korduvalt istudes-seistes harjutamine võib parandada teie võimet turvaliselt seista. Teie füsioterapeut võib teiega koos töötada ka alakeha tugevuse parandamiseks, mis on hea mitte ainult toolilt tõusmiseks, vaid ka üldiseks tasakaaluks ja liikuvuseks. Mida tugevamad on jalad, puusad ja tuharalihased (teie "tuharalihased"), seda väiksem on kukkumise või vigastuste oht.
Terapeut võib koduse treeningprogrammi raames välja kirjutada puusade ja põlvede tugevdamiseks harjutusi, et muuta toolilt püsti tõusmine veidi lihtsamaks.
Kui seisate, peaksite saama tasakaalu ohutult hoida. Kui ei, siis aitavad konkreetsed tasakaaluharjutused.
Sõna Verywellist
Nii mõnelgi inimesel on raskusi toolilt tõusmisega pärast vigastusi, haigusi, operatsioone või lihtsalt vananemise tagajärjel. Kui teil on probleeme istuvas asendis seismisega, rääkige meditsiinitöötajaga, et teada saada õige viis toolilt püsti tõusta ja tugevdada neid lihaseid, mida on vaja ohutuks üles tõusmiseks.