Sisu
Paljudel inimestel, kellel on diagnoositud hiataalsong, pole mingeid sümptomeid. Neile, kes seda tunnevad, on kõige sagedamini kogenud kõrvetised ja seedehäired. Kuigi ravimid võivad pakkuda mõningast leevendust, on tõhusad toimetulekustrateegiad eelkõige seotud ebamugavuste leevendamisega. Kui teil on hiatal-hernia, võivad mõned põhilised lähenemisviisid - alates dieedi muutmisest kuni kaalulanguseni kuni hüdratsioonini - aidata oma seisundit hallata ja aeg-ajalt ägeneda.
Dieet
Kroonilise kõrvetiste käes olevate inimeste jaoks pole üllatav, et teatud toidud võivad üsna hästi tagada ägenemise. Paljud neist toidukäivitajatest on ühised kõigile põdejatele. Muud probleemid on vahepeal seotud söögikogusega.
Mida sa sööd
Seda dünaamikat illustreerib võib-olla kõige paremini Poola Riikliku Toidu- ja Toitumisinstituudi 2014. aasta uuring, kus hinnati 513 gastroösofageaalse reflukshaigusega (GERD) täiskasvanute happe refluksi ja tavalise toidu vallandajate seost.
Mida nad leidsid, oli see, et sümptomite risk kasvas kaks kuni kolm korda, kui inimesed sõid järgmist tüüpi toitu:
- Rasvased toidud
- Suhkrused toidud
- Vürtsikad toidud
- Praetud toidud
- Piparmündi tee
- Puuviljamahlad
- Hapud toidud
- Värsked puuviljad
- Alkohol
Kuigi uuringus ei võetud arvesse teatud tavalisi toidu vallandajaid, näiteks tsitruselisi või kofeiini, kajastavad arvud enam-vähem tüüpilise GERD-ga inimese kogemusi.
Selleks on teatud toite, mida peate vältima, kui teil on aktiivseid sümptomeid või kui teil on kalduvus korduda. Nende hulka kuuluvad punane liha, töödeldud toidud, majonees, või, margariin, tomatipõhised kastmed, šokolaad, kohv, kofeiiniga tee, gaseeritud joogid, tsitrusviljad ja tsitrusviljamahlad ning rasvata piimatooted. Nende asemel võivad sellised toidud nagu lahja kana, kala, köögiviljad, teraviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted pakkuda teile vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid, käivitamata maohappe ületootmist.
Samuti tuleks vältida alkoholi kasutamist ja mitte nii palju, sest see käivitab happe tootmise. Pigem on alkohol söögitorule söövitav ja võimendab oluliselt refluksi sümptomeid, mõnel juhul kolmekordistades tugeva kõrvetiste ja valu rinnus. Sarnaseid tulemusi on täheldatud ka soola ületarbivatel inimestel.
Kuidas sa sööd
Kui tegemist on happe refluksiga, kuidas söödud mängib sümptomite ilmnemisel peaaegu sama olulist rolli kui mida sa sööd. See kehtib eriti juhul, kui probleemi allikaks on hiataalsong.
Hiataalsonga korral võib mao väljaulatuvus rindkereõõnde muuta LESi - klapi, mis kaitseb teie söögitoru mao sisu eest, joondamist. Selle tagajärjel võib toit ja hape sellest muidu kaitsvast väravast sageli lekkida.
Selle parandamiseks peate söömise ajal jälgima oma kõhu asendit. Samuti peate tagama, et te ei maksaks maoga liiga palju ja et toit oleks võimeline seedetrakti kaudu tüsistusteta liikuma.
Selle saavutamiseks:
- Istuge söömise ajal alati otse toolil.See tagab, et teie kõht on toidu kättesaamiseks kõige paremini joondatud. Seevastu slouching (näiteks diivanil) asetab teie kõhu mitte ainult horisontaalsemasse asendisse, vaid surub mao ja söögitoru ristmiku, soodustades tagasivoolu.
- Söö väiksemaid, sagedamini sööke.Ja mis veelgi olulisem, võib-olla ärge jätke söögikordi vahele. See viib teid ainult ülesöömiseni.
- Söö alati lauas.Jooksmise näksimise või teleri ees näpistamise asi on see, et võite lõpuks mõistmatult toitu suhu pista, ilma et sellest isegi aru saaksite. Ettevalmistatud portsjonitega laua istumine aitab seda vältida.
- Võtke väiksemad näksid ja närige kauem. Põhjendus on lihtne: mida rohkem teie toitu enne allaneelamist pulbristatakse, seda vähem peab mao selle seedimiseks tegema. See tähendab vähem maohapet ja vähem happe refluksi.
- Pärast söömist istuge vähemalt tund püsti. Parim on seda teha kindlas, kuid mugavas toolis. Samuti vältige painutamist või lamamist kohe pärast söömist.
