Kuidas kõhuvalu IBS-ist kiiresti leevendada

Sisu

• Kandke soojust
• Rüüpage tass teed
• Söö ettevaatlikult
• Proovige käsimüügilisa
• Rahusta oma vaimu ja keha
• Kasuta oma kujutlusvõimet
• Kuula hüpnoteraapia salvestust

Kiire leevenduse leidmine on oluline, kui teil on ärritunud soole sündroomist (IBS) tingitud kõhuvalu. Isegi kui teil on lihtsalt halb kõhupäev, võite mõnevõrra lohutada asjaolu, et on olemas asju, mida saate teha oma valu leevendamiseks ja leevendamiseks.

Enne alustamist on oluline märkida, et korduva kõhuvalu korraliku diagnoosi ja ravi saamiseks peaksite oma arstile tähelepanu pöörama. Samuti võib tugev kõhuvalu olla tõsise terviseseisundi näitaja, mis vajab kohest arstiabi.

Kuidas teada saada, kas teie kõhuvalu on hädaolukord

Kandke soojust

Soojuse kandmine kõhule aitab mitte ainult psühholoogiliselt rahustada, vaid võib ka IBS-i valu leevendada. Uuringud näitavad, et parimad tulemused saavutatakse madala taseme ja pideva kuumuse korral.

Kõhule kuumuse rakendamiseks on palju võimalusi. Teie isiklik eelistus ja koht, kus juhtute olema, määravad teile sobivaima:

• Kasutage soojenduspatja. Kaitske nahka kindlasti riiete või rätikuga.
• Proovige kuuma veepudelit. See on suurepärane valik üleöö kasutamiseks.
• Kandke spordikreeme. Kohalikud valuvaigistid on hea meetod kiireks valu leevendamiseks liikvel olles.

Rüüpage tass teed

Nagu küttepadi, on mõnusas tassis kuuma tees midagi rahustavat. Kõigil järgmist tüüpi teedel on seedetrakti leevendamise maine:

• Piparmünditee on sageli parim valik mao rahustamiseks.
• Kummelitee võib olla rahustav, kuid ei sobi madala FODMAP-i dieedi jaoks, mis piirab teatud tüüpi süsivesikuid ja suhkrualkohole, mida peensool halvasti imendub.
• Aniisitee on hea kõhukinnisuse korral.
• Apteegitillitee on hea ka kõhukinnisuse korral, kuid see on samuti kõrge FODMAP sisaldusega.

Hoidke oma sahver hästi varustatud ja proovige väljas olles teekotid kaasas olla.

Söö ettevaatlikult

Kui seedeprobleemide tõttu on kõht valus, ei taha te toiduga asju hullemaks teha. Niisiis, mida peaksite sööma? Proovige toite, mis on kerged, tervislikud ja kõhus kergesti kasutatavad. Samal ajal proovige vältida toitu, mis põhjustab rohkem ebamugavusi maos.

Toidud, mida süüa

• Puljong

• Lahja valk nagu kana, kalkun või sealiha

• Laktoosivaba jogurt

• Aurutatud köögiviljad

Toidud, mida tuleb vältida

• Suured ja rasked söögid

• Rasvane toit

• Gaasilised toidud

  
  

• Kõrge FODMAPiga toidud

Kui teie valu on leevendunud, võite aeglaselt naasta tavapärase dieedi juurde. Kui teil on IBS ja teie kõhuvalu on krooniline, soovite leida pikaajalise söömisviisi, mis aitab teie sümptomeid halvendada.

Parim dieet ärritunud soole sündroomi korral

Proovige käsimüügilisa

Ilma retseptita on saadaval mõned tooted, mis võivad IBS-i valu leevendada. Hea mõte on üks neist alati kaasas olla, nii et see on valmis, kui valu tuleb:

• Teadusuuringute kohaselt on piparmündiõli spasmolüütikum. See tähendab, et see vähendab lihasspasme ja krampe, mis võivad teie valu leevendada.
• Gaase leevendavaid tooteid on kauplustes hõlpsasti saadaval. Kui teie kõhuvalu tundub pigem kinni jäänud gaasina kui krampidena, võite leevendust leida simetikooni sisaldava toote võtmisega.

Rahusta oma vaimu ja keha

Kui meil on valus, kipume ärevusse minema. Kahjuks toob ärevus endaga kaasa kõrgendatud füüsilise erutuse seisundi, mis võib meie valu veelgi süvendada. Mõni minut rahunemiseks võib olla üsna tõhus.

Lõdvestusharjutused on viis murde ja valu tsükli katkestamiseks. Need pakuvad viisi kõrgendatud füüsilise erutuse seisundi "välja lülitamiseks". Muidugi töötavad nad regulaarselt harjutades paremini, kuid võivad siiski pakkuda mõningaid eeliseid valu koheseks leevendamiseks.

Kolm peamist tüüpi harjutusi on visualiseerimine, sügav hingamine ja lihaste lõdvestamine. Pisut katsetades saate otsustada, mis teile kõige paremini sobib.

Kasuta oma kujutlusvõimet

Uskuge või mitte, aga tervendavate piltide abil saate oma keha rahustada ja tervendamist edendada. On olemas uuringuid, mis toetavad, et kujutlusvõime kaasamine võib põhjustada kehas füüsilisi muutusi ja vähendada IBS-i valu. Loomulikult ei ole see nii võimas kui näiteks morfiin, kuid iga väike valu leevendamine võib abi.

Kui olete keha lõõgastusharjutustega rahustanud, ergutage fantaasiat ja looge paar rahustavat valu leevendavat pilti. Siin on mõned võimalused, kuid laske oma fantaasial lennata:

• Kujutage ette, et teie kehasse tuleb valge tervendav valgus, mis keerleb kogu kõhu ümber, ravides ja rahustades teie raskendatud seedetrakti.
• Kujutage ette, et valu on kõva vahapall, mis sulab aeglaselt, kui kujutlete ette kogu piirkonnas levivat sooja ja tervendavat soojust.
• Kujutage ette, et pehme, raviv palsam liigub läbi teie jämesoole, mis aitab põletikulist kudet jahutada, rahustada ja rahustada.

Kuidas kasutada juhendatud pilte IBS-i valu leevendamiseks

Kuula hüpnoteraapia salvestust

Hüpnoosil on tugev teadustugi IBS-i sümptomite, sealhulgas kõhuvalu leevendamiseks. Ideaalis soovite parimate tulemuste saavutamiseks osaleda käimasolevas hüpnoteraapia raviprogrammis. Kuid kui teil on kohesed valud, võite saada kasu soolestiku suunatud hüpnoosilindi kuulamise lõõgastumisest.

Kiireim viis on rakendus nutitelefoni või muusse mobiilseadmesse alla laadida. Saadaval on üsna palju IBS-spetsiifilisi hüpnoteraapiarakendusi. Parim on siiski leida selline, mida toetavad uuringud, näiteks Nerva.

Hüpnoteraapia kui IBS-i ravivõimalus

IBS-i arstide arutelu juhend

Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.

Laadige alla PDF