Sisu
- Ümbritse ennast positiivsete inimeste ja positiivse energiaga
- Minimeerige negatiivsete inimestega veedetud aega ja kõrvaldage mürgised suhted
- Õppige ümber kujundama
- Mõelgem Mantrale
- Toidake ennast, nautides oma kirgi, vanu ja uusi
- Lihtsalt tehke seda teie jaoks
- Toeta oma sensuaalset mina
- Pidage unepidu (need pole mõeldud ainult tüdrukutele) ja naerma palju
- Leidke hõbevooder
- Anna tagasi
Aga olgem ausad. Klaas on lihtsalt parem leida pooltäis. Ja igaüks, kes seisab silmitsi vähiga, väärib kindlasti nii palju õnne kui võimalik. See artikkel räägib teile mõned näpunäited, mis aitavad teil klaasi näha pooleldi täis, kui näete seda ainult pooltühjana. Me kõik teame, kuidas meie meeleolu võib muutuda, kui vastame telefonile või sõber või pereliige lahkub, nii et alustame suhetest.
Ümbritse ennast positiivsete inimeste ja positiivse energiaga
Tõenäoliselt mõtlete juba nendele sõpradele ja pereliikmetele, kes toovad lihtsalt kohalviibimise abil naeratuse näole. Kui tunnete maailma raskust oma õlgadel, kõnnivad nad sisse nagu päikesekiir ja kergendavad teie koormust peaaegu vaevata. Need positiivsed sõbrad on olemas selleks, et teid toetada, kui seda vajate, ärge taganege, kui soovite rääkida oma sügavatest hirmudest ja tuua endast parim välja, andes teile õrna tõuke, kui seda vajate. Need innustavad teid olema julge, kui tunnete hirmu (ja kõigil, kes väidavad, et nad vähiravi ei karda, on aususe probleem), ning teevad keerulisi otsuseid ja valikuid vähem hirmutavaks.
Lisaks positiivsetele inimestele teie elus võib positiivse energiaga ümbritsemine, näiteks inspireerivad raamatud ja meeliülendav muusika, lisada veel vähese ujuvuse, et hoida teid pinnal vähiravina tuntud tsunami ees.
1:30
Vähist üleelanud abikaasa lihtsalt seal viibimise kohta
Minimeerige negatiivsete inimestega veedetud aega ja kõrvaldage mürgised suhted
Enne meeleolu kergendamist on oluline välja uurida, mis võrdub meie elus umbrohuga. Mõni võib olla tüütu, kuid kõige parem on rahule jätta. Teised võivad valguse lämmatada ja kogu ilu maha matta.
Mõnikord on raske vältida kontakti negatiivselt meelestatud inimestega - näiteks kui see on teie ema või mõni teine sugulane. Naiste jaoks võib see olla eriti keeruline, kui sina oled see, kes tavaliselt mängib peredünaamikas vahendajat või kohtunikku. On üllatav, kui keeruline võib olla mõnel inimesel end esikohale seada, kuid kui sa võitled oma elu eest, pole sul tegelikult valikut. Me kõik teame negatiivseid inimesi ja teame, kuidas negatiivsed märkused võivad nõelata. Kui palju võib see veel haiget tekitada, kui teie vähi diagnoosimisel on teie kaitsefunktsioonid maas. Mõelge kellelegi oma elus, keda võite paluda oma pressiesindajaks, oma "ihukaitsjaks" iseenesest. See inimene, kes võib öelda teie eest "ei", kui teil on raske ei öelda. Keegi, kes oskab viisakalt öelda "on aeg lahkuda", kui te ei tunne end selleks piisavalt tugevana.
Vähihaigete, eriti mõnede vähivormide, näiteks kopsuvähi korral võib patsiendi süü süüdistada ja sellele viitavate kommentaaride puhul võib tunduda, et teid löödi juba siis, kui olete juba all.
On inimesi, keda peate võib-olla täielikult vältima ja kui teil on kunagi olnud suhteid, mis kvalifitseeruksid "mürgisteks", võite mõista, kust pärineb mõiste "emotsionaalsed vampiirid".
Õppige ümber kujundama
Kognitiivne ümberkujundamine muudab lihtsalt olukorra vaatamist või mõtlemist. Olukord ei muutu, aga teie siiski. Sisekujundus tähendab see, et tuleb leida viis oma perspektiivi nihutamiseks, nii et klaasi pooltühja nägemise asemel näete klaasi pooleldi täis. Näide või kaks võivad aidata seda selgitada:
- Kui teil on plaanis pidada kaheksa kemoteraapiaseanssi, kuidas saaksite reageerida, kui olete poole peal? Võite oigata ja hirmutooniga rääkida, kuidas peate veel neli seanssi silmitsi seisma. Või võite selle asemel südamest öelda: "Vau-ma olen läbi teinud neli seanssi ja mul on ainult neli alles!"
- Või võite selle asemel, et kurvastada oma ilusa või endiselt täis juuksepea kaotuse üle, võite ümbritsevaid kiusata, et erinevalt neist pole teil vaja mitu aastat jalgu (naisel) ega nägu (mehel) raseerida kuud.
Uuring, milles vaadeldi vähiga (leukeemia või lümfoom) põdevaid noori, kasutades stressi juhtimist ja vastupidavust, sealhulgas kognitiivset ümberkujundamist (osana stressi maandamise ja vastupidavuse programmist), leidis, et see on seotud parema vastupidavuse ja madalama stressiga.
Kutsuge appi sõber või pereliige
Ümberkujundamine on asi, mida te ei pea üksi proovima. 2019. aasta uuringus vaadeldi paare, kes seisid silmitsi vähiga. Uuringus leiti, et paarid saavad üksteist keeruliste olukordade ümberkujundamisel aidata ja kui see on tehtud, oli see seotud madalama stressitasemega.
Olukorra ümberkujundamiseks on palju võimalusi
Peaaegu igas olukorras saate veidi ümber kujundada, kuigi mõnikord nõuab see veidi huumorit (ja palju kannatlikkust). Te ei pruugi oma ümberkujundatud olukorda alati "uskuda", kuid lihtsalt valjusti välja öeldes võite end positiivsemalt tunda. (Ausalt öeldes võib olla väga tore, kui teil on täiesti siledad jalad, ilma et minuti jooksul raseerima hakkaksite või mitu kuud ühe hüüdnime all kannataksite.) Järgmine kord, kui olete stressis või langenud, proovige neid strateegiaid olukorra või mõtte ümberkujundamiseks.
Mõelgem Mantrale
Me võime nalja heita inimeste "skandeerimise" üle, kuid enesekinnitus on üks toimetuleku viis, kui haigus ohustab meie ausust. Mõned vähihaiged on leidnud, et nad võivad aidata oma negatiivseid mõtteid positiivses suunas pöörata, korrates mantrat või fraasi. Näiteks võiksite õppida, kuidas mantra meditatsiooni kasutada stressi leevendamiseks. Samamoodi võivad olla abiks kinnitused-väited, mida te kordate, et oma alateadvust ümber programmeerida, et olukorda positiivsemas valguses visualiseerida.
Kuidas kasutada positiivseid kinnitusi stressi leevendamiseksToidake ennast, nautides oma kirgi, vanu ja uusi
Mis sind õnnelikuks teeb? Millised on teie kired? Diagnoosi, teiste arvamuste ja ravi keskel on seda lihtne unustada, nagu lapsed nüüd sageli ütlevad; "Teil on elu." Võtke hetk, et silmad sulgeda ja vähimaailmast tagasi astuda, ning unistage asjadest, mida teete hea meelega. Su mõtted võivad sind üllatada. Kui teil on raskusi pildistada end jälle millegi vastu kirglikuna, mõelge oma elu viimasele aastale tagasi. Millised olid tipphetked? Mitte mis olid peaks tipphetkedeks, kuid mis tõeliselt teile kõige rohkem rõõmu pakkus.
Mõelge nüüd asjadele, mida te pole kunagi teinud, kuid mingil hetkel oma elus olete mõelnud, et teile meeldiks. Mis viga on nüüd uue kire taga ajada? Lõppude lõpuks olete just õppinud uut keelt (meditsiiniteadlasi) ja mängite peaosa teie enda erihaigla seebiooperis. Lõbus harjutus võib küsida lähedaselt sõbralt, milline kirg või hobi nende arvates teile rõõmu pakuks. Jällegi võite olla üllatunud kümme aastat tagasi tehtud kiire ja kaotatud märkuse üle, kuid olete juba ammu unustanud; koos unenäoga.
Lihtsalt tehke seda teie jaoks
Kas viimasele vihjele toetudes on midagi ennekuulmatut (kuid turvalist ja seaduslikku), mida olete alati tahtnud teha? Pole paremat aega kui olevik. Miks, võite isegi mängida "vähikaarti", et vähendada oma pere ja sõprade pakutavat vastupanu! Lõppude lõpuks, kes saab vähihaiget eitada? (Võimalik, et peate ka oma vastupanu läbi harjama.) Võite alustada väikesest. Võib-olla tellides menüüs homaari, kuigi hinda pole kirjas. Kujutage ette hobisid või kirgi, mida te pole kunagi varem muidu harrastanud, kui te poleks kunagi lubanud endale anduda. Mida iganes sa ka ei teeks, puista endale. Mida iganes sa teed: lihtsalt. Tehke See.
Toeta oma sensuaalset mina
Oma seksuaalsuse kasvatamine vähiravi ajal ei tähenda tingimata seksi. Sellel pole tingimata üldse pistmist seksiga ega isegi suhetega. Mis paneb sind end sensuaalselt tundma? Kas sulle meeldib, kuidas kaunis siidist öösärk nahale tundub? Kas olete kunagi kõik välja käinud ja ostnud naistepesu, mis tekitab nahas soovi laulda? Mis veel paneb sind end sensuaalselt tundma; naiselik kui naine või mehine kui mees? Kas on mingi konkreetne lõhn? Ehk küünlad? Erootiline või keldi muusika või võib-olla just need noorukiea ja varajase täiskasvanuea lemmikud, mis ei lase end kunagi nooruslikuna ja elusana tunda?
Vähk ja selle ravimeetodid võivad seksuaalsuse kohati keeruliseks muuta, kuid kui soovite sel moel oma seksuaalsust / sensuaalsust nautida, on see sobinud. Viimase mõttena võib öelda, et kui teil on vähk silmitsi üksikisikuna või isegi kui olete abielus, siis kuidas saata endale armastuskiri? Teie, teie südame ja mõtete kohta on erilisi ja imelisi asju, mida teate ainult teie. Ei saa ju haiget teha kirjalikult endast teada andmine?
Pidage unepidu (need pole mõeldud ainult tüdrukutele) ja naerma palju
Kasvades, millal ja kus rääkisite oma sügavatest saladustest, suurimatest unistustest ja varjatud hirmudest? Tüdrukute jaoks võisid need olla unised peod või ülikoolis teie ühiselamutoas. Poiste jaoks on seade erinev - võib-olla bowlingusaalis või golfiväljakul. Kuid lähedus, vähemalt soo järgi kohandatud, on sarnane. Keda saaksite kokku koguda naerupeole või isegi tõelisele uinumispeole? Aeg, kus saab naerda, kuni sooda nina kaudu välja tuleb?
Me pole kindlad, kuidas keegi vähiraviga vähiraviga hakkama saab. Pidage meeles, et naerupidu võib alustada just sina. Lähedased kardavad sageli jagada oma värvilisi mõtteid ja vähi huumori näpunäiteid, kui te ei määra lava. Kuid kui olete seda teinud ... Vähk on tõsine, hirmutav haigus. Kuid mõnikord on väike huumor ja eriti täispuhutav naerupidu parim ravim, mida onkoloog võiks tellida. Me ei vaja laborimantleid, et teada saada, et naerurohus on midagi.
Leidke hõbevooder
Isegi kõige halvemates oludes on tavaliselt mõni hõbedane vooder. Kas suudate mõelda mõnele teie vähidiagnoosi tulemusena kasvanud sõprussuhtele või inimestele, keda te poleks kunagi kohanud? Kindlasti pole meile nende hõbevoodrite leidmiseks vähki "antud" ja kui kõik on öeldud, siis olen kindel, et teil poleks olnud pigem "võimalust" hõbedast vooderdust otsida. Kuid arvestades pilvi, miks mitte otsida hõbevoodreid? Tõenäoliselt toob see sulle mõne naeratuse.
Hõbevoodrite otsimisel arvestage viisidega, mida olete oma diagnoosist alates kasvanud. Uuringud ütlevad meile nüüd, et paljudel vähist üle elanud inimestel tekib "posttraumaatiline kasv". Näiteks vähist üle elanud inimestel tekib sageli suurem kaastunne teiste suhtes, suurem elu hindamine ja palju muud. Kas oskate mõelda, kuidas oleksite oma diagnoosi tõttu paremaks inimeseks saanud?
Posttraumaatiline kasv pärast vähki: kuidas vähk võib inimesi positiivsetel viisidel muutaAnna tagasi
Ainult keegi, kes on "seal käinud", saab tõepoolest ühendust teise vähiga silmitsi seisva inimesega ja jätab talle tunde tekkiva teki; "Sa ei ole üksi." Kui teil on raviga rohkem kui paar nädalat, võite olla juba kuulnud mainimist 3-päevase jalutuskäigu või muude vähi korjanduste kohta. Mõnel päeval võib olla piisavalt raske isegi postkasti kõndida ja kui olete kuulnud sõna "advokaat", võite olla juba hakanud otsima koobast, kuhu peita.
Kuid vähktõve jaoks kõndimiseks, jooksmiseks, rattaga sõitmiseks, mägironimiseks, tantsimiseks, külalisteraamatuks või isegi kudumiseks liiga väsimus võib olla omaette eriline õnnistus. Lõppude lõpuks ei puuduta need tegevused, ehkki auväärsed ja kiiduväärt, tõenäoliselt vaikse kiilas naise südant, kes kõnnib ennastunustavalt ja pisarates lähedal asuvas toidupoe vahekäigus. Lihtne puudutus. Teadlik naeratus. Õrn kallistus. Ja siis jättes ta oma teekonda jätkama, lõug vaid natuke kõrgemal. Nii nagu teemant, võivad sellised asjad, mis tunduvad väikesed, särada veel pikka aega selle haigusega silmitsi seisva inimese südames.