Sisu
Kui praegune eeldatav eluiga on 78,7 aastat ja täiskasvanuks saamine algab 18-aastaselt, peaks teie keskeakriis tabama umbes 48-aastaselt. Kuid keskealise kriisi määratlus, mille psühholoog Elliott Jaques esitas esmakordselt 1965. aastal, oli spetsiifika osas veidi ebamäärane. Ta ei täpsustanud vanust ega andnud konkreetseid sümptomeid. Seda kirjeldatakse lihtsalt kui aega, mil täiskasvanud mõtisklevad oma surelikkuse ja kahanevate aastate üle, mis neil on elu nautimiseks jäänud.
Ja tõsi, see võib tabada igas vanuses, ütleb Johns Hopkinsi geriaatrilise meditsiini arst Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Tunnete äratundmine
Kui leiate, et veedate liiga palju aega elu tahavaatepeeglit uurides, võib teil olla keskea või hilisema elu kriis. Sa ei ole üksi: tegelikult leidsid hiljutised uuringud, et iga kolmas üle 60-aastane inimene läbib selle kogemuse. Siin on mõned märgid - ja psühholoogia nende taga.
Olete üle 50-aastane.
Paljude inimeste jaoks on 40-ndate keskpaik aeg, mil meie tulevik pole hirmutav tundmatu, meie minevik on asi, mille üle võime naerda ja meie olevik on täis abielu, lapsi, karjääri ja üldist rahulolu teadmise üle kes me oleme ja mida me elult tahame, ütleb Arbaje. Seega pole üllatav, et võime tunda melanhooliat ka pärast 40. eluaastat, kui tulevik võib taas tunduda ebakindel.
Teie pere ajab teid hulluks.
Keskealised inimesed pole oma olemuselt rohkem stressis kui nooremad inimesed, kuid stressi tüüp on erinev, ütleb Arbaje. Uuringud näitavad, et ainult 8 protsenti noortest täiskasvanutest ei teatanud igapäevastest stressiteguritest, võrreldes 12 protsendiga keskealistest täiskasvanutest (vanuses 40–59) ja 19 protsendiga vanematest inimestest (vanuses 60–74). Kuid keskmikud kogesid tõenäolisemalt lapsi puudutavaid konflikte - nii et vananemine võib tekitada rohkem stressi sõprade ja perega.
Tunnete end eksinud ja üksikuna.
Kui mõne teise asutuse teadlased uurisid psühholoogilist heaolu soodustavaid tegureid, leidsid nad, et mõned on geneetilised, kuid mõned põhinevad eesmärgitundel ja heal sotsiaalsel võrgustikul. Kui suundume pensionile ja pakume karjäärile adieu, siis kui me ei ole ettevaatlikud, et püsida muul moel aktiivsena, riskime kaotada oma sotsiaalsed võrgustikud ja eneseväärikuse tunde, ütleb Arbaje.
Olete hiljuti kaotanud.
Uuringud on leidnud, et hilisema elu kriisi teine peamine käivitaja on kaotus, eriti lein. Kellegi lähedase kaotus võib tuua teid silmast silma oma surelikkusega, mis võib tuua teid alla, kui nende tunnetega tervislikult vastu ei tule ja neid ei lahendata, ütleb Arbaje.
Kriisist kaugemale liikumine
Mida siis teha, et nende tunnetega tervislikult toime tulla? "Alustuseks soovitaksin teil kriisist välja mõelda," ütleb Arbaje. "See paneb teid mõtlema, et see on vältimatu, selle asemel, et mõelda sellele kui kasvuvõimalusele." Selle asemel:
Sõnastage ümber, mida tähendab vananemine.
Selle asemel, et hädaldada selle üle, mida te pole kunagi teinud või mida olete kaotanud, soovitab Arbaje mõelda sellele ajale kui võimalusele võtta vastu uusi väljakutseid ja haarata elu uuel viisil. Näiteks kui lähenete või olete pensionipõlves, võib teil olla rohkem aega ja vabadust jätkata vabatahtlikku tööd või reisida.
Jagage oma tundeid.
Leidke sõber, kellele saate usaldada - see, kes laseb teil vastata küsimusele "Kuidas läheb?" ausalt. Võib juhtuda, et teie sõber kogeb (või on läbi elanud) sarnaseid tundeid ja saab jagada toimetulekustrateegiaid. Uuringud näitavad, et kirjutamine (päevikusse või ajaveebi) on veel üks tervislik viis tunnete väljaandmiseks ja see võib aidata vähendada depressiooni sattumise võimalusi.
Naudi liikumist.
Regulaarne füüsiline koormus suurendab nii teie energiat kui ka meeleolu ning see tugevdab teie võimet enda tervise ja heaolu eest vastutada.