Sisu
Menopausi ajal toimuvad hormonaalsed muutused aitavad sageli kaasa kehakaalu tõusule. Paljud uuringud on kinnitanud, et menopausijärgsed ja menopausijärgsed naised võtavad tõenäoliselt kaalus juurde ja neil on suurem keskosa kui naistel, kes pole menopausi läbi teinud. Kuid põhjus, miks selline kaalutõus toimub, pole selge.Üks uurimus, mis on avaldatud American Journal of Epidemiology küsib, kuidas erinevad tegurid, nagu vanus, menopaus ja elustiili muutused, põhjustavad kehakaalu tõusu, mida sageli kogevad keskealised naised. Nad uurisid üle 3000 naise aktiivsust kogu riigis. Nad leidsid, et aktiivseks jäädes takistasid paljud naised kehakaalu tõusu.
Ühes teises uuringus, kus 20 aasta jooksul uuriti nii mehi kui ka naisi, leidsid teadlased, et neil, kes säilitasid väga kõrge kehalise aktiivsuse, kogesid KMI ja vööümbermõõt väiksemat tõusu.
Kuidas peatada kehakaalu tõus
Niisiis, mis tegelikult põhjustab keskealise kehakaalu tõusu? Lisaks hormonaalsetele muutustele, mis naiste kehas keskeas esinevad, võtke arvesse ka mõnda muud sageli aset leidvat elumuutust.
- Lapsed kolivad kodust ära
- Maja ümber vähenenud töökoormus
- Pensionile jäämine
- Suurenenud reisimine
- Suurenenud huvi vaba aja veetmise vastu
- Suurem aeg ühiskondlikeks tegevusteks, näiteks söögitegemiseks / meelelahutuseks / väljas söömiseks
- Elu prioriteetide muutus, aeglasem elutempo
Mitte iga inimene ei koge neid muutusi, kuid paljude nende tagajärjel väheneb meie üldine kehalise aktiivsuse tase. Kui meie kehalise aktiivsuse tase väheneb, väheneb ka ainevahetus. See muster on pannud mõningaid teadlasi mõtlema, kas kaalutõus toimub pigem elustiili kui ka hormoonide muutuse tõttu.
Kaalukaotuse saavutamiseks või menopausi ajal kehakaalu suurenemise vältimiseks hoidke end aktiivsena ja sööge tervislikult.
Kui teie elustiil hakkab vananedes muutuma, proovige hoida kehalise aktiivsuse ja portsjonikontrolli prioriteetide loendi tipus.
- Kui lapsed kodust ära kolivad, kasutage oma lisaaega treenimiseks. Liituge jõusaaliga, korraldage matka- või kõndimisrühm või õppige uut spordiala.
- Kui teil on rohkem aega meelelahutuseks, õppige paar tervislikku toiduvalmistamise nõuannet ja jagage madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toite sõprade ja perega.
- Reisimine ja vaba aja veetmine võivad hõlmata liikumist. Paljud reisifirmad on spetsialiseerunud aktiivsele puhkusele. Rannas lebamise asemel jalgrattaga sõitma, matkama või aerutama oma lemmik troopilises sihtkohas.
Kas hormoonasendusravi võib kaalutõusu peatada?
Hormoonasendusravi (HRT) on retseptiravis östrogeeni, progesterooni või testosterooni kasutamine menopausi sümptomite vähendamiseks. Mõnel naisel on hormoonasendusravi takistanud kehakaalu suurenemist. Kuid hormoonasendusravi on seotud ka kõrvaltoimetega, nagu südameataki ja insuldi suurenenud risk.
Kui soovite kaaluda hormoonasendusravi, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Koos oma arstiga saate määrata menopausi sümptomite parima ravi.