Sisu
Osteopeenia tähistab luude mineraalse tiheduse vähenemist, kuid osteopeeniaga inimesed peaksid oma luude tervisliku seisundi tagama oma dieedi ja elustiili osas. Osteopeenia diagnoosi ja osteopeeniaravimite kohta lisateabe saamiseks võite võtta lihtsaid meetmeid, et stimuleerida luude tervist ja aeglustada luukadu.Osteopeenia juhtimine ja ennetamine
Dieet: Teie kondid vajavad tugevuse säilitamiseks kaltsiumi ja muid toitaineid. Parimad nende allikad on looduslikud: piim, piimatooted ja rohelised köögiviljad. Võite võtta ka kaltsiumipreparaate, kuigi peaksite kõigepealt oma arstiga rääkima. Paljud kaltsiumipreparaadid peavad olema tõhusad koos teiste toidulisanditega (ja mõned kaltsiumitüübid on paremad kui teised).
Harjutus: Kaalu kandvad harjutused ja vastupanuharjutused ergutavad teie luid tugevamaks muutuma. Abiks on raskuste tõstmine, kõndimine, tantsimine ja kõik, mis teie luudele veidi raskust avaldab.
Vältige suitsetamist, alkoholi ja muud: Suitsetamine, liiga palju alkoholi, kofeiini ja isegi sooda võib teie keha vastu töötada, kui proovite luude üles ehitada. Vähendage neid.
D-vitamiin: Teie keha vajab kaltsiumi korralikuks imendumiseks tervislikku D-vitamiini taset. D-vitamiini taset saab hoida, kui veedate iga päev umbes 15 minutit päikese käes (käed ja nägu on avatud) või võtate D-vitamiini lisandit.
Tee oma luud paksuks
Väikseima osteopeenia ja osteoporoosi tekkimise oht on inimestel, kellel on 30-aastased tugevad ja paksud luud. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et anda endale tulevikus parim võimalus osteopeenia ja osteoporoosi vältimiseks:
- Saage piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini.
- Harjutage sageli ja veenduge, et harjutused koormaksid teie luid (näiteks jooksmine ja raskuste tõstmine on teie luudele kasulik).
- Ärge suitsetage. Suitsetamine kahjustab teie luid.
- Vältige koolajooke (dieet ja tavalised). Koolajookides on fosforhape, mis võib teie luudes kaltsiumi kadu kiirendada.
- Ärge tarvitage liiga palju alkoholi.
Kukkumiste ärahoidmine
Osteopeenia suurim oht on kukkumisel puusa või selja murdumise suurenenud oht. Kui teil on diagnoositud osteopeenia, olge eriti ettevaatlik kukkumiste vältimiseks. Siin on mõned mõistlikud asjad, mida saate kukkumisohu vähendamiseks teha:
- Vältige kõndimist, kui see on jäine.
- Veenduge, et teie kodu oleks hästi valgustatud.
- Paigaldage piirded vanni lähedale.
- Kanna jalatseid, mis sobivad hästi ja pakuvad tuge.
- Pöörake tähelepanu, kui kõnnite.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst