Kuidas toiduallergiaga ohutult kaalust alla võtta

Sisu

• 1. Valige endale sobiv toitumiskava
• 2. Pöörduge toitumisspetsialisti poole
• 3. Keskendu tervele toidule
• 4. Valmistage ise "pakendatud" suupisted
• 5. Pea toidupäevikut
• 6. Hankige oma sõpradelt väikest abi

Piiratud dieedil viibimine ei tähenda, et te kaotate kehakaalu automaatselt (hoolimata sellest, mida sõbrad võivad öelda). Tegelikult võib probleem olla just vastupidine: tegelikult võtate oma allergiasõbraliku dieedi abil kaalus juurde.

See võib juhtuda, kuna loodate natuke liiga palju pakendatud suupistetele nagu kartulikrõpsud, mis on küll allergeenivabad, kuid vöökohale mitte nii suurepärased. Või võite otsustada premeerida end maiustustega sagedamini kui peaksite lihtsalt seetõttu, et tunnete end muidu puudusena.

Ükskõik mis põhjusel, võib ka meil toiduallergiatega inimestel olla vaja kaalust alla võtta. Nii et siin on 6 kaalulangetamise näpunäidet, mis võivad aidata:

1. Valige endale sobiv toitumiskava

Toitumiskavasid on nii palju - madala rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja madala kalorsusega -, et seda võib olla raske valida. Kui teil on toiduallergia, on kõige parem hoiduda dieetidest, mis hõlmavad mõistatuslike raputuste joomist või mis piiravad teie toidu tarbimist ühe või kahe toidugrupiga. See tähendab, et greibidieet on uksest väljas, kuid dieedid, mis hõlmavad paljude eri tüüpi toitude mõistlike portsjonite söömist, on tõenäoliselt sobivad.

Toitumiskava valimisel mõelge oma allergiatele:

• Kui teil on suuallergia sündroom, mille korral pärast tooreste puuviljade või köögiviljade söömist suu kipitab või paisub, ei toimi toortoidudieedid teie jaoks.
• Kui olete allergiline mitut tüüpi valkude suhtes - näiteks piimatoodete, muna, soja ja pähklite suhtes, siis pole madala süsivesikusisaldusega dieedid, nagu Atkins, parim valik.

2. Pöörduge toitumisspetsialisti poole

Kui väldite mitut allergeeni, võib teie jaoks osutuda väljakutseks kõigi vajalike toitainete hankimine igapäevaselt. Enne kaalulangetusplaani alustamist rääkige toitumisspetsialistiga strateegiatest, kuidas süüa vähem kaloreid, saades samal ajal rohkem toitu. Kalorite kalkulaatori abil saate kindlaks teha, kui palju peaksite sööma.

Litsentseeritud toitumisspetsialistil peaks olema kogemusi toiduallergiaga inimestele kohandatud dieetide väljatöötamisel (ärge kartke toitumisspetsialisti küsitleda enne, kui ta selle tööle võtab). Hea toitumisspetsialist aitab teil valida dieedi tüübi, mis sobib teie allergiavajadustega.

3. Keskendu tervele toidule

Suurimad dieedimõrvarid on restorani- ja pakendatud toidud, mis sisaldavad rohkem soola, suhkrut ja kaloreid, kui tavaliselt kodus lisate (need allergiasõbralikud kiibid on selle hea näide). Inimesed, kes teevad süüa ja söövad kodus, hoiavad oma kaalu paremini kui inimesed, kes toetuvad restoranidele või väljaviimisele. Neil meist, kellel on toiduallergia, on kodus söögitegemisega algus; me peame lihtsalt oma toiduvalmistamist natuke kaalulangetamiseks näpistama.

• Valige ühe koostisosaga suupisted. Selle allergiavaba granoolabaari sirutamise asemel proovige hoopis õuna või peotäit beebiporgandeid.
• Kasutage valge riisi asemel täisteratooteid, näiteks pruun riis. Täisteratoodetes on rohkem kiudaineid ja see võib aidata teil täiskõhutunnet kiiremini tunda.
• Jälgi rasva. Enne praadimist on pannile kerge valada õli. Ainult ühe supilusikatäie õli mõõtmine aitab teil oma lemmikroogade kaloreid tagasi hoida.

4. Valmistage ise "pakendatud" suupisted

Tehke uksest välja jooksmiseks kõige lihtsam suupiste, mille saate endale haarata, tervislik, madala kalorsusega suupiste, mis sobib teie dieediga.

• Lõigake köögiviljad ja asetage need külmkapi esiosa anumatesse.
• Pange oma köögilauale puuviljakauss.
• Valmistage ise 100-kalorsed suupisted. Väikesed päevalilleseemnete või gluteenivabade kringlitega kilekotid saab hõlpsalt lõunakasti või rahakotti visata.

5. Pea toidupäevikut

Võib-olla olete juba jälginud toitu, mida sööte, et oma allergiaga hakkama saada, kuid kui ei, siis on toidupäeviku pidamine suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Seda saate teha veebis või vanamoodsalt märkmiku ja pliiatsiga. Söögi, palju söömise ja söömise jälgimine aitab teil tuvastada emotsionaalse söömise vallandajaid ja takistab ka meeletut näpistamist.

6. Hankige oma sõpradelt väikest abi

Leidke sõber, kes liitub teiega kaalulangetamise eesmärgi seadmisel, või proovige ühte paljudest Interneti-dieediprogrammidest, millel on sotsiaalse toe jaoks jututoad.

• Otsige tuge perelt ja sõpradelt. Sõbrad ja pereliikmed võivad olla teie suurimad ergutustüdrukud või dieedi sabotaaži allikas. Siit saate teada, kuidas neid enda kõrvale saada.
• Proovige veebis. Liituge kaalulangetamise tugifoorumiga ja küsige nõu ja tuge teistelt dieedipidajatelt.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst