Sisu
- Sööge hommikul suurt sööki
- Söö regulaarselt, et saada regulaarselt (ja püsida)
- Lisage dieedile veidi rasva
- Suurendage kiudainete tarbimist
- Joo palju vedelikke
Üks vastus on jõuda lahtistini, kuid kõigepealt proovige muuta oma toitumisharjumusi. Kui järgite neid viit näpunäidet, võite leida end taas õigele teele ilma reisita apteeki.
Sööge hommikul suurt sööki
Teile ei pruugi see meeldida, eriti kui olete vöö kinnitamiseks liiga punnis. Kuid hommikul rikkaliku hommikusöögi söömine julgustab teie sisemust edasi liikuma. Selle pesemine kofeiini sisaldava tee või kohviga aitab samuti käivitada soole kokkutõmbed, mis viivad eduka soole liikumiseni.
Söö regulaarselt, et saada regulaarselt (ja püsida)
Isegi kui see hommikune söögikord tõi mõningast kergendust, plaanige ülejäänud päeva jooksul iga paari tunni tagant midagi kõhtu panna. Regulaarne ja järjekindel söömine võib julgustada teie süsteemi sujuvamalt edasi liikuma.
Lisage dieedile veidi rasva
Toidurasv suurendab soole kokkutõmbeid. Need kokkutõmbed on vajalikud selleks, et ajendada teie käärsoole alustama soolestiku liikumist. Tähtis on see, millist rasva toidukordade hulka lisate: hoiduge küllastunud rasvadest ja küllastunud rasvadega valmistatud toiduainetest (mõelge rasvastest laastudest) ja valige monoküllastumata või küllastumata rasvad.
Tervislike rasvade hulka kuuluvad näiteks avokaado (püreestatud see on kreemjas ja maitsev alternatiiv majoneele võileival); kookos; oliiviõli; mandlid, kreeka pähklid ja muud pähklid; ning lina- ja chiaseemned, mille võite puista smuutiks või üle teravilja.
Suurendage kiudainete tarbimist
Kui lisate toidule rohkem kiudaineid, võib see anda soolestiku ergutamiseks vajaliku hulgi. Kuid kui mõiste "toidukiud" kõlab teie jaoks sama isuäratavalt kui papp, on teil ainult pool õigus. Tõsi, mõned kiudaineallikad, mis on taimse toidu seedimatu osa, on kuivad ja maitsetud. (Blandi kliide teravili, keegi?)
Kuid paljud kiudaineallikad on lausa maitsvad. Kas teadsite, et vaarikatel on portsjoni kohta rohkem kiudaineid kui ühelgi teisel puuviljal? Ja et artišokid juhivad köögiviljade seas nimekirja? Tükeldatud herned ja läätsed on mõlemad rikkalikud kiudaineallikad, nii et kui olete supisõber, on teil õnne. Asi on selles, et võite saada rohkem kiudaineid, kui süüa toitu, mis on meeldiv ja maitsev, ilma et kasutaksite maitset ja igavat.
Joo palju vedelikke
Vesi (ja muud vedelikuallikad, näiteks suhkruta puuviljamahl, magustamata seltzer, isegi mahlased puuviljad ja supp) on kõhukinnisuse leevendamisel võtmetähtsusega. Kui teie keha on hästi niisutatud, ei võta see teie väljaheitest vedelikku, mis võib muuta selle raskeks ja raskesti läbitavaks. Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks peaksite iga päev võtma vähemalt kaheksa 8-untsist klaasi vett.