Sisu
- Spasmide raviks kasutage soojust
- Rüüpage IBS-sõbralikud teed
- Hinga sügavalt ja lõdvestu
- Pea sümptomite päevikut
- Tunne oma FODMAPSe
- Töö oma arstiga
Õnneks on asju, mida saate teha rünnaku sümptomite leevendamiseks (ja isegi tulevikus nende vältimiseks).
Spasmide raviks kasutage soojust
IBS-i rünnaku ajal aitab see kõhule sooja panna kas elektrilise küttepadja või soojaveepudeliga. Õrn kuumus tundub mitte ainult mõnus, vaid aitab stimuleerida ka verevoolu ja lõõgastuda käärsoole silelihaseid, vähendades spasme ja krampe.
Pange enda ja soojusallika vahele kindlasti rätik või riidetükk, et te ei põleks.
Rüüpage IBS-sõbralikud teed
Mõnusa tassi IBS-sõbraliku tee joomine võib olla rahustav ja veelgi aidata leevendada valulikke spasme ja krampe. IBS-sõbralikud teed ei ole kääritatud ega sisalda ühtegi koostisosa, mis võib IBS-i sümptomeid vallandada või süttida. IBS-sõbralike teede hulka kuuluvad piparmünt, must tee, valge tee ja roheline tee. IBS-i võimalikuks raviks pakutakse piparmünti.
Seevastu teed, mida võite pidada ohutuks (näiteks kummel, chai, võilill ja teatud taimeteed) võivad muutuda problemaatiliseks, kui lasete neil pikka aega järsku tõmmata. Kui otsustate neid teesid juua, laske neil nõrga järsu aja jaoks istuda vaid minut või paar.
Kas piparmündiõli võib teie IBS-i aidata?Hinga sügavalt ja lõdvestu
Teie keha loomulik stressireaktsioon võib avaldada teie IBS-ile dramaatilist mõju, käivitades stresshormoonide (nagu kortisool ja adrenaliin) vabanemise, mis võib suurendada IBS-i sümptomeid. Sellega saate toime tulla mitmel viisil:
- Sügav hingamine ei aita mitte ainult närve rahustada, vaid saadab ajule võimsaid teateid, öeldes, et kõik on korras ja hädaolukorda pole vaja.
- Eriti kasulik on pranayama hingamine - joogapraktika, mille käigus kontrollite hingamise voogu ja tempot. Sageli lisatakse see teatud meditatsioonipraktikatesse.
- Juhendatud kujutised on veel üks lõdvestustehnika, mille käigus loote vaimsete piltide stimuleerimiseks rahulikke tundeid ja seda tehes oma mõtteid õrnalt füüsilise ebamugavuse piirkonnast nihutades.
Pea sümptomite päevikut
Sümptomite jälgimine aitab teil tuvastada oma IBS-i rünnakute mustreid, olgu need siis toidud, mida sööte, tegevused, millega tegelete, või rutiini tekitavad stressid (näiteks koosolekuks valmistumine või laste kooliks ettevalmistamine).
Päeva planeerimisel võib abi olla näiteks teadmisest, et teil on suurem tõenäosus hommikul rünnakuid kogeda. Nende mustrite tuvastamise ja salvestamise abil saate oma elust eemaldada paljud "mis siis, kui", ja osaleda tegevustes enesekindlamalt.
Tunne oma FODMAPSe
Fermenteeritavad oligo-, di-, monosahhariidid ja polüoolid (FODMAP) on igapäevases toidus leiduvate süsivesikute rühm, mis aitab kaasa IBS-i sümptomitele. Need süsivesikud imenduvad soolestikus halvasti ja soolebakterid saavad neile reageerida, mis põhjustab gaaside suurenemist, puhitus, valu ja vesine väljaheide.
Keskendudes toidule, mille FODMAP-i sisaldus on madal, saate vähendada seedetrakti tundlikkust ja pakkuda pärast IBS-i rünnakut endale vajalikku leevendust.
Te ei tohiks pikka aega piirduda madala FODMAP-i sisaldavate toitudega.
Pidage meeles, et dieedi piiramine võib põhjustada toitumisvaegusi, mis mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid võivad paradoksaalselt suurendada teie IBS-i sümptomeid. Selle asemel keskenduge mõõdukusele ja sööge väiksemaid toite, et vältida seedesüsteemi ülemaksustamist.
Töö oma arstiga
Vaikuses pole vaja kannatada. Arstiga töötades saate oma IBS-i iseärasusi paremini kindlaks teha ja leida strateegiad, mis ühendavad elustiili, stressi leevendamist ja ravimeid, mis võivad pakkuda teie IBS-i sümptomite paremat ja jätkusuutlikumat kontrolli.
Ravimite valik, mida on võimalik ravida nii kõhulahtisuse kui ka kõhukinnisuse korral, on üha laiem. Nende hulka kuuluvad spasmolüütikumid krampide leevendamiseks, sapphappe sideained kõhulahtisuse vähendamiseks ja osmootsed lahtistid kõhukinnisuse leevendamiseks.
Uue põlvkonna ravimid, nagu Viberzi (eluksadoliin) ja Xifaxan (rifaksimiin), on spetsiaalselt loodud IBS-i raviks ja pakuvad suuremat sümptomite kontrolli kui kunagi varem.