Sisu
- Koguge oma tarvikud
- Tehke rihmaratta riidepuu
- Looge rihmaratta ankur
- Ehitage oma rihmaratta joon
- Looge teine käepide
- Riputage rihmarattad
Õlarihm on treeninguseade, mis avaldab kontrollitud survet vigastatud õlaliigesele. Nii tehes koormatakse õrnalt kokkutõmbunud lihaseid ja sidekude, suurendades paindlikkust ja tugevust, kahjustamata liigest ennast.
Nõuetekohase kasutamise korral on õlarihm ohutu ja tõhus vahend õlavigastuste raviks, sealhulgas:
- Kleepuv kapsuliit (külmunud õlg)
- Pööraja manseti rebendid ja operatsioon
- Õla kõõluse põletik
- Õla löömine
Kui teie füsioterapeut kasutab teie rehabilitatsiooniprogrammi osana õlarihma, saate ravi jätkata kodus, ostes koduversiooni umbes 25 dollari või rohkem. Või veel parem - võite mõne lihtsa tööriista ja igapäevaste materjalide abil iseenda loomisel paar dollarit kokku hoida.
Siin on kiire ja lihtne samm-sammuline juhend, mis võib aidata:
Koguge oma tarvikud
Alustuseks koguge kõik rihmaratta ehitamiseks vajalikud materjalid ja seadmed. Enamik neist on saadaval kodus või kohalikus riistvara kaupluses vähem kui 8 dollari eest. Teil on vaja ainult kolme kuni nelja eset:
- Väike rihmaratas, kuhu mahub 5/16 "köis
- 12 jala kuni 14 jala pikkune 5/16 "polüesterköis
- Majapidamiskäärid
- Kasutuselt kõrvaldatud torud või aiavoolik käepidemete jaoks (valikuline)
Eelistatud on polüesterköis, kuna see on pehme ja libiseb rihmarattal kergesti. See on ka piisavalt paindlik, et saaksite selle ukse sulgeda ilma ust kahjustamata. See on oluline, kuna rihmaratas kinnitatakse sellisel viisil.
Kuigi suurem köis võib teie käes mugavalt tunduda, ei saa te tõenäoliselt selle ust sulgeda. Kui midagi, siis on parem õhem köis kui paksem.
Tehke rihmaratta riidepuu
Kui olete hankinud kõik vajalikud tarvikud, alustate rihmaratta tegemiseks ühe jala pikkuse köie lõikamist. Nöörige köis lihtsalt läbi rihmaratta ülaosa ja kinnitage kinnituseks topeltkäepideme sõlm (nagu pildil). Kahekordne ülepaisutatud sõlm on lihtsalt kaks korda tehtud põhiline ülepakutud sõlm.
Sõlme ühel küljel peaks olema umbes kaks tolli ja teisel pool üheksa tolli köit.
Looge rihmaratta ankur
Ankru valmistamiseks seo rippnööri pikemasse otsa veel üks kahekordne ülakäesõlm. Sõlm asub sulgemisel ukse välisküljel ja takistab köie välja libisemist.
Kui ankur on väike või tundub õhuke, tehke lisakomplektid, et rihmaratas oleks paigaldamisel korralikult ankurdatud.
Ehitage oma rihmaratta joon
Lõigake veel üks köis, umbes 10–12 jalga pikk. Ärge muretsege, kui see on liiga pikk; saate joone suurust kohandada vastavalt oma vajadustele.
Sööda köie üks ots läbi oma rihmaratta, sidudes köie ots käepideme külge, kasutades üle käe silmusõlme (nagu pildil). Nagu käsivarre sõlm, on ka ülepandud silmus sõlmedest kõige elementaarsem. Selle tegemiseks tehke järgmist.
- Looge oma käe jaoks piisavalt suur silmus.
- Võtke silmus ja looge teine silmus, läbides otsa üks või kaks korda ringi kaudu.
- Kinnitamiseks tõmmake pingul.
Silmus takistab ka köie libisemist rihmarattalt.
Looge teine käepide
Looge köie vastasküljele teine silmusega käepide. Mõnele meeldib mugava haarde loomiseks nöörida neljatolline plasttoru (või äravisatud aiavooliku lõigatud tükk).
Riputage rihmarattad
Kui olete rihmaratta teinud, lükake sõlmega ankur ukse ülaosale ja sulgege see. Uks peaks olema võimalik tihedalt sulgeda ja sõlm peaks kinni tõmmates tugevalt kinni hoidma.
Nüüd on teil olemas põhiline, kuid tõhus õlarihmaratta süsteem, mida saate kodus kasutada. Rääkige oma füsioterapeudiga, et teha kindlaks, millised rihmaratta harjutused on teile kõige sobivamad.
Kui asjakohane paranemine on toimunud, võiksite liikuda liikumisharjutuste põhivahemikust aktiivsematele õlgade vastupanu harjutustele, millest mõned hõlmavad järgmist:
- Pööraja manseti vastupanu riba koolitus
- Suletud kineetilise ahela õlgade harjutused
- Abaluu abaluude stabiliseerimise harjutused
- Näo tõmbab
Sõna Verywellist
Kui teil on õlavigastus või olete käinud õlaoperatsioonil, võite tavaliselt füsioteraapiast kasu saada. Kodus ravi jätkates saate taastumist veelgi kiirendada.
Kuid kui te seda teete, olge eriti ettevaatlik, kohtudes regulaarselt oma terapeudiga, et veenduda, et te ei tee liiga palju ja lõpuks vigastate ennast.
Teatud liigutused võivad põhjustada võõrutusravi ajal ebamugavusi, kuid ei tohiks kunagi põhjustada valu. Kui valus on isegi aimugi, peatuge ja andke oma füsioterapeudile teada.