Sisu
- 5 käitumist, mis võivad sind 90-aastaseks saada
- Kuidas elada kauem
- Kuidas see teie jaoks töötab?
- Sõna Verywellist
Muidugi, teie geneetika ja perekonna ajalugu mõjutavad teie eluiga (kui teie vanemad elasid pikka ja tervislikku elu, suurendab see teie tõenäosust). Kuid teie elustiili valikud võivad olla olulisemad kui teie geenid. Tegelikult moodustavad teie geenid tõenäoliselt vähem kui 30 protsenti sellest, mis määrab, kui kaua te elate. Ülejäänud teie tõenäosus pikema elu jaoks tuleneb teie keskkonnast ja teie enda elustiili valikutest. Hea uudis on see, et teil on nende üle palju suurem kontroll.
5 käitumist, mis võivad sind 90-aastaseks saada
Hea tervisega 90-aastaseks saamine on suurepärane pikaealisuse eesmärk. Sugu mängib selles rolli. Meestel on 90-aastaseks saamine raskem kui naistel. Uurides mehi ja nende käitumist, saavad teadlased proovida välja selgitada, mis on tervisliku ja eduka vananemise jaoks tegelikult oluline. 1981. aastal hakkasid teadlased just seda tegema, kaasates tervisliku vananemise uuringusse 2300 tervet meest keskmise vanusega üle 70 aasta. Meestele tehti igal aastal uuringuid nende elustiili ja tervise kohta.
Uuringu lõpuks, umbes 16 aastat hiljem, oli 90-aastaseks saanud 970 meest (41 protsenti). Neil 41 protsendil olid erinevad harjumused ja käitumine, mis aitasid neil kauem elada. Nagu selgus, on viiel konkreetsel elustiili valikul 90-aastase elamise puhul suur erinevus: mittesuitsetamine, tervisliku kehakaalu säilitamine, hea vererõhu kontroll, regulaarne treenimine ja diabeedist hoidumine.
Kuidas elada kauem
Täpsemalt leiti uuringus, et:
- Mittesuitsetajad nägid kaks korda tõenäolisemalt 90-aastast vanust kui suitsetajad.
- Diabeet suurendab teie surma võimalust enne 90. eluaastat 86 protsendi võrra.
- Rasvunud inimestel suurenes surma võimalus enne 90. eluaastat 44 protsenti.
- Kõrge vererõhk suurendas surma riski enne 90 aastat 28 protsendi võrra.
- Mehed, kes teevad trenni, vähendasid enne 90-aastast surmariski 20 protsenti 30 protsendini (sõltuvalt sellest, kui palju ja kui tihti nad trenni tegid).
Need protsendid arvutati pärast seda, kui teadlased arvestasid uuringu alguses osalejate tervist, haridustaset ja muid teadaolevaid eeldatavat eluiga mõjutavaid tegureid. Uuringute edasises ülevaates leiti, et need tegurid mitte ainult ei lühenda elu, vaid kui teil on mitu neist koos, vähendate oluliselt oma ellujäämisvõimalusi.
Kuidas see teie jaoks töötab?
Nüüd, kui olete mõistnud tegureid, mis aitavad kaasa elamisele 90-aastaseks saamiseni või kauem, alustage kauem elamist, töötades nende kallal iga kuu. Näiteks võite sel kuul suitsetamisest loobuda, järgmisel kuul kaalust alla võtta ja järgmisel kuul oma vererõhu kontrolli all hoida.
Mõne sellise teguri, nagu kõrge vererõhk ja diabeet, puhul võib teie seisundi kontrolli alla saamiseks vajada arsti abi. Muude tegurite jaoks võib vaja minna teavet ning oma sõprade ja pereliikmete tuge.
Siit leiate alustamiseks ressursside loendi:
- Valutu kaalulangus: sammud, et paremini süüa ja kaalust alla võtta.
- Suitsetamisest loobumise tööriistakomplekt: vähendage suurt terviseriski.
- Kõrge vererõhu mõistmine: teadke selle vaikiva tapja kohta fakte.
Sõna Verywellist
90-aastaseks saab rohkem inimesi kui kunagi varem ja kui astute samme oma tervise säilitamiseks, võite olla üks neist. Kui teil on mõni peamistest riskiteguritest, saate neid alates tänasest vähendada.