- Vältige söömist kolm tundi enne magamaminekut. See hõlmab suupisteid. Tühjenenud kõhuga magamine tähendab, et öösel keskmiseks refluksiks on palju vähem võimalusi.
Kaalukaotus
Sõltumatu riskitegurina suurendab rasvumine hiatal-herniatega inimestel kõrvetiste riski, mis avaldavad liigset survet kõhuseinale. See surub omakorda mao diafragma vastu, mitte ainult ei muuda selle asendit, vaid põhjustab ka veelgi suuremat punnimist rinnaõõnde.
Kui olete kas ülekaaluline või rasvunud, peate lisama kehakaalu alandamise oma raviplaani. Ideaalis peaks programmi üle jälgima metaboolse sündroomiga kogenud arst või toitumisspetsialist.
Plaani tahkude hulgas on:
- Kehamassiindeksi (KMI) vähendamine üle 30 (rasvunud) kuni alla 25 (normaalne) võib poole võrra vähendada teie happe refluksi riski.
- Rasvavaba ja kiudainerikas dieet on võtmetähtsusega nii kehakaalu langetamisel kui ka seedetrakti normaliseerimisel. Madala rasvasisaldusega dieet ei peaks tingimata olema madala süsivesikusisaldusega, pigem sisaldama kompleksseid süsivesikuid, millel on vähem mõju teie veresuhkrule. Suure hulga lahustuvate kiudainetega dieet aitab kõhukinnisust ravida ja leevendada pinget, mis võib soodustada herniat.
- Joomine vähemalt kaheksa klaasi vett päevas võib veelgi leevendada kõhukinnisust, lahjendades samal ajal happe kontsentratsioone maos. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, peaks veetarbimine olema veelgi suurem. Lihtne rusikareegel on juua pool oma kehakaalust untsi vees. Näiteks kui kaalute 200 naela, peaksite jooma vähemalt 100 untsi vett päevas (või umbes kolmveerand gallonist).
- Liikumiseks kasutage põhjendatud lähenemist. Teadlik treeningprogramm peaks alati algama lihtsalt (kolm korda nädalas võib-olla 10–15 minutit trenni tehes) ja järk-järgult suurenema nii intensiivsuse kui ka kestuse osas. Programmi eesmärk on luua elukestev harjumus ja vältida läbipõlemist. Selleks kaaluge alustamiseks ja / või programmi kohandamiseks vastupidavuse ja jõu kasvatamisel koostööd treeneriga.
Igapäevane elu
Hiatal-hernia sümptomite osas võib enesehooldus nende vähendamisel palju ära tehajatakistades nende tagasipöördumist. Töötage nende soovituste muutmiseks harjumusteks:
- Lõdvestu. Kuigi stress ei pruugi tingimata põhjustada happe refluksi, on üha suurem hulk tõendeid näidanud, et stress võib mõjutada seda, kuidas meie keha reageerib refluksisümptomitele. Niisiis, selle asemel, et end sõlme siduda, proovige rahulikult istuda ja tegeleda sügavate hingamisharjutuste või meditatsiooniga. Leidke vaikne koht, kus saaksite mugavalt istuda, kuni sümptomid mööduvad.
- Keerake vöö lahti ja eemaldage kitsad riided.Lõppkokkuvõttes võib kõik, mis kitsendab kõhtu, põhjustada sümptomeid, kui liigute oma mao sisuga. Tehke endale puhkust ja vältige vildakat vöökohta või kõike muud, mis tekitab maos otsest stressi.
- Võtke kiudainelisand. Kui teil on krooniline kõhukinnisus, võib igapäevane kiudainelisand teie regulaarsust parandada. Paar supilusikatäit mineraalõli võib leevendada ka ägenenud väljaheiteid.
- Tõstke oma voodi pea 4–8 tolli. See on eriti kasulik inimestele, kellel on ülekaal või kellel on GERD sümptomid. Mao joondamine tõusvas (mitte lamedas) asendis vähendab märkimisväärselt mao herniatega seotud mao tagasivoolu riski.
- Vältige rasket tõstmist. Kui teil on diagnoositud suur hernia, muudab raskete esemete tõstmine asja ainult hullemaks. Kui peate midagi rasket liigutama, kasutage käru või käru või, parem, paluge kellelgi teisel seda teha. Võimalik, et peate oma treeningukorda muutma ka siis, kui kasutate suuri raskusi või tegelete harjutustega, mis põhjustavad maolihastele liigset stressi (sh kaalutud kükid või krõmpsud).
Lõpuks loobu suitsetamisest. Kuigi suitsetamine ei põhjusta happe refluksi, võib see mõjutada mao motoorikat ja seda, kuidas toit söögitoru kaudu liigub. Suitsetamine võib ka vähendada teie LES-i reageerimisvõimet ja soodustada düsfaagiat (raske neelamine). Need mõjud on pikaajalised ja võivad muutuda püsivateks suitsetajatele, muutes isegi väikese hernia pideva leina allikaks.
Hiatal Hernia arsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